¿Cómo mejorar el rendimiento deportivo?

El secreto para superar tus límites deportivos

En 2020, 2 de cada 3 personas declararon practicar actividad física o deportiva con regularidad (1). ¿Formas parte de este grupo de deportistas habituales? ¿Tienes una competición en el horizonte? ¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo? Ganar resistencia, aguante o fuerza: los retos son muchos. ¿Qué debes hacer exactamente para superar tus límites? 

Un buen entrenamiento: la clave para superarte 

Sea cual sea el deporte que practiques, entrenar con regularidad es fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo. No existe un programa universal, pero es importante practicar una actividad física adaptada a tu nivel y a tus objetivos. Establecer un programa de entrenamiento es una buena forma de ser más constante, mejorar tu rendimiento y hacer un seguimiento de tu evolución. También se recomienda encarecidamente variar los ejercicios y las intensidades para evitar la rutina y favorecer el progreso. Por ejemplo, al preparar una carrera, alternar las carreras largas con algunas sesiones de entrenamiento por intervalos amplifica los efectos del entrenamiento.  

Al mismo tiempo, la recuperación es tan importante como el entrenamiento. La recuperación permite al deportista compensar las cargas del ejercicio, maximizar el rendimiento y prevenir posibles lesiones (2). Por eso, es fundamental dejar que el cuerpo se recupere después del esfuerzo, haciendo estiramientos, descansando lo suficiente y siguiendo una alimentación adecuada para la recuperación. 

La alimentación para tener todas las de ganar

Además del entrenamiento, la alimentación desempeña un papel fundamental en el rendimiento deportivo. Los nutrientes son esenciales para aportar energía, permitir que los músculos funcionen de manera óptima y ayudarles a recuperarse después del esfuerzo físico. Las necesidades nutricionales de los deportistas varían según la actividad que practiquen y sus objetivos. Una alimentación equilibrada y variada les permitirá optimizar su rendimiento. Las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas son nutrientes clave para los deportistas, pero también es importante consumir vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener un buen estado de salud. Elaborar un plan nutricional puede ser una buena solución. Por último, una hidratación adecuada es esencial para mantener un buen rendimiento físico. 

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Y para superar tu rendimiento: Sport Perf

Además, con nuestra fórmula Sport Perf, mejora un 11% tu rendimiento físico (validado mediante un estudio clínico). Nuestra fórmula contiene extracto de frambuesa y un ingrediente activo patentado, Axivite. Este último está compuesto por fenilcapsaicina, una molécula alternativa a la capsaicina (presente, entre otros, en el chile), que aumenta la producción de calor corporal. Así, ¡optimiza los beneficios de tu calentamiento y potencia la fuerza y la rapidez de tu respuesta muscular durante el entrenamiento o la competición!

Además de estos elementos clave, hay otros consejos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, practicar regularmente la respiración abdominal permite controlar mejor la frecuencia cardíaca y gestionar mejor el esfuerzo. Asimismo, la visualización mental puede ayudar a concentrarse y a aumentar la confianza en uno mismo.

Por último, es importante tener en cuenta los factores individuales que pueden influir en el rendimiento deportivo, como la genética, la edad, el sexo, los antecedentes médicos, etc. Por eso, se recomienda consultar a un profesional de la salud o a un entrenador deportivo para elaborar un plan de entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades.

Referencias: 

1. INSEE. Dos tercios de las personas de 15 años o más practican actividad física o deportiva con regularidad en 2020. Enlace: https://www.insee.fr/fr/statistiques/6535289?sommaire=6535307
2. Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, et al. Recuperación y rendimiento en el deporte: declaración de consenso. Int J Sports Physiol Perform. 2018 Feb 1;13(2):240-245. doi: 10.1123/ijspp.2017-0759. Epub 2018 Feb 19. PMID: 29345524.