¿Qué infusiones para dormir funcionan?

¿Insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche…? ¿Tu sueño no es regular ni reparador? Prueba las infusiones para dormir con más tranquilidad y volver a descansar bien.

Lo que debes recordar:

• Las infusiones para dormir favorecen la relajación y reducen el estrés gracias a las propiedades calmantes de sus ingredientes naturales.
• La pasiflora, la melisa, el tilo, la manzanilla y la valeriana mejoran la conciliación y la calidad del sueño.
• La lavanda calma el sistema nervioso y ayuda a dormirse más rápido, mientras que la menta piperita favorece la relajación después de una comida.
• Para preparar una infusión, deja reposar las plantas elegidas de 5 a 10 minutos y bébela antes de acostarte.
• Adopta una buena higiene del sueño: horarios regulares, dormitorio tranquilo, luz tenue y evita las pantallas antes de dormir.

Infusiones para dormir: ¿cómo funcionan?

Las infusiones para dormir son ideales para aprovechar las propiedades sedantes, calmantes y relajantes de sus ingredientes naturales. Preparadas con plantas aromáticas y, a veces, especias, se utilizan a menudo por sus efectos sobre el sistema nervioso central. Según sus propiedades, ayudan a reducir la ansiedad, favorecen la relajación necesaria para conciliar el sueño y mejoran su calidad.

Las mejores infusiones para dormir

La pasiflora (Passiflora incarnata)

Reconocida por sus propiedades calmantes y antiestrés, se utiliza a menudo para tratar el insomnio y la ansiedad. Actúa como un sedante natural y facilita tanto la conciliación como el mantenimiento del sueño durante la noche.

La melisa (Melissa officinalis)

Con efectos calmantes, es eficaz para reducir la ansiedad y favorecer el sueño. Suave y fácil de combinar con otras plantas, es útil para las personas que sufren de insomnio leve o moderado.

El tilo (Tilia spp.)

Las flores de tilo tienen propiedades calmantes y se utilizan tradicionalmente para tratar el insomnio, el estrés y la ansiedad. En infusión o mediante inhalación, favorecen la relajación y ayudan a mejorar la calidad del sueño.

La manzanilla (Matricaria chamomilla)

Planta calmante por excelencia, la manzanilla tiene propiedades relajantes que ayudan a reducir el estrés y a favorecer un sueño más reparador. Se recomienda a menudo para combatir el insomnio y calmar los nervios.

La lavanda (Lavandula angustifolia)

Conocida por sus propiedades relajantes y su agradable aroma, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño, además de favorecer una conciliación más rápida.

La valeriana (Valeriana officinalis)

Ingrediente imprescindible de los complementos alimenticios naturales que favorecen el sueño, la valeriana es una de las plantas más estudiadas para tratar el insomnio y los trastornos del sueño. Este sedante vegetal actúa aumentando los niveles de GABA en el cerebro, lo que calma la actividad nerviosa.

La menta piperita (Mentha piperita)

Aunque la menta piperita se utiliza a menudo para aliviar los problemas digestivos, también tiene propiedades relajantes útiles a la hora de acostarse, especialmente después de una comida copiosa. Sin embargo, ten cuidado: en algunas personas puede ser estimulante y, por el contrario, dificultar el sueño.

¿Cómo preparar una infusión que favorezca el sueño?

Empieza por elegir la planta o las plantas que mejor se adapten a tus necesidades. Utiliza aproximadamente de 1 a 2 cucharaditas de hierbas secas, o de 2 a 4 cucharadas de plantas frescas, para una taza de unos 250 ml). Cúbrelas con agua hirviendo, déjalas reposar y, después de 5 a 10 minutos, cuélalas. Bebe la infusión entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarte.

Nuestros consejos para mejorar tu sueño

Además de tomar una infusión para dormir, puedes seguir estos consejos para favorecer el sueño:

• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Asegúrate de que tu dormitorio esté tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.
• Limita la exposición a la luz azul de las pantallas (móvil, ordenador, televisión) durante al menos una hora antes de acostarte.
• Evita las actividades físicas intensas al final del día.
• Limita las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol al final del día.
• Haz actividades relajantes antes de acostarte: leer, meditar, etc.
• Practica técnicas de relajación o de gestión del estrés para calmar la mente.
• Pasa tiempo al aire libre y exponte a la luz natural para ayudar a regular tu ritmo circadiano.
• Considera los complementos alimenticios de melatonina, que permiten sincronizar suavemente tu reloj biológico con la alternancia entre el día y la noche.

Prepara tu infusión para dormir, sigue nuestros consejos… ¡y estarás listo para disfrutar de un buen descanso!