¡Espirulina y magnesio, una combinación ganadora!

Muy rica en nutrientes, la espirulina (Arthrospira platensis) es un alga azul que aporta numerosos beneficios al organismo. En particular, ayuda a combatir el cansancio, a mejorar el rendimiento físico y a reforzar la inmunidad. Por su parte, el magnesio es indispensable para el cuerpo humano, ya que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y favorece una contracción muscular normal. Entre los distintos oligoelementos que contiene, ¿forma parte el magnesio de la composición de la espirulina? ¿Es adecuada la combinación de un complemento alimenticio a base de espirulina y magnesio? ¡Te lo contamos todo!

Lo que debes recordar:

• La espirulina es una microalga rica en proteínas, vitaminas, oligoelementos y minerales, entre ellos el hierro y el magnesio.
• Su composición nutricional la convierte en un complemento apreciado para favorecer la energía, la vitalidad y el rendimiento físico, especialmente en deportistas.
• Por su parte, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, al metabolismo energético y a la función muscular normal.
• La espirulina ecológica de calidad y origen controlado constituye una fuente natural de nutrientes. Sin embargo, su aporte de magnesio no suele ser suficiente por sí solo para cubrir las necesidades diarias. 
• Combinar complementos alimenticios de espirulina y magnesio permite aprovechar los beneficios de ambos activos y optimizar la ingesta de magnesio gracias a una forma que se absorbe bien.

Espirulina y magnesio: lo que debes saber

Un alga rica en nutrientes importantes para la salud

La espirulina (Arthrospira platensis) es una microalga de agua dulce del grupo de las cianobacterias. Se recolecta y cultiva desde hace más de 3.500 millones de años y probablemente es el alimento conocido más rico desde el punto de vista nutricional. Por eso forma parte de los ingredientes que se utilizan para enriquecer diversas preparaciones culinarias dietéticas o ecológicas, así como de los recomendados para la suplementación.

No solo contiene entre un 60 % y un 70 % de proteínas, fuente de múltiples aminoácidos, sino también una gran cantidad de hierro, vitamina A (betacaroteno), vitaminas B, antioxidantes y minerales esenciales (potasio, fósforo, cobre, manganeso, etc.). Entre ellos, el magnesio ocupa un lugar destacado.

La espirulina también se distingue por su contenido de ficocianina, el pigmento azul característico de esta cianobacteria. Sin embargo, la proporción de proteínas, minerales y otros componentes presentes de forma natural puede variar según las condiciones de cultivo, la fecha de recolección y los procesos utilizados por el proveedor. Por eso es importante elegir un producto de calidad, preferiblemente ecológico y fabricado en Francia.

Un aporte de magnesio potencialmente interesante

La espirulina aporta entre 200 mg y 400 mg de magnesio por cada 100 gramos de algas secas, según su calidad. En teoría, la espirulina podría cubrir las necesidades diarias de un adulto. Sin embargo, resulta difícil consumirla en cantidades suficientemente grandes para alcanzar los valores recomendados por los profesionales de la salud.

La dosis diaria recomendada de magnesio varía según la edad y la complexión de la persona. En Francia, los valores nutricionales indicativos de la ANSES para adultos son de unos 300 mg al día para las mujeres y 380 mg al día para los hombres. En los niños, aumentan progresivamente con la edad: por ejemplo, son de unos 180 mg al día entre los 7 y los 10 años.

Las necesidades de magnesio son ligeramente mayores en las personas mayores, cuya contracción muscular se ha vuelto menos eficaz con el tiempo (sobre todo la del músculo cardíaco), así como en los deportistas, que tienen más masa muscular que una persona promedio.

El riesgo de carencia de magnesio

Muchas personas sufren carencia de magnesio, a veces sin saberlo. Es el caso de quienes siguen una dieta demasiado pobre o que excluye los alimentos ricos en almidón, de las personas dependientes del alcohol u otras sustancias tóxicas o de quienes padecen estrés intenso o crónico, una situación en la que el organismo tiende a consumir sus reservas de magnesio. El estilo de vida también puede influir en el aporte y la gestión del magnesio por parte del organismo, especialmente durante periodos de sobrecarga de trabajo o de actividad física intensa.

La carencia de magnesio se manifiesta mediante:

• una gran sensación de cansancio y desmotivación;
• un aumento del estrés y la ansiedad;
• insomnio;
• calambres musculares;
• taquicardia (aceleración del ritmo cardíaco);
• espasmos musculares, como los tics en los párpados.

Tomar espirulina en cápsulas, en polvo, en copos, en sticks o en comprimidos puede aportar al cuerpo humano una cantidad elevada de magnesio. Sin embargo, es bastante difícil consumirla a diario en cantidades suficientes para cubrir las necesidades del organismo. Por eso conviene buscar otras fuentes alimentarias de este mineral.

Los alimentos ricos en magnesio son el cacao (es preferible elegir chocolate negro), los frutos secos (almendras, avellanas, nueces, etc.), los mariscos, el pescado, los cereales integrales, las verduras de hoja verde, las frutas deshidratadas (orejones, dátiles, higos, etc.), así como la leche y algunas carnes. También puedes optar por un complemento alimenticio en cápsulas o comprimidos a base de magnesio.

Suplementación con espirulina y magnesio

Para compensar o prevenir el déficit de magnesio, puede ser útil tomar complementos alimenticios que contengan una cantidad importante. Entre nuestra selección de productos naturales, nuestra Espirulina Francesa Ecológica en cápsulas es ideal para aportarte una gran variedad de minerales, entre ellos el magnesio. Te da un impulso en caso de cansancio y contribuye a reforzar la inmunidad gracias a su alto contenido en vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes esenciales.

Puede combinarse con nuestro complemento alimenticio, muy concentrado en bisglicinato de magnesio: una forma de magnesio altamente biodisponible, combinada con activos complementarios como la vitamina B6 y la taurina, que mejoran su absorción intestinal. Esta combinación permite obtener rápidamente todo lo que necesitas desde el punto de vista nutricional y, al mismo tiempo, aumentar eficazmente el aporte de magnesio que el organismo puede utilizar directamente. 

Para obtener más información sobre la composición, las recomendaciones de uso, las condiciones de entrega, el precio y las opiniones y comentarios de nuestros clientes sobre los productos, consulta directamente la página correspondiente en nuestra tienda en línea.

Gracias a su acción sinérgica, la espirulina y el magnesio forman una combinación ganadora!