Pregunta sobre la hormona del sueño: ¿la melatonina engorda?

La melatonina es un neurotransmisor, más exactamente, una hormona cuyo papel es indicarle al organismo que es hora de relajarse para quedarse dormido. La glándula pineal del cerebro la sintetiza, pero también puede tomarse en forma de complemento alimenticio para conciliar el sueño más rápido y atenuar los efectos del desfase horario. ¿Quizá ya ha oído decir que la melatonina engorda? ¿O ha notado que ha ganado peso desde que la toma? En realidad, ¿la melatonina engorda? Parece que más bien ocurre lo contrario, pero hablemos de ello con más detalle.

Lo que hay que recordar:

• La melatonina no provoca aumento de peso. Al contrario, influye en el apetito, la saciedad y el gasto energético.
• Activa la grasa parda, que se utiliza como energía, y ayuda a convertir la grasa blanca almacenada en grasa que el organismo puede quemar.
• La falta de sueño es lo que favorece el sobrepeso, al aumentar el hambre y reducir la sensación de saciedad.
• La falta de sueño altera la grelina, la leptina, la insulina y el cortisol. Esto estimula el apetito y favorece el almacenamiento de grasa.
• Nuestra fórmula de Melatonina con aXivite favorece un sueño reparador, sin aumento de peso, y estimula la quema de energía.

Entonces, ¿la melatonina engorda?

La hormona del sueño y la regulación del peso

Hasta la fecha, ningún estudio permite afirmar que la melatonina engorde. ¡Todo lo contrario! Parece que más bien tiene el efecto opuesto. No solo influye en la actividad de ciertas hormonas implicadas en la regulación del apetito, la saciedad y el almacenamiento de grasa, sino que también podría aumentar el gasto energético al regular la temperatura corporal.

Algunas personas creen que la hormona del sueño podría ser la causa del aumento de peso porque ciertos estudios han demostrado que favorece la adipogénesis, es decir, la formación de reservas de grasa en los adipocitos. Pero atención: a diferencia de lo que este resultado podría dar a entender, hay que tener en cuenta todos los parámetros estudiados para comprender bien lo que significa.

La melatonina y el metabolismo de las grasas en el organismo

Los estudios realizados sobre la melatonina han demostrado que activa la grasa parda. Este tipo de grasa, junto con la grasa beige, es la que el organismo utiliza como principal fuente de energía cuando no puede «recurrir» directamente a las calorías aportadas por los alimentos. La grasa blanca, en cambio, es la que se almacena durante mucho tiempo y hace que se ganen kilos y volumen.

Según estos mismos estudios, tomar melatonina en personas con déficit de esta hormona ayudaría a que el organismo convierta la grasa blanca almacenada en grasa parda que se puede quemar. Por tanto, es poco probable que su uso provoque un aumento de peso.

Pero ¿significa esto que la melatonina, por el contrario, ayuda a perder peso? Tampoco podemos afirmar eso. Lo que sí sabemos con certeza es que ayuda a conciliar el sueño más rápido, previene los despertares nocturnos y combate el insomnio. ¡Y la falta de sueño puede provocar un aumento de peso por muchas razones!

En realidad, ¡la falta de sueño es lo que puede provocar un aumento de peso!

Un breve apunte sobre el papel de la melatonina para mantener un sueño de calidad

La melatonina es el principal neurotransmisor implicado en el desarrollo normal de los mecanismos relacionados con el sueño. Se secreta únicamente por la noche y es la que indica al sistema nervioso que debe iniciarse el sueño y prolongarse hasta la mañana. Por el contrario, la deficiencia de melatonina provoca trastornos del sueño que varían de una persona a otra: dificultad para conciliar el sueño, insomnio, noches demasiado cortas y despertares nocturnos.

Dormir menos significa tener más tiempo para picar

La deficiencia de melatonina reduce la duración del sueño diario. Y esto no es ninguna novedad: no dormir lo suficiente puede provocar sobrepeso. ¿Por qué? En realidad, hay varias razones. La primera es que una persona que duerme poco dispone de más horas para comer. Y, cuando se padece insomnio, puede resultar tentador levantarse a picar algo para pasar el tiempo.

Si esto no tiene demasiada importancia cuando ocurre de vez en cuando, este comportamiento puede provocar un aumento de peso si se repite todas las noches. Parece una tontería, ¡pero cuenta! Sin embargo, el mayor problema no es el «exceso» de tiempo libre que genera la falta de sueño. En realidad, lo que causa el verdadero problema son las alteraciones hormonales y metabólicas que esta provoca.

El sueño y las hormonas que influyen en el apetito y el almacenamiento de grasa

La sensación de hambre está controlada en gran medida por la secreción de distintas hormonas. La grelina es la hormona que el organismo secreta para estimular el apetito. Pues bien, las personas que duermen poco producen más grelina que las que duermen mucho. Al mismo tiempo, producen menos leptina, la hormona que genera sensación de saciedad, que quienes no padecen insomnio. En resumen: cuanto menos dormimos, más hambre tenemos y más tardamos en sentirnos saciados. ¡Así que comemos más!

Además, no dormir lo suficiente aumenta la secreción de insulina y cortisol. La insulina es la hormona que permite que la glucosa «entre» en las células del organismo. Si está demasiado activa, hace que entre más glucosa de la que las células consumen. El excedente se almacena entonces en forma de grasa. Por su parte, el cortisol, la hormona del estrés, también favorece el almacenamiento de grasa, sobre todo en la zona abdominal. Además, aumenta el apetito y las ganas de comer productos dulces y grasos. ¡Otro motivo para favorecer la acción de la melatonina y dormir bien!

Beneficios y efectos secundarios de la melatonina

Los efectos beneficiosos de la melatonina

El cerebro produce melatonina cuando percibe una disminución de la luz, para inducir el sueño. Las personas que sufren una deficiencia de melatonina, por ejemplo, porque se exponen demasiado a la luz azul de las pantallas, suelen tener trastornos del sueño. En ese caso, tomar melatonina puede ayudar a:

• conciliar el sueño más rápido,
• regular los retrasos en la fase del sueño,
• facilitar los despertares matutinos,
• prevenir los múltiples despertares nocturnos,
• combatir el insomnio,
• evitar el cansancio y la somnolencia diurna,
• atenuar los efectos del desfase horario en los viajeros.

Si se utiliza correctamente, la melatonina no provoca dependencia ni tolerancia y es ideal para evitar recurrir a los somníferos. Esto resulta aún más interesante porque algunos de estos medicamentos pueden tener como efecto secundario un importante aumento de peso. ¡Otro argumento a favor de la melatonina para quienes quieren evitar engordar!

Los efectos secundarios de la melatonina

Por lo general, la melatonina es inocua para la mayoría de las personas, aunque puede causar algunos efectos secundarios. Si se toma en exceso o demasiado tarde, puede provocar somnolencia durante el día, disminución del estado de alerta, pesadillas, dolor de cabeza o mareos. También se desaconseja su uso a las mujeres embarazadas o en período de lactancia, a los niños y adolescentes, así como a algunas personas que siguen tratamientos prolongados. Para evitar cualquier riesgo de interacción, consulte a un profesional sanitario o a su médico antes de tomar melatonina por cuenta propia.

La fórmula de Melatonina de Apyforme es un complemento alimenticio natural que no provoca dependencia, somnolencia ni tolerancia. Está enriquecida con fenilcapsaicina aXivite®, un principio activo patentado que resulta ideal para combatir el insomnio sin aumentar de peso. De hecho, refuerza y prolonga los beneficios de la melatonina, al tiempo que aumenta el gasto energético y, por tanto, la quema de grasas.