Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de mortalidad en Francia. Detrás de esta constatación, una serie de factores modificables: alimentación, actividad física, tabaquismo, gestión del estrés, calidad del sueño. Los complementos alimenticios nunca sustituyen un tratamiento médico prescrito, pero aportan un apoyo preventivo medible en varios parámetros: colesterol, presión arterial, fluidez sanguínea, salud de las arterias. Las fórmulas presentadas aquí agrupan las fórmulas adaptadas a un enfoque cardioprotector.

Los pilares de la salud cardiovascular

El sistema cardiovascular se basa en tres componentes interdependientes. El corazón, músculo que bombea aproximadamente 5 litros de sangre por minuto, demanda un aporte energético permanente y una protección contra el estrés oxidativo. Los vasos sanguíneos (arterias, venas, capilares) deben permanecer flexibles y estancos para que la sangre circule correctamente a alta presión. La propia sangre debe conservar una fluidez adecuada, sin exceso de lípidos ni tendencia a la agregación plaquetaria.

Varios factores de riesgo conocidos debilitan este equilibrio: la hipertensión arterial, el exceso de colesterol LDL, la diabetes y el exceso de azúcar, el tabaquismo, el sedentarismo, el estrés crónico, la obesidad abdominal. Actuar sobre estos factores, incluso de forma moderada, puede contribuir a reducir el riesgo cardiovascular a 10 años.

Los activos que apoyan el corazón y los vasos

Los omega-3 (EPA y DHA) son los más estudiados. Reducen los triglicéridos sanguíneos, disminuyen moderadamente la presión arterial y mejoran la fluidez de la sangre. Un aporte diario de 1 a 2 g de EPA+DHA aporta un beneficio cardiovascular documentado. Se encuentran en los pescados grasos (sardina, caballa, salmón salvaje, arenque) o como suplemento, idealmente en forma de triglicéridos para una mejor absorción.

La coenzima Q10 interviene en la producción de energía mitocondrial. El músculo cardíaco, gran consumidor de energía, es particularmente dependiente de esta molécula, cuya producción disminuye con la edad y bajo estatinas. Una suplementación de 100 a 200 mg al día aporta un beneficio en personas bajo tratamiento hipolipemiante o después de los 50 años. El ajo negro, rico en compuestos azufrados, apoya la salud arterial y contribuye a la regulación de la presión arterial y del colesterol.

Las situaciones que merecen una vigilancia particular

Varios perfiles justifican un acompañamiento cardiovascular preventivo:

• antecedentes familiares de infarto, ictus o hipertensión
• sobrepeso, particularmente con circunferencia de cintura elevada (>94 cm hombre, >80 cm mujer)
• colesterol LDL límite o elevado
• hipertensión arterial moderada (con tratamiento médico)
• diabetes tipo 2 o prediabetes
• tabaquismo activo o reciente cese
• posmenopausia, período en el que aumenta el riesgo cardiovascular femenino
• sedentarismo y estrés crónico combinados

En todos estos casos, un enfoque nutricional dirigido aporta un complemento útil al seguimiento médico, sin sustituirlo nunca. La glucemia y el colesterol son terrenos específicos que merecen una atención dedicada.

El vínculo entre la circulación y otras funciones

Una buena circulación no solo beneficia al corazón. Condiciona la oxigenación de todos los órganos, incluido el cerebro. Los trastornos de la microcirculación a menudo se manifiestan primero por piernas pesadas, sensibilidad al frío en las extremidades, una cicatrización más lenta, o en la mujer por celulitis y retención de líquidos. Las plantas venotónicas (vid roja, castaño de Indias, trébol dulce, hamamelis) apoyan el retorno venoso y alivian estas molestias.

Ciertos factores agravan los trastornos circulatorios: estación de pie prolongada, sedentarismo, calor, embarazo, ropa demasiado ajustada en los muslos. La actividad física moderada sigue siendo la medida más eficaz para mantener la circulación.

Construir un enfoque cardioprotector

La higiene de vida sigue siendo la base indispensable. La actividad física aeróbica 150 minutos a la semana, la alimentación mediterránea (pescado graso, aceite de oliva, verduras, frutas, cereales integrales), el abandono del tabaco, la limitación del alcohol, la gestión del estrés y un sueño suficiente actúan en sinergia. Los complementos alimenticios intervienen como apoyo a estos fundamentos, nunca como sustitución.

Colesterol y glucemia cubren los aspectos metabólicos. La salud global amplía la perspectiva transversal, y las personas cuyo estrés crónico debilita el corazón encontrarán enfoques dedicados en el cortisol y el estrés-sueño.