¿Cuánto tardan los probióticos en hacer efecto?

Los fermentos lácticos, es decir, los probióticos, consumidos por vía oral aportan diversos beneficios al organismo al contribuir al equilibrio de sus diferentes microbiotas. Pero ¿cuánto tardan los probióticos en hacer efecto? ¡Esta es nuestra respuesta!

Lo que debes recordar:

• Los probióticos son microorganismos beneficiosos que reequilibran las microbiotas y favorecen la digestión, la inmunidad y la salud general. Se encuentran en los alimentos, pero, para un aporte específico, es mejor recurrir a complementos alimenticios.
• Actúan sobre la digestión, el tránsito intestinal, la producción de nutrientes, la flora vaginal, la piel y las reacciones alérgicas.
• Sus efectos comienzan al cabo de dos semanas, se hacen más notables hacia las tres o cuatro semanas y son óptimos después de seis semanas.
• Un ciclo suele durar entre 30 y 60 días, y en ocasiones hasta seis meses, según el desequilibrio intestinal o el problema que se trate.
• Para que sean más eficaces, tómalos en ayunas con una bebida fría y elige una fórmula adaptada a tus necesidades específicas.

¿Qué beneficios tiene un ciclo de probióticos?

¿Qué son exactamente los probióticos?

Los probióticos son pequeños organismos especiales que se encuentran en algunos alimentos y complementos alimenticios. Pero, sobre todo, están presentes en el sistema digestivo, donde su acción aporta numerosos beneficios al organismo. Los intestinos, en especial el colon, están repletos de todo tipo de bacterias buenas y malas.

¡Y los probióticos son las bacterias buenas! Son verdaderos superhéroes de la flora intestinal (también llamada microbiota) y cumplen muchas funciones esenciales para gozar de buena salud. Entre los géneros más conocidos están los Lactobacillus y los Bifidobacterium, dos grupos de microorganismos muy utilizados en las fórmulas destinadas a favorecer el equilibrio digestivo. Su acción puede verse reforzada por los prebióticos, unas fibras que sirven de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino.

¿Qué efectos tienen los probióticos en el cuerpo humano?

Los efectos de los probióticos varían según las cepas estudiadas, es decir, según las diferentes subespecies. Existen varias familias: los lactobacilos, las bifidobacterias, los estreptococos y los lactococos, además de algunas levaduras del grupo de los saccharomyces. Y cada una de estas familias comprende varias cepas específicas.

Una cepa concreta no produce necesariamente los mismos efectos que otra de la misma especie, lo que explica las diferencias observadas entre los estudios. Por eso, los estudios clínicos suelen evaluar su eficacia de forma individual.

Entre los efectos que se asocian con mayor frecuencia a la actividad de los probióticos están:

• La optimización de los mecanismos de la digestión
• La mejora de la absorción de nutrientes
• La síntesis de algunos nutrientes importantes: vitaminas, ácidos grasos de cadena larga, etc.
• La reducción de los problemas gastrointestinales: hinchazón, gases, diarrea y estreñimiento
• La regulación del tránsito intestinal
• El apoyo al sistema inmunitario mediante el refuerzo de la barrera intestinal y la producción de moléculas que participan en la respuesta inmunitaria
• La reducción de los síntomas de algunas enfermedades inflamatorias intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII)
• La prevención de las infecciones vaginales
• La disminución de los problemas de piel en personas con acné, eccema o psoriasis
• La reducción de las reacciones alérgicas en general y de los síntomas de alergia e intolerancia alimentaria

¿Cuánto tardan los probióticos en hacer efecto?

Si se consumen con regularidad, los probióticos pueden empezar a hacer efecto al cabo de dos semanas de tratamiento. Sin embargo, sus beneficios se notan mejor entre la tercera y la cuarta semana de suplementación. Ese es el tiempo que necesitan para empezar a colonizar el intestino de manera eficaz y ocupar el lugar que les corresponde. 

