Quand prendre des probiotiques ?

Les probiotiques possèdent de nombreux atouts pour la santé et agissent à différents niveaux de l’organisme. Dans quels cas, comment et quand prendre les probiotiques pour profiter au maximum de leurs bienfaits ? Suivez le guide !

Ce qu’il faut retenir :

• Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries et levures) naturellement présents dans le corps. Ils contribuent à une bonne digestion, à une meilleure assimilation des nutriments et à la défense de l’organisme.
• Ils sont essentiels au bon équilibre de la flore intestinale, qui abrite près de 100 000 milliards de probiotiques. Ils jouent aussi un rôle important dans le microbiote vaginal chez la femme.
• Les probiotiques sont utiles pour la santé en général, notamment pour renforcer l’immunité et soulager les troubles digestifs (ballonnements, diarrhée, constipation). Ils peuvent aussi influencer l’état de la peau ou encore accompagner un régime.
• Il en existe plusieurs souches différentes, chacune présentant des avantages qui lui sont propres. Ces souches sont clairement répertoriées et identifiées sur les produits de supplémentation de qualité.
• Pour une efficacité optimale, ils doivent être pris à jeun, de préférence le matin, sous forme de gélules gastro-résistantes qui délivrent leur contenu seulement lorsqu’elles arrivent dans l’intestin. Il faut également conserver les produits à base de probiotiques à l’abri de la chaleur pour préserver leur viabilité et leur puissance d’action.

Les probiotiques au service de votre santé

Que sont les probiotiques ?

Présents naturellement dans l’organisme et dans certains aliments, les probiotiques rassemblent les bonnes bactéries et les levures bénéfiques qui constituent la flore intime et le microbiote digestif. Il existe une très grande variété de souches de probiotiques, leur quantité et leur type différant en fonction du microbiome.

Ces micro-organismes vivants s’épanouissent dans la bouche, l’intestin grêle et le côlon des adultes, des enfants et des nourrissons. Chaque écosystème rassemblant ce type de bactéries ou de levures est appelé microbiote ou microbiome, selon les cas. Particulièrement concentrées au niveau du microbiote intestinal, elles contribuent à limiter l’intrusion des allergènes, des virus et des microbes dans l’organisme et permettent de mieux digérer et mieux assimiler les nutriments.

Où les trouve-t-on ?

Au naturel, on les retrouve sous forme de ferments lactiques dans l’alimentation courante, notamment dans les yaourts et certains fromages ou encore dans les boissons fermentées comme le kéfir. On peut aussi se procurer une certaine quantité de bactéries probiotiques dans les légumes lactofermentés (miso, choucroute, kimchi, etc.). 

Les levures probiotiques appartiennent, quant à elles, majoritairement à la famille des Saccharomyces cerevisiae, c’est-à-dire des levures de bière, comme S. Boulardii.

Le plus grand réservoir naturel de probiotiques de notre organisme

La microflore intestinale est celle qui rassemble le plus grand nombre de probiotiques. Le gros intestin en renferme à lui seul environ 100 000 milliards. Ainsi, il est très important de maintenir son équilibre et la diversité de sa population pour qu’elle reste efficace, mais pas seulement.

En effet, le système digestif sert également de « réservoir » de ces bonnes bactéries pour les autres flores résidentes de l’organisme, notamment le microbiote intime de la femme.

Malheureusement, ces bonnes bactéries sont très fragiles. Il est parfois nécessaire d’avoir recours à la supplémentation pour rétablir leur nombre et conserver leur efficacité. 

C’est par exemple le cas dans les périodes de stress ou de fatigue, lorsque l’alimentation est pauvre en fibres prébiotiques et produits fermentés ou encore lors de l’utilisation de certains médicaments (antibiotiques, corticoïdes, immunosuppresseurs…).

Quand prendre des probiotiques dans notre quotidien ?

Si elle n’est pas assez riche ou que sa composition a été altérée, la flore intestinale peut avoir besoin d’un coup de pouce pour retrouver toute son efficacité. Cela peut être le cas lorsqu’on est soumis à un stress important, quand on consomme du tabac ou de l’alcool en excès ou encore à la suite d’une maladie ou d’un traitement par antibiotiques.

