¿Cómo deshacerse rápidamente de los gases intestinales?

Los gases que se forman en el intestino durante la digestión pueden resultar molestos y provocar dolor abdominal. Por suerte, existen varios métodos para controlarlos eficazmente. Aquí tienes algunos consejos para eliminar rápidamente los gases intestinales.

Lo que hay que recordar:

• Los gases intestinales se deben a la ingestión de aire (aerofagia) o a la fermentación de alimentos ricos en fibra en el colon.
• Los síntomas frecuentes son la hinchazón, el dolor abdominal, las flatulencias y la sensación de tener el vientre hinchado.
• Para eliminarlos rápidamente, masajea suavemente el vientre, lleva las rodillas al pecho o haz estiramientos.
• Las infusiones de hinojo, menta piperita, anís o jengibre facilitan la digestión y reducen los gases.
• Prevén su aparición comiendo despacio, bebiendo suficiente agua y limitando las bebidas con gas y los alimentos fermentables.

Gases intestinales: causas e impacto en la salud

¿Por qué se forman gases en el intestino?

Los gases intestinales se forman principalmente de dos maneras: al ingerir aire durante las comidas y debido a la fermentación de los alimentos en el intestino grueso. Cuando comemos o bebemos, tendemos a tragar aire, que después queda atrapado en nuestro aparato digestivo. A esto se le llama aerofagia. Cuanto más rápido comemos, más aire ingerimos.

Al mismo tiempo, algunos alimentos, en particular los ricos en fibra (col, legumbres, etc.), son descompuestos por las bacterias de nuestra flora intestinal. Durante este proceso natural de fermentación, se forman gases en el colon, independientemente de la calidad de las comidas.

¿Cuándo consultar a un profesional de la salud?

Aunque la presencia de gases en los intestinos es completamente normal, una acumulación excesiva puede provocar molestias como hinchazón, dolor abdominal y otras incomodidades. Si tienes gases persistentes o especialmente dolorosos, conviene consultar a un médico. Este podrá ofrecerte consejos para aliviarlos y detectar una posible afección subyacente, como algunas enfermedades digestivas. Por ejemplo, una producción excesiva de gases puede ser síntoma del síndrome del intestino irritable (SII), de una intolerancia alimentaria o un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Consejos prácticos para eliminar rápidamente los gases

Para expulsar los gases rápidamente, puedes probar varias técnicas físicas:

• Compresión abdominal: túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición unos minutos para ayudar a expulsar los gases. Puedes balancearte de un lado a otro para favorecer los movimientos intestinales.
• Masajes suaves: con la palma de la mano, haz movimientos circulares suaves alrededor del ombligo y luego amplía el círculo poco a poco.
• Masaje de algunos puntos reflejos indicados por la medicina china (ver el vídeo): vientre (encima del ombligo), estómago (a los lados del ombligo), bazo (a los lados), pericardio (muñeca).

Alimentación y gases intestinales: ¿qué comer y qué evitar?

Alimentos recomendados

Para evitar la formación de gases intestinales, es importante limitar la retención de heces en el colon. Los alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales) y beber al menos 1,5 litros de agua al día ayudan a prevenir el estreñimiento y favorecen una buena digestión. Sin embargo, para evitar una reacción molesta del aparato digestivo, aumenta poco a poco tu consumo de fibra si actualmente comes poca. Así darás tiempo a tus intestinos para adaptarse a esta nueva dieta.

Alimentos que conviene evitar

Conviene evitar ciertos alimentos y bebidas, ya sea porque contienen aire o porque tienden a fermentar en el aparato digestivo:

• bebidas con gas
• alimentos ricos en grasas
• algunas verduras: col, brócoli, cebollas, judías blancas, etc.

Remedios naturales para aliviar los gases

Varios remedios naturales pueden ayudar a aliviar los gases:

• Las infusiones que favorecen la digestión: algunas plantas, como la menta piperita, el hinojo, el anís o el jengibre, ayudan a eliminar los gases del aparato digestivo.
• El zumo de aloe vera es conocido por sus propiedades calmantes para el aparato digestivo.
• El carbón activado puede ayudar a absorber el exceso de gases. No es un medicamento, sino un apoyo puntual en caso de hinchazón.
• Los complementos alimenticios con probióticos y los prebióticos permiten diversificar la flora y favorecen su función beneficiosa en la descomposición óptima de los alimentos.

Algunos consejos para prevenir los gases intestinales

Para reducir la probabilidad de acumular gases, adopta algunos hábitos muy sencillos:

• Haz actividad física con regularidad para estimular la digestión.
• Tómate el tiempo necesario para masticar los alimentos y limitar la ingestión de aire.
• Evita respirar por la boca.
• Limita el consumo de bebidas con gas, los chicles y los alimentos conocidos por aumentar la producción de gases.
• Pon en práctica estrategias para reducir el estrés, que favorece la aparición de gases e hinchazón.