Al cabo de seis semanas, sus efectos son máximos. No obstante, se recomienda no tomar probióticos de forma continuada durante meses para preservar el equilibrio de la microbiota objetivo. El tiempo que tardan en actuar depende, entre otros factores, de la cantidad de miles de millones de microorganismos que se ingieren a diario, así como de la regularidad de la toma y de la calidad del complemento utilizado.

Además, al inicio del ciclo, la adaptación progresiva de la microbiota puede ir acompañada, en ocasiones, de efectos secundarios transitorios. Por lo general, se trata de hinchazón o cambios en la frecuencia de las deposiciones, con episodios pasajeros de diarrea. Suelen desaparecer al cabo de unos días.

¿Cómo seguir una suplementación eficaz con probióticos?

¿Cuánto dura un ciclo de probióticos?

Para que sea eficaz, un ciclo de probióticos suele durar entre 30 y 60 días. La cantidad de cepas ingeridas varía en función de la gravedad del desequilibrio de la microbiota (disbiosis) y de los síntomas asociados. Los complementos alimenticios disponibles en el mercado suelen tener concentraciones que van de mil millones a varias decenas de miles de millones de microorganismos por dosis.

En algunos casos, la suplementación puede durar hasta 6 meses (en particular, para tratar una candidiasis extendida). En ese caso, se desarrolla en varias fases (intensiva/ciclo propiamente dicho/mantenimiento), para cada una de las cuales se recomienda una dosis diferente.

¿Cómo optimizar la toma de probióticos?

Para obtener los resultados esperados, es importante, ante todo, elegir un complemento de probióticos que responda a las necesidades de la microbiota. La elección del complemento probiótico también debe tener en cuenta el objetivo deseado, ya se trate de trastornos digestivos frecuentes, diarrea ocasional o bienestar intestinal cotidiano.

De hecho, algunos productos se dirigen principalmente a la flora intestinal, como nuestra fórmula Probio+, que contiene fermentos lácticos presentes de forma natural en el intestino. Otros están destinados a la salud gástrica, como Pylo Balance, o al equilibrio de la flora vaginal, como Probio+ Intima, compuesto únicamente por cepas de Lactobacillus representativas de esta microbiota, entre ellas la cepa Lactobacillus crispatus. 

Algunas cepas también ofrecen resultados más interesantes para tratar el estreñimiento, como Bifidobacterium lactis o Bifidobacterium animalis. Otras mejoran los síntomas asociados al síndrome del intestino irritable, como Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis o Lactobacillus rhamnosus GG.

La forma de tomar el complemento alimenticio de probióticos también es importante. Es preferible tomarlo por la mañana en ayunas o lejos de las comidas. Así se evita «diluir» los probióticos en los alimentos y líquidos que se consumen durante la comida. Asegúrate también de tragarlos con una bebida fría, nunca caliente. El calor destruye las cepas de fermentos lácticos utilizadas en la suplementación.

Si notas efectos secundarios (diarrea o heces blandas, hinchazón, etc.) al inicio del ciclo, conviene adaptar la dosis y empezar tomando la mitad de la dosis recomendada. Después, aumenta poco a poco la cantidad según cómo reaccione tu organismo, hasta alcanzar la dosis recomendada por el fabricante o la indicada por tu médico.

Combinar probióticos y prebióticos para obtener un efecto óptimo

Además, es recomendable consumir una buena cantidad de alimentos ricos en fibras prebióticas (plátano, miel, cebolla, ajo, etc.). Los estudios muestran que estos alimentan a los probióticos y favorecen así su acción. También puedes obtenerlos mediante un complemento, como nuestra fórmula Prebiótico, disponible en nuestra página web.

En combinación con una alimentación equilibrada, buenos hábitos nutricionales y un estilo de vida saludable, tomar un complemento adecuado contribuye a mantener una microbiota rica en bacterias beneficiosas a lo largo de la vida. ¡Ya estás listo para seguir un ciclo de probióticos adecuado!