Melatonina: dosis máxima, riesgos para la salud y precauciones de uso

La melatonina es un neurotransmisor que el cuerpo humano produce de forma natural para regular los ritmos biológicos. Favorece, en particular, la conciliación y el mantenimiento del sueño. Por eso también se la conoce como la hormona del sueño. La melatonina también se utiliza en forma de medicamento o complemento alimenticio para aliviar algunos trastornos del sueño. En este artículo, te hablamos de la melatonina, de la dosis máxima que se debe tomar y de las precauciones de uso.

Lo que debes recordar:

• La melatonina, o hormona del sueño, se utiliza para tratar el insomnio, las dificultades para conciliar el sueño y el jet lag.
• En Francia, existen varios productos para adultos y niños. Se encuentra, en particular, en forma de medicamentos y complementos alimenticios de liberación prolongada, inmediata o retardada.
• La dosis habitual para los trastornos del sueño es de 1 a 2 mg unos minutos antes de acostarse. En caso de jet lag, es de 0,5 mg, sin superar los 2 mg diarios, según la Anses.
• Los efectos secundarios de una toma excesiva incluyen somnolencia diurna, dolor de cabeza y disminución de la concentración.
• Se desaconseja tomar melatonina en determinadas situaciones: embarazo, lactancia, niños, conductores y toma de ciertos medicamentos.

Melatonina: dosis máxima y dosis ideal según cada situación

Ventajas de la suplementación con melatonina

Se utiliza una forma sintética de melatonina para tratar los trastornos del sueño:

• Insomnio
• Retraso de fase del sueño (que afecta a quienes se acuestan tarde)
• Dificultad para conciliar el sueño (con un aumento del tiempo de latencia, es decir, del tiempo necesario para pasar de la vigilia al sueño)
• Despertares nocturnos frecuentes

Varios estudios han comparado a un grupo que tomaba melatonina con otro que tomaba un placebo, y han demostrado beneficios en pacientes con trastornos del sueño relacionados con un déficit de melatonina. Estos resultados se basan, en particular, en publicaciones de bases de datos científicas como PubMed, lo que refuerza la fiabilidad de las observaciones clínicas.

En cada estudio, los investigadores también observan la variabilidad de las respuestas dentro de un mismo grupo, lo que permite identificar a las personas más receptivas al tratamiento, independientemente del efecto placebo.

De forma indirecta, la melatonina también ayuda a atenuar los síntomas derivados de la falta de sueño, como el cansancio, la irritabilidad, el estrés, la pérdida de concentración o la disminución del estado de alerta. También se utiliza para ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño debido al jet lag tras viajar al extranjero. No obstante, mejorar los hábitos de vida en general, incluidos unos horarios regulares para acostarse, sigue siendo indispensable para optimizar estos efectos.

También puede contemplarse en contextos específicos, como en algunas personas con TEA (trastorno del espectro autista), TDAH (trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad) o trastornos psicológicos, siempre bajo supervisión médica.

En Francia, está disponible en varias presentaciones:

• El medicamento de liberación prolongada Circadin® recetado para tratar el insomnio en adultos mayores de 55 años
• El tratamiento Slenyto® en comprimidos de liberación prolongada, destinado a niños con TDAH o TEA
• Los complementos alimenticios de liberación inmediata, prolongada o retardada

Posología habitual de la melatonina y dosis máxima recomendada

En cuanto a la posología de la melatonina para tratar el insomnio y los retrasos en la conciliación del sueño, se recomienda tomar de 1 a 2 mg de melatonina entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Para atenuar los trastornos del sueño relacionados con el jet lag (desfase horario), se recomienda tomar 0,5 mg de melatonina entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, la víspera y el día del viaje. Después, se debe continuar la administración durante los días siguientes a la llegada al destino.

En algunos casos, puede contemplarse tomarla bajo supervisión durante varias semanas para restablecer progresivamente un ritmo equilibrado de sueño y vigilia.

Para evitar efectos secundarios que puedan comprometer la seguridad, especialmente la somnolencia y los trastornos del estado de alerta, la Anses recomienda no superar la dosis máxima diaria de 2 mg.

Efectos secundarios, sobredosis, contraindicaciones e interacciones medicamentosas

Tomar melatonina puede provocar algunos efectos adversos, principalmente somnolencia diurna, dificultad para concentrarse y cefaleas (dolores de cabeza).

Superar la dosis máxima de melatonina intensifica estos efectos y aumenta su efecto sedante, pero no provoca complicaciones graves. Sin embargo, cada paciente puede reaccionar de forma distinta, de ahí la importancia de adaptar las dosis de forma personalizada. En el caso de los niños, la seguridad del tratamiento también depende del acompañamiento de los padres, especialmente para establecer rutinas regulares y adecuadas a la hora de acostarse.

En cambio, se desaconseja el uso de la hormona del sueño a algunas personas:

• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
• Niños y adolescentes (en algunas situaciones, según la edad y el contexto, los padres pueden pedir consejo médico si están pensando en administrar melatonina a su hijo)
• Personas que utilizan máquinas-herramienta o conductores de camiones
• Personas con epilepsia, asma, hipertensión arterial, insuficiencia hepática o diabetes tipo 2 que reciben tratamiento farmacológico
• Pacientes que reciben tratamiento con anticoagulantes, antiinflamatorios (corticoides), antidepresivos o ansiolíticos

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Para ayudarte a recuperar un sueño saludable, natural y reparador, hemos desarrollado el complemento alimenticio de melatonina, que aporta 1,9 mg de melatonina por toma, de acuerdo con las recomendaciones de la Anses. Para aprovechar al máximo sus beneficios, lo hemos combinado con el principio activo patentado aXivite®, que actúa como bioamplificador de la melatonina. Al mejorar su biodisponibilidad, permite prolongar su acción, además de acelerarla y potenciarla, para disfrutar de un sueño duradero, sin despertares inesperados.