¿Cuánto tiempo se tarda en reconstituir la flora intestinal?
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¡Dolor de estómago, hinchazón, infecciones y alergias recurrentes! Cuando la flora digestiva está destruida o debilitada, ¡nada va bien! Por suerte, la situación no es irreversible y basta con poner en práctica las medidas adecuadas para restablecer el equilibrio. Pero ¿cuánto tiempo hace falta para reconstituir la flora intestinal? ¡Te lo contamos!
Lo que debes recordar:
- La flora intestinal puede debilitarse por los antibióticos, pero también por ciertos hábitos de vida, como el consumo de alcohol, tabaco o productos alimentarios procesados.
- Un microbiota desequilibrado puede afectar al bienestar digestivo, la inmunidad y algunas funciones esenciales del intestino.
- Por lo general, se tarda aproximadamente un mes en recuperar un microbiota satisfactorio, pero la diversidad inicial de la flora puede tardar más de seis meses en volver.
- Para restablecer el equilibrio del microbiota, se recomienda priorizar una alimentación variada, rica en verduras, fibra y alimentos fermentados.
- Tomar un complemento de probióticos que contenga varias cepas puede ayudar a enriquecer más rápidamente el microbiota y favorecer su equilibrio.
¿Cuánto tiempo se tarda en reconstituir la flora intestinal?
¿En qué casos es necesario reforzar la flora intestinal?
La flora intestinal, también conocida habitualmente como microbiota intestinal, está compuesta por microorganismos vivos que conviven en equilibrio. La mayoría son bacterias beneficiosas del grupo de los fermentos lácticos, llamadas probióticos. Se trata principalmente de lactobacilos, bifidobacterias, estreptococos y lactococos.
Como cualquier bacteria, un probiótico puede debilitarse e incluso destruirse por distintos tipos de agresiones. Los mayores enemigos de la flora intestinal son los antibióticos, que no hacen distinciones y erradican por igual los microbios patógenos dañinos y las bacterias beneficiosas de la microbiota.
Por supuesto, si tienes una infección bacteriana, no debes saltarte el tratamiento con antibióticos con el pretexto de proteger la flora. En cambio, puedes ayudarla para que sufra lo menos posible los efectos secundarios de la antibioterapia.
Por otro lado, también existen otras causas de debilitamiento de la microbiota intestinal, como el uso prolongado de corticoides, el consumo habitual de alimentos procesados, de drogas, así como de alcohol o tabaco, etc.
La importancia de una flora intestinal equilibrada
Es muy importante preservar y restablecer el equilibrio de la flora digestiva, ya que esta interviene en la eficacia de tus defensas inmunitarias*. También contribuye al buen funcionamiento de la digestión y a la regularidad del tránsito intestinal.
Al participar en la síntesis de ciertas vitaminas (B8, B12, K), también contribuye a diversos mecanismos relacionados con la piel y el cabello. Por último, a través del eje intestino-cerebro, la disbiosis puede tener repercusiones en el estrés y en la calidad del sueño.
En resumen, es indispensable para gozar de buena salud.
¿Cuánto tiempo se necesita para reequilibrar la microbiota?
El tiempo necesario para reconstituir la microbiota cuando se ha destruido parcial o totalmente varía de una persona a otra. Por supuesto, para que una cura de probióticos sea eficaz, primero hay que eliminar los factores de agresión que pueden alterar la flora. Por lo general, se tarda alrededor de un mes en recuperar una microbiota satisfactoria, aunque a algunas personas les puede llevar más tiempo. En cualquier caso, una microbiota desequilibrada tardará más de 6 meses en recuperar una biodiversidad equivalente a la inicial.
Más vale prevenir que curar, siempre que sea posible
La salud de tu microbiota depende en gran medida de tus hábitos de vida. Para preservar su composición y eficacia, conviene mantener una alimentación variada y equilibrada durante todo el año, y no solo con el objetivo de reequilibrarla. Es mejor protegerla de forma constante que tener que reconstituirla de vez en cuando. Así notarás efectos beneficiosos en tu inmunidad y digestión.
Si contraes una infección que requiere tratamiento con antibióticos, la destrucción de tu microbiota no es inevitable. Para contrarrestar los efectos de los medicamentos, toma un complemento alimenticio de probióticos al mismo tiempo para mantener una microbiota fuerte. Evita tomarlo a la vez que los antibióticos, para que estos no interactúen con las bacterias beneficiosas que contiene.
¿Cómo recuperar rápidamente la flora intestinal?
No existe una solución milagrosa para reconstituir la microbiota intestinal de un día para otro. Sin embargo, si aportas el máximo de bacterias beneficiosas a tus intestinos, recuperarás más rápidamente el bienestar digestivo y una población microbiótica variada. Para restablecer tu microflora intestinal, puedes apostar por alimentos ricos en probióticos (queso, leche, yogures, bebidas fermentadas, etc.).
Además, es buena idea comer alimentos ricos en fibra para aportar prebióticos a tu sistema digestivo. Estos «alimentan» a los probióticos y los ayudan a seguir siendo eficaces. Entre los alimentos más ricos en fibra prebiótica se encuentran el ajo, la cebolla, el puerro, la miel, las legumbres, los frutos secos y las semillas oleaginosas, así como los cereales integrales.
También puedes recurrir a un complemento alimenticio a base de probióticos, en cápsulas o en polvo, para enriquecer más rápidamente tu microbiota. En este caso, es esencial saber cómo elegir el probiótico: opta por una fórmula que aporte una gran variedad de cepas de fermentos lácticos, como nuestra fórmula Probio+, que te proporciona 60 mil millones de bacterias beneficiosas procedentes de 10 cepas diferentes por toma. ¡Un suplemento ideal para recuperar la flora de forma eficaz!
