¿Qué riesgos se corren si se sufre de una deficiencia de magnesio?

Al participar en cientos de reacciones enzimáticas, el magnesio es un oligoelemento esencial (es decir, que el organismo no produce) absolutamente indispensable para mantener una buena salud. Si no consumimos suficiente y nuestras reservas fisiológicas se agotan, pueden surgir numerosas alteraciones. Pero ¿a qué riesgos nos exponemos exactamente cuando sufrimos un déficit de magnesio?

Lo que debes recordar:

• El magnesio es un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso, muscular y cardiovascular.
• Una carencia puede provocar fatiga, irritabilidad, trastornos del sueño, espasmos musculares, migrañas y problemas digestivos.
• El estrés crónico agrava el déficit de magnesio. Una alimentación desequilibrada también suele ser la causa de la carencia.
• Para remediarlo, prioriza los alimentos ricos en magnesio o toma un complemento alimenticio que lo contenga.

Déficit de magnesio, estrés y fatiga física y mental

En el cuerpo humano, el magnesio desempeña un papel fundamental en numerosos procesos metabólicos. Participa en la producción de energía y en el buen funcionamiento del sistema nervioso, y favorece la eficacia de los neurotransmisores, en particular la serotonina y el GABA. Cuando ya no puede cumplir sus funciones debido a una carencia, todos estos mecanismos se ven alterados.

Por eso, las personas con déficit de magnesio se sienten especialmente cansadas, tanto física como mentalmente, por lo general desde que se despiertan, a pesar de haber descansado lo suficiente.

Otra consecuencia de este tipo de carencia es que la persona se vuelve más irritable y, a menudo, más ansiosa. A su vez, la falta de magnesio aumenta la sensibilidad al estrés, que también favorece la disminución de los niveles de magnesio en sangre.

Falta de magnesio y trastornos musculares y cardíacos

Una de las principales propiedades del magnesio es favorecer la relajación muscular después de la contracción de los músculos. Si ya no puede inducir una relajación muscular óptima, pueden aparecer distintas molestias: calambres, contracturas y espasmos. Uno de los signos característicos del déficit de magnesio es la sensación de que los párpados dan pequeños tics, algo que suele resultar muy molesto para quien lo padece.

En general, las personas con carencia de magnesio sienten una tensión muscular inusual, a veces acompañada de temblores de mayor o menor intensidad. Es lo que antiguamente se llamaba «espasmofilia».

Los efectos de la hipomagnesemia en la salud muscular se manifiestan en todos los niveles, incluido el cardiovascular. Las dificultades para relajarse también afectan al músculo cardíaco. Además, como el magnesio actúa especialmente sobre los músculos lisos, los vasos sanguíneos también se ven afectados, lo que provoca una vasoconstricción que, a su vez, causa hipertensión arterial. En ocasiones, por el contrario, se produce una vasodilatación que provoca bajadas de tensión y taquicardia (aceleración del ritmo cardíaco).

Otros síntomas de la carencia de magnesio

Aunque los síntomas que acabamos de mencionar son los más frecuentes cuando falta magnesio, otros signos también pueden indicar un aporte insuficiente en la alimentación:

• Vértigo y mareos
• Trastornos digestivos: náuseas, vómitos y estreñimiento
• Dolores de cabeza y migrañas
• Trastornos cognitivos leves: pérdida de memoria y dificultad para concentrarse
• Hormigueo, a veces hasta llegar al entumecimiento de las extremidades
• Trastornos del sueño, en particular insomnio y despertares nocturnos
• Dolor en la mandíbula

¿Cómo corregir un déficit de magnesio?

La carencia de magnesio se debe principalmente a un aporte demasiado bajo de este mineral en la alimentación. Según el estudio estadístico SU.VI.MAX, afectaría a más del 75 % de la población francesa, tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, consumir magnesio a diario no supone ninguna dificultad particular, ya que muchos alimentos lo contienen en mayor o menor proporción.

Entre las fuentes de magnesio más accesibles, podemos mencionar:

• Las aguas ricas en magnesio
• El cacao y el chocolate negro
• Los plátanos y los aguacates
• La espirulina
• Las verduras verdes y las hortalizas secas
• Las legumbres
• Los frutos secos
• Los cereales integrales

Para aumentar considerablemente tu aporte de magnesio, también puedes recurrir a complementos alimenticios específicos. Elige con cuidado el producto que quieras tomar, porque no todas las sales de magnesio son iguales. Y hay muchas: magnesio marino, citrato de magnesio, hidróxido de magnesio, cloruro de magnesio, carbonato de magnesio…

Entre esta amplia variedad, el bisglicinato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad y su capacidad para aumentar el aporte de magnesio sin provocar diarrea ni dolor de estómago. Como es una de las formas que mejor se asimilan durante la digestión, resulta ideal para suplir la falta de magnesio y restablecer rápidamente el equilibrio del organismo. Por eso lo elegimos para elaborar nuestro complemento alimenticio de magnesio en cápsulas vegetales.

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