Suplementación con melatonina: dependencia, somnolencia, ¡despejemos los mitos!

Al actuar sobre los ritmos circadianos, la melatonina se encarga de sincronizar el ciclo de sueño y vigilia. Ayuda a conciliar el sueño más rápido, a combatir el insomnio y a reducir los despertares nocturnos. También se utiliza para aliviar los trastornos del sueño relacionados con el jet lag. Por eso es uno de los principios activos estrella de los complementos alimenticios para dormir. Pero ¿puede crear adicción? Melatonina, tolerancia, dependencia, abstinencia y dosis recomendadas: en este artículo distinguimos los hechos de los mitos.

Lo que debes recordar:

• La melatonina es una hormona que el cerebro produce de forma natural para regular el ciclo de sueño y vigilia. Favorece la conciliación natural del sueño y no provoca dependencia.
• A diferencia de los somníferos, no genera tolerancia y no es necesario aumentar la dosis con el tiempo.
• Sin embargo, si se utiliza incorrectamente, puede provocar algunos efectos secundarios: dolor de cabeza, mareos o somnolencia diurna.
• El riesgo de sobredosis es muy bajo. No obstante, se recomienda no superar los 2 mg al día para evitar afectar al estado de alerta. Por eso, la mayoría de las fórmulas disponibles en el mercado contienen 1,9 mg.
• La melatonina está contraindicada en algunos casos: mujeres embarazadas, niños y personas que padecen ciertos trastornos del estado de ánimo o siguen tratamientos específicos con los que puede haber interacciones.

Existe riesgo de dependencia de la melatonina: ¿verdadero o falso?

¡FALSO!

Aunque el diccionario Vidal la clasifica como una «sustancia con efecto terapéutico», la melatonina es ante todo una hormona que nuestro cerebro secreta de forma natural. El cuerpo humano está acostumbrado a que circule cuando disminuye la luz, para preparar el cuerpo para dormir al inducir sopor y relajación. De hecho, se la conoce como la hormona del sueño.

Algunas personas que no producen suficiente melatonina por diversos motivos biológicos pueden consumirla en forma de complementos alimenticios o medicamentos para conciliar el sueño más rápido, prevenir los despertares nocturnos y el insomnio o, en general, aliviar los trastornos del sueño.

Sin embargo, no es un somnífero ni un ansiolítico. La melatonina tampoco es una droga ni una sustancia psicotrópica. Por lo tanto, no provoca dependencia como pueden hacerlo algunos medicamentos sintéticos e incluso ciertas plantas.

Cuando dejas de tomar el complemento alimenticio que utilizas, no sufres síndrome de abstinencia. El único riesgo al dejarlo es que vuelvan los trastornos del sueño que motivaron la toma del suplemento de melatonina, si entretanto no has solucionado las causas del déficit.

El cuerpo se acostumbra a los efectos de la melatonina y hay que aumentar la dosis: ¿verdadero o falso?

¡FALSO!

La melatonina no genera tolerancia, a diferencia de algunos medicamentos ansiolíticos o hipnóticos. La función de este neurotransmisor no es hacer que te duermas «dejándote aturdido», sino indicarle a tu sistema nervioso que ha llegado la hora de relajarse, para que aumente la «presión del sueño» que induce el sueño. Por tanto, no es necesario aumentar la dosis a medida que se toma, ya que el organismo no debería acostumbrarse a la acción de este simple mensajero. Por el mismo motivo, no hay síndrome de abstinencia al dejar de tomarla.

La melatonina provoca efectos secundarios: ¿verdadero o falso?

¡VERDADERO!

La melatonina provoca pocos efectos adversos, pero pueden producirse. En ese caso, puedes sufrir dolor de cabeza, mareos o un episodio depresivo pasajero. Si no la utilizas correctamente o el organismo tarda en eliminarla, también puede causar fatiga e incluso somnolencia durante el día.

Para evitar la somnolencia diurna, procura tomar el complemento alimenticio 30 minutos antes de acostarte y no durante la noche, aprovechando un despertar nocturno. Además, presta atención al tipo de producto que utilizas. La gama de complementos alimenticios de melatonina incluye distintas formulaciones:

• De liberación inmediata para favorecer la conciliación rápida del sueño
• De liberación prolongada para liberarse durante toda la noche y ayudar a mantener el sueño
• De liberación retardada para las personas que duermen demasiado pocas horas

Se puede sufrir una sobredosis de melatonina: ¿verdadero o falso?

¡FALSO!

En realidad, no existe riesgo de sobredosis al tomar melatonina. Sin embargo, una dosis elevada puede provocar dificultades de concentración o efectos secundarios pasajeros.

La ANSES (Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria de la Alimentación) recomienda no superar una dosis máxima de 2 mg al día. Dicho esto, se trata más bien de una medida de seguridad relacionada con el estado de alerta que de un verdadero peligro para la salud. También es por esta recomendación que la dosis máxima de los complementos está fijada oficialmente por debajo de los 2 mg. Por eso, la mayoría de los productos a la venta tienen una dosis habitual de 1,9 mg. Solo los medicamentos sujetos a prescripción, como Circadin®, pueden utilizar una dosis de 2 mg o más al día.

Hay que evitar la melatonina en ciertos casos: ¿verdadero o falso?

¡VERDADERO!

Aunque todos los seres humanos la sintetizan, no todo el mundo puede tomar melatonina. En efecto, puede interactuar con ciertos medicamentos o provocar trastornos en el contexto de determinadas enfermedades.

Por ejemplo, las personas que conducen mucho deben evitar su uso, al igual que las mujeres embarazadas o en período de lactancia, los niños y los adolescentes. La melatonina también es incompatible con los tratamientos para la diabetes tipo 2, la epilepsia, la hipertensión arterial o los trastornos de la coagulación.

Además, está desaconsejada para las personas que padecen trastornos psiquiátricos, depresión o asma. La ANSES también desaconseja el consumo de complementos alimenticios con melatonina a las personas que padecen enfermedades autoinmunes o inflamatorias, debido a sus efectos sobre el sistema inmunitario.

Hay situaciones en las que la melatonina no es eficaz: ¿verdadero o falso?

¡VERDADERO!

El uso de melatonina solo es pertinente cuando los trastornos del sueño están relacionados con un déficit, generalmente debido a una secreción fisiológica insuficiente o desfasada. Si la dificultad para conciliar el sueño se debe a otra causa, como un estrés intenso, dolores, un problema de salud que altera el sueño o un entorno poco propicio para dormir bien, la suplementación no será eficaz.

Sin embargo, algunas de estas situaciones, en particular el estrés, pueden provocar una disminución de la secreción de melatonina. Por eso, si sufres trastornos del sueño recurrentes, es preferible consultar a un profesional de la salud para recibir el tratamiento más adecuado a tu situación.

Nuestro suplemento de melatonina: sin dependencia, somnolencia ni tolerancia

Toma nuestro complemento alimenticio 30 minutos antes de acostarte con un vaso de agua: cada dosis de Melatonina aporta 1,9 mg de melatonina y 60 mg de aXivite®, un principio activo patentado que optimiza los efectos de la hormona del sueño. Elaborada en Francia, nuestra fórmula exclusiva actúa durante más tiempo y con mayor eficacia sobre los trastornos del sueño, sin provocar adicción, tolerancia ni somnolencia diurna. Así, te ayuda a disfrutar de un sueño reparador durante toda la noche, sin efectos secundarios.