Qué es la biotina: definición, propiedades y fuentes disponibles

Entre las vitaminas del grupo B, la biotina (vitamina B8) ocupa un lugar muy especial, ya que es particularmente útil para mantener el cabello sano, las uñas fuertes y la piel en buen estado. Pero ¿qué es la biotina? Definición, función en el cuerpo humano, propiedades y mejores fuentes para obtenerla: ¡te lo contamos todo sobre la vitamina B8!

Lo que debes recordar:

• La biotina, también llamada vitamina B8, es una vitamina hidrosoluble esencial para el metabolismo de las grasas, los azúcares y los aminoácidos.
• Participa en la producción de energía, el crecimiento celular y la síntesis de las vitaminas B9 y B12.
• Conocida por sus efectos en la piel, el cabello y las uñas, ayuda a fortalecer la fibra capilar y a mejorar la salud de la piel.
• Se encuentra en la levadura de cerveza, el hígado, los huevos, las avellanas, los cereales integrales y algunas verduras.

Qué es la biotina: definición

Biotina es uno de los nombres de la vitamina B8. Según el país y la generación, también se la llama coenzima R, vitamina H o vitamina B7. Es una vitamina hidrosoluble, es decir, se disuelve en agua. Actúa como una coenzima; en otras palabras, favorece la acción de otras enzimas importantes para el organismo.

¿Para qué sirve la vitamina B8?

La función de la biotina en el organismo

La biotina favorece la acción de enzimas implicadas en el metabolismo de ciertos ácidos grasos, los carbohidratos y los aminoácidos. En el cuerpo humano, también participa en la síntesis de otras vitaminas del