Mejorar el tránsito intestinal: ¿qué probióticos para el estreñimiento?

Incómodo y doloroso, el estreñimiento puede complicarle rápidamente la vida. Este trastorno del tránsito intestinal, causado por un mal funcionamiento intestinal, puede mejorar con la adopción de hábitos sencillos y la toma de probióticos para el estreñimiento. Aquí tiene nuestra guía para adoptar buenos hábitos alimentarios y conocer la información importante al respecto.

Lo que hay que recordar:

• El estreñimiento se debe a un peristaltismo intestinal lento, que provoca heces secas y difíciles de evacuar. Puede ser agudo (temporal) o crónico (persistente).
• Se manifiesta con dolor abdominal, hinchazón, heces duras y dolor al defecar. Afecta especialmente a los niños, las personas mayores, las embarazadas y las personas sedentarias.
• Los probióticos ayudan a mejorar el tránsito intestinal al enriquecer la flora intestinal y estimular el peristaltismo. Las cepas Bifidobacterium lactis y Lactobacillus casei son especialmente interesantes para este fin.
• Además de tomar probióticos, consuma fibra, beba agua y manténgase activo para mejorar el tránsito intestinal.
• Entre las fibras que pueden potenciar los beneficios de los probióticos en caso de estreñimiento, opte por los fructooligosacáridos. También puede elegir una fórmula a base de prebióticos seleccionados por su calidad.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando el sistema digestivo funciona de manera óptima, los alimentos ingeridos durante una comida son transformados por el estómago para facilitar su paso al intestino delgado y luego al colon. Es en esta parte del organismo donde se asimilan los nutrientes y el agua gracias a la intervención de diversos mecanismos digestivos. La acción de los probióticos forma parte de estos mecanismos.

El avance del bolo alimenticio por el tubo digestivo normalmente se facilita mediante movimientos intestinales en forma de ondas. Esto es lo que se conoce como peristaltismo intestinal. Cuando se acelera, los intestinos no tienen tiempo de absorber toda el agua que deberían y, como resultado, se produce diarrea. En cambio, cuando las contracciones se ralentizan, se absorbe demasiada agua, lo que reseca las heces y dificulta su evacuación. Esto es lo que se denomina estreñimiento.

Cuando es temporal, se habla de estreñimiento agudo. Por lo general, se debe a un cambio en los hábitos alimentarios, una intervención quirúrgica, un viaje, una inmovilización prolongada, etc. Se habla de estreñimiento crónico cuando persiste en el tiempo.

En ambos casos, el estreñimiento afecta al bienestar digestivo y puede ir acompañado de síntomas desagradables, en particular:

• dolor abdominal
• hinchazón
• heces duras y compactas
• dolor al defecar
• sensación de pesadez en la ampolla rectal

Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquiera en algún momento, algunos grupos de población corren más riesgo. Es el caso de los niños, las personas mayores, las embarazadas, las personas sedentarias y quienes no consumen suficiente fibra.

Probióticos y estreñimiento: el apoyo nutricional que necesita

Algunos estudios parecen indicar que la composición de la flora intestinal de las personas con estreñimiento no es tan rica ni variada como la de quienes no sufren trastornos del tránsito intestinal*. La acción de los probióticos, estos microorganismos que pueblan el microbioma intestinal, contribuye a prevenir los episodios de estreñimiento agudo y aliviar el estreñimiento crónico**.

La toma de fermentos lácticos, uno de los principales grupos de bacterias probióticas, ayuda a enriquecer la microflora intestinal. Al acidificar el interior del colon, estos aceleran el peristaltismo intestinal y permiten agilizar el tránsito intestinal. Las cepas que ofrecen mejores resultados pertenecen a la familia de los lactobacilos y a la de las bifidobacterias, con una mención especial para Bifidobacterium lactis y Lactobacillus casei.

Para optimizar los efectos de los probióticos contra el estreñimiento y mejorar el bienestar digestivo, elija complementos alimenticios de calidad superior, como Probio+ de Apyforme. Fabricado íntegramente en Francia, desde el cultivo hasta el envasado del producto, contiene fermentos lácticos (60.000 millones de UFC) que actúan en sinergia para enriquecer su microflora.

