Magnesio: efectos secundarios y precauciones de uso que debes conocer

Útil como suplemento para aumentar el aporte nutricional y favorecer el buen funcionamiento del organismo en caso de fatiga crónica, dificultades de concentración o espasmos musculares inusuales, el magnesio puede provocar algunos efectos secundarios. Por lo general, son leves y pasajeros, aunque pueden resultar más molestos si indican una sobredosis. Veamos cuáles son los efectos adversos del magnesio.

Lo que hay que recordar: 

• El magnesio es esencial para combatir la fatiga, mejorar la concentración y aliviar los calambres. Sin embargo, puede provocar efectos secundarios digestivos (diarrea, dolor de estómago), especialmente en caso de sobredosis.
• El exceso de magnesio es poco frecuente, pero posible, sobre todo en caso de insuficiencia renal. Puede provocar vómitos, hipotensión y trastornos cardíacos o musculares.
• Los alimentos ricos en magnesio no suelen causar problemas, a diferencia de algunas formas de magnesio en suplementos, que se toleran peor.
• El bisglicinato de magnesio que utiliza Apyforme se asimila fácilmente, se tolera bien y ofrece una eficacia óptima sin molestias digestivas.

Efectos secundarios del magnesio en complementos alimenticios

El magnesio es un oligoelemento esencial que interviene en una gran variedad de reacciones enzimáticas. Presente en numerosos alimentos e indispensable para el buen funcionamiento del organismo, por lo general se tolera bien. Sin embargo, cuando se toma en forma de complemento alimenticio, especialmente a diario, la llegada de una gran cantidad de magnesio al sistema digestivo y, después, a la sangre puede provocar algunos efectos secundarios más o menos molestos.

Se trata principalmente de dolor de estómago y diarrea, relacionados con las propiedades laxantes del magnesio. Si la diarrea es intensa y dura varios días seguidos, es preferible interrumpir la suplementación. Esta recomendación busca, ante todo, evitar que las molestias empeoren. En efecto, la evacuación de heces líquidas provoca una pérdida elevada de agua y sales minerales, que se suma a la eliminación renal normal. Con el tiempo, puede producirse deshidratación y aparecer síntomas relacionados con la pérdida de una gran cantidad de electrolitos.

Sobredosis de magnesio: definición y síntomas

Es bastante raro que se produzca una sobredosis de magnesio, ya que el cuerpo humano almacena en los huesos, los músculos y los glóbulos rojos lo que no necesita. Si, aun así, el aporte supera esa capacidad de almacenamiento, el excedente se elimina a través de la orina. Por eso, el magnesio está contraindicado en personas con insuficiencia renal.

Se habla de hipermagnesemia (un nivel demasiado alto de magnesio en la sangre) cuando la concentración sanguínea supera los 1,1 mmol/L en una persona sana o los 2,5 mmol/L en alguien que sigue un tratamiento farmacológico a base de magnesio.

Cuando circula un exceso de magnesio en la sangre, pueden observarse signos de sobredosis:

• Vómitos
• Descenso de la tensión arterial
• Pérdida del tono muscular
• Trastornos cardíacos

Por suerte, aunque no deben pasarse por alto, estas manifestaciones son excepcionales.

Cómo reducir los efectos secundarios del magnesio

Por lo general, comer alimentos ricos en magnesio no provoca efectos adversos. Así que puedes disfrutar tranquilamente de verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, legumbres, cereales integrales y otros alimentos que contienen grandes cantidades de este mineral, como el chocolate negro o los plátanos.

Las aguas ricas en magnesio, como Hépar, consumidas en cantidades de un litro o más al día, tienden a acelerar el tránsito intestinal. Por este motivo, se recomiendan a las personas propensas al estreñimiento como tratamiento natural. En este caso, tampoco se trata realmente de efectos secundarios.

En cuanto a los complementos alimenticios, las molestias relacionadas con la suplementación varían según su composición. De hecho, no existe una sola forma de magnesio, sino varias, y cada producto tiene características que influyen en su tolerancia: aspartato de magnesio, lactato de magnesio, cloruro de magnesio, gluconato de magnesio, óxido de magnesio, carbonato de magnesio, magnesio marino… No todas contienen la misma cantidad de magnesio que el organismo puede utilizar. Además, cada una se asimila con mayor o menor facilidad durante la digestión, lo que influye en su aprovechamiento por el organismo.

El complemento alimenticio en cápsulas « Magnesio » de Apyforme está formulado con bisglicinato de magnesio, una forma con una biodisponibilidad elevada. Esto significa que la mucosa intestinal la absorbe mejor que otras sales de magnesio. También tiene la ventaja de no alterar el bienestar digestivo, ya que provoca menos dolor abdominal y diarrea. Nuestro complemento alimenticio, especialmente eficaz, también contiene vitamina B6 y taurina, que contribuyen a aumentar de forma natural la absorción del magnesio.

¿Qué formas de magnesio se toleran mejor?

Magnesio orgánico frente a inorgánico: ¿qué diferencias hay?

Existen distintas formas de magnesio, que se diferencian principalmente por su estructura química. Esta influye directamente en su absorción y tolerancia digestiva.

Las formas llamadas orgánicas (como el citrato, el malato o el bisglicinato de magnesio) están unidas a compuestos orgánicos, lo que facilita su asimilación por el sistema digestivo.

En cambio, las formas inorgánicas (óxido, cloruro y carbonato de magnesio) tienen una biodisponibilidad más baja y permanecen en mayor medida en el intestino, lo que puede aumentar el riesgo de síntomas digestivos.

Estas diferencias explican por qué algunos complementos alimenticios se toleran mejor que otros, incluso cuando se toman en dosis equivalentes.

Formas que conviene evitar en caso de trastornos digestivos

En caso de sensibilidad digestiva, conviene priorizar algunas formas de magnesio, mientras que otras pueden acentuar las molestias.

El óxido de magnesio, por ejemplo, suele asociarse con una baja absorción y un efecto laxante marcado, sobre todo en caso de consumo excesivo. El cloruro de magnesio también puede provocar diarrea o molestias en personas sensibles. La tolerancia al magnesio marino, por su parte, varía de una persona a otra, ya que procede de una mezcla natural de varias sales de magnesio.

Estos riesgos aumentan cuando las dosis superan las cantidades recomendadas o se toma el suplemento fuera de las comidas. En caso de duda, se recomienda consultar con un farmacéutico o un médico, especialmente si se combina con un medicamento.

¿Por qué se asimila mejor el bisglicinato?

El bisglicinato de magnesio destaca por su excelente absorción y su muy buena tolerancia. Esta forma combina el magnesio con dos moléculas de glicina, un aminoácido que facilita su paso a través de la mucosa digestiva. El resultado: un mejor aprovechamiento por el organismo, con menos pérdidas en las heces y, por tanto, menos síntomas adversos con un uso habitual.Este tipo de producto permite optimizar el aporte sin aumentar el riesgo de trastornos intestinales, incluso si se toma a diario. Por eso, es una opción de suplementación adecuada, especialmente si se combina con vitamina B6, como en nuestra fórmula de bisglicinato de magnesio. De hecho, numerosos estudios científicos demuestran que el magnesio se absorbe mejor en presencia de esta vitamina.