Le déséquilibre de la flore intestinale peut se traduire par différents symptômes d’ordre général ou touchant la sphère digestive en particulier. Ainsi, la prise de probiotiques est intéressante pour :

• Réduire les problèmes cutanés : sécheresse de la peau, rougeurs, irritations, acné, eczéma, dermatite atopique.
• Optimiser les effets d’un régime amaigrissant : Lactobacillus Gasseri a montré des actions bénéfiques pour la perte de poids.
• Atténuer les troubles du transit : constipation, diarrhée, gaz intestinaux, ballonnements.
• Renforcer l’immunité et lutter contre les infections digestives ou ORL (gastroentérite, angine, bronchite, rhume, etc.).
• Combattre une mycose digestive ou un type de candidose en particulier : une flore intestinale saine aide à empêcher la prolifération du Candida albicans.
• Régler les problèmes de mycose vaginale ou vulvaire.
• Faciliter la digestion et réguler le transit souvent perturbé pendant la grossesse (après avis médical).
• Prévenir les effets secondaires d’un traitement antibiotique, qui a tendance à altérer la composition du microbiote intestinal.

Comment et quand prendre des probiotiques ?

Des micro-organismes puissants, mais fragiles

Présentant de nombreux avantages, les probiotiques sont aussi des micro-organismes vivants relativement fragiles qui doivent être employés avec soin pour ne pas être détruits par une mauvaise manipulation ou par l’acidité de l’estomac. Pour qu’une supplémentation en probiotiques offre de bons résultats sur le microbiome cible, il convient ainsi de suivre quelques règles simples.

Comment prendre les probiotiques ?

Les compléments alimentaires de probiotiques sont généralement utilisés en cure de quelques semaines à plusieurs mois, à renouveler une ou plusieurs fois dans l’année, particulièrement lors des changements de saison pour soutenir le système immunitaire. 

L’idéal est de les intégrer à une hygiène de vie saine, avec une alimentation variée, elle-même source de probiotiques. Il est également intéressant de consommer à chaque repas des aliments riches en fibres, sources de prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries du microbiote. 

Il est aussi possible de profiter des avantages des prébiotiques à l’aide d’un complément alimentaire à prendre le matin ou le soir.

Quand prendre les probiotiques dans la journée ?

Ce n’est pas tant le moment de la journée qui compte, mais la durée entre leur prise et les repas principaux. Pour qu’ils arrivent intacts dans les intestins, il est préférable de consommer les probiotiques sur un estomac vide : soit 30 minutes avant le repas, soit 2 heures après. Il est donc plutôt recommandé de les prendre le matin à jeun, mais rien n’interdit une prise le soir au moins deux heures après le dernier repas et 30 minutes avant le dîner, si cela s’avère plus pratique ainsi.

Ainsi, ils restent en contact avec l’acide gastrique le moins de temps possible. Évitez également de les accompagner d’une boisson très chaude, les ferments lactiques étant fortement altérés au-delà de 45 °C. 

De plus, si vous suivez un traitement antibiotique, pensez à espacer la prise du complément probiotique et celle des antibiotiques d’au moins 2 heures. La prise pourra ensuite se prolonger dans les semaines qui suivent l’arrêt de l’antibiothérapie pour préserver l’équilibre du microbiote dans la durée.

Comment les conserver ?

Là aussi, ne laissez pas votre complément alimentaire à proximité d’une forte source de chaleur. Gardez-le à température ambiante si vous comptez le consommer rapidement ou bien au frigo dans le cas contraire. En moins d’un an, les produits à base de ferments lactiques perdent entre 70 % et 90 % de germes vivants s’ils sont stockés à température ambiante.

Quelles présentations choisir ?

Pour une supplémentation efficace, privilégiez les formes galéniques qui permettent aux ferments d’arriver intacts dans l’intestin. Les gélules gastro-résistantes des compléments alimentaires de probiotiques Apyforme sont ainsi idéales pour protéger les micro-organismes de l’acidité gastrique à chaque prise.

La composition du produit, quant à elle, est à choisir en fonction de l’objectif que vous poursuivez. Ainsi, si vous recherchez un complément pour soutenir la flore intestinale et l’efficacité du système digestif dans une démarche de maintien de la santé en général, tournez-vous vers une formule généraliste comprenant plusieurs souches comme Probio+.

Si vous souhaitez exercer un effet sur la flore intime, donnez votre préférence à une formule riche en souches de Lactobacillus naturellement présentes au niveau du vagin, comme notre produit Probio+ Intima.

Vous savez maintenant comment et quand prendre les probiotiques. Vous n’avez plus qu’à profiter de leurs bienfaits !