Además, la eficacia de los fermentos lácticos puede potenciarse con un aporte de prebióticos. Se trata de azúcares complejos, como los fructooligosacáridos (FOS), que les sirven de alimento. También hay productos innovadores que ofrecen un efecto prebiótico sin recurrir a la fibra, como nuestra fórmula Prebiótico, elaborada con una levadura patentada cuyos beneficios se observan incluso en dosis bajas.

Nuestra guía para combatir el estreñimiento

¿Cómo usar un complemento alimenticio probiótico para mejorar el tránsito intestinal?

Para favorecer un mejor tránsito intestinal y recuperar un mayor bienestar digestivo en el día a día, es fundamental tomar el complemento alimenticio probiótico con regularidad. La fórmula de nuestras cápsulas combina distintas cepas de bacterias con una concentración muy superior a los 1.000 o 2.000 millones de UFC (unidades formadoras de colonias) recomendados por las autoridades sanitarias para actuar sobre la flora intestinal.

Para obtener los máximos beneficios para la digestión, el tratamiento con probióticos debe seguirse durante varias semanas a fin de restablecer progresivamente y mantener el equilibrio del microbioma digestivo. Para aprovecharlo al máximo, se recomienda respetar la dosis diaria indicada y seguir las instrucciones de uso que aparecen en el prospecto del producto.

Además, la toma de probióticos puede combinarse con fibra y compuestos prebióticos. A diferencia de la fibra insoluble, que aumenta el volumen de las heces, estos sirven ante todo para alimentar las bacterias beneficiosas del microbioma y favorecer su crecimiento, contribuyendo así a los mecanismos digestivos. Para aumentar su consumo, opte especialmente por alimentos que contengan inulina y fructooligosacáridos (FOS): ajo, cebolla, alcachofa, espárrago, achicoria… También puede obtenerlos a través de nuestro complemento alimenticio de prebióticos fabricado en Francia.

Por último, si está siguiendo un tratamiento o tiene algún problema de salud, consulte siempre a un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos.

Algunos consejos adicionales de estilo de vida y alimentación para combatir el estreñimiento

Aunque tomar probióticos para el estreñimiento contribuye a mejorar significativamente el bienestar digestivo, también conviene tomar algunas precauciones para mantener un buen tránsito intestinal, especialmente en lo que respecta a la alimentación:

• Consuma suficiente fibra, al menos una o dos raciones por comida. Presente en las verduras, las frutas, las legumbres y los cereales integrales, favorece el desarrollo de microorganismos beneficiosos para la digestión y estimula la motilidad intestinal. Además, retiene agua en las heces y facilita su avance.
• Beba al menos un litro y medio de agua al día para mantener un nivel óptimo de hidratación del bolo alimenticio. Así, avanzará más fácilmente por el tubo digestivo.
• Consuma alimentos ricos en probióticos. Aunque es fácil tomar probióticos en polvo o cápsulas, también puede encontrarlos en los alimentos. Algunas fuentes interesantes son los productos lácteos (yogures, quesos), las bebidas fermentadas como el kéfir y las verduras y legumbres lactofermentadas (chucrut, miso), entre otros.
• Evite en la medida de lo posible los alimentos industriales, ya que contienen muchos ingredientes que pueden perjudicar la diversidad del microbioma (azúcares refinados, exceso de grasas, aditivos…). Prefiera los alimentos lo más naturales posible, sin aditivos ni conservantes.
• ¡Muévase! Mantener una actividad física regular moviliza los intestinos y favorece sus movimientos fisiológicos. No hace falta correr una maratón cada día; simplemente intente caminar lo suficiente y evitar el sedentarismo.

Siga estos consejos junto con un tratamiento con probióticos contra el estreñimiento y los problemas de tránsito intestinal pronto serán cosa del pasado. Sin embargo, si adaptar sus hábitos de vida no da los resultados esperados, consulte sin falta a un profesional sanitario.