¿Cuál es la posología de la melatonina?

La melatonina, apodada «hormona del sueño», se utiliza como principio activo en numerosos complementos alimenticios. También se encuentra en el medicamento Circadin. Según el motivo por el que la tome, su uso y la dosis diaria serán diferentes. En este artículo le hablamos de la posología de la melatonina.

Lo que hay que recordar:

• La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Se utiliza como complemento alimenticio para tratar el insomnio relacionado con un déficit o una alteración del ritmo circadiano.
• Su eficacia se limita a los trastornos directamente relacionados con una disminución de la melatonina. No actúa sobre los problemas de sueño causados por el estrés, el dolor o el entorno.
• Para favorecer la conciliación del sueño, la dosis recomendada es de 1 a 2 mg, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. La Anses recomienda no superar los 2 mg al día.
• En caso de desfase horario, tomar 0,5 mg antes de acostarse, la víspera y durante los primeros días del viaje, ayuda a reajustar el ciclo del sueño.
• Una sobredosis o una toma tardía puede provocar somnolencia diurna, dolor de cabeza, mareos o disminución del estado de alerta. Además, la melatonina está desaconsejada para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños, adolescentes y personas con trastornos del estado de ánimo.

La posología de la melatonina

Una dosis que varía según la situación

En condiciones normales, la melatonina es secretada por la glándula pineal cuando empieza a anochecer, para indicar al organismo que pronto será hora de dormir. Su producción aumenta durante las horas siguientes. Alcanza su nivel máximo entre las 2 h y las 4 h de la madrugada, momento en que el sueño debería ser más profundo. Después disminuye progresivamente hasta desaparecer por completo por la mañana y durante el día.

La función de la melatonina es regular los ritmos biológicos y, más concretamente, el ciclo circadiano (la alternancia entre sueño y vigilia). En medicina y en el ámbito de la salud natural, se encuentra en cápsulas y comprimidos destinados a tratar los trastornos del sueño. Este tipo de suplemento solo es eficaz en personas con niveles bajos de melatonina que provocan insomnio o cuyo ritmo circadiano se altera repentinamente, especialmente en viajeros que cruzan varios husos horarios.

La suplementación no tiene ninguna utilidad si el sueño se ve alterado por factores externos:

• Estrés
• Ansiedad
• Un entorno ruidoso
• Dolor físico
• Enfermedades que afectan al sistema nervioso
• etc.

Posología de la melatonina para dormir mejor

Según los diferentes estudios científicos sobre la suplementación con melatonina, la dosis que se debe tomar varía entre 1 mg y 5 mg. Sin embargo, para limitar los efectos secundarios, la Anses recomienda no superar una dosis diaria de 2 mg de melatonina.

Por lo tanto, para prevenir el insomnio, la dosis ideal es de 1 a 2 mg de melatonina, entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse. Si la toma antes y no se va a la cama, la melatonina no hará efecto. Su acción se verá contrarrestada por la actividad física o mental.

Tampoco debe tomarla durante la noche si se despierta. El organismo no la eliminará lo suficientemente pronto como para favorecer un despertar matutino en buenas condiciones y mantener un buen estado de alerta durante el día.

Tomar melatonina para combatir los efectos del jet lag

El desfase horario provocado por un viaje al extranjero altera, por supuesto, los hábitos de sueño al cambiar la hora de acostarse y de levantarse. La melatonina resulta eficaz para recuperar un ciclo de sueño acorde con el nuevo huso horario.

Para atenuar los efectos del jet lag, se recomienda tomar 0,5 mg de melatonina la víspera y el día de la salida, entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse. Se debe seguir tomando melatonina durante los primeros días de la estancia, hasta que se hayan incorporado los nuevos hábitos de sueño.

Efectos secundarios y riesgo de sobredosis de melatonina

El riesgo de sobredosis de melatonina es prácticamente nulo. Sin embargo, una dosis demasiado alta o tomada demasiado tarde (después de las 22 h) puede provocar:

• Somnolencia intensa
• Disminución del estado de alerta
• Dificultades de concentración durante el día

Por este motivo, hay que tener precaución al utilizar la hormona del sueño en personas que realizan actividades que requieren una atención sostenida, como conducir o manejar máquinas herramienta.

Incluso si se respeta la posología recomendada, también es posible, aunque no siempre ocurre, sentir efectos adversos temporales. Por lo general, se trata de sensación de cansancio, somnolencia, cefalea (dolor de cabeza), mareos e incluso depresión pasajera.

La melatonina está desaconsejada para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños y adolescentes, así como para personas que sufren trastornos del estado de ánimo o de la personalidad.

Disfrute de los efectos optimizados de la melatonina con Apyforme

En Apyforme, le ofrecemos un complemento alimenticio a base de melatonina que proporciona una mayor eficacia con una dosis convencional que respeta las recomendaciones de la Anses.

La posología de la melatonina de Apyforme es de una cápsula, que debe tomarse 30 minutos antes de acostarse. Esta dosis diaria aporta 1,9 mg de melatonina, cuyos efectos se optimizan gracias al activo natural patentado aXivite®. Este biosimilar de la capsaicina, probado en un estudio clínico documentado, potencia, prolonga y acelera los efectos de la melatonina para ayudar a:

• Reducir el tiempo que se tarda en dormirse,
• Limitar los despertares nocturnos,
• Combatir el insomnio leve,
• Combatir el cansancio y la disminución del estado de alerta causados por la falta de sueño.

¡Todo ello sin riesgo de dependencia, habituación ni somnolencia durante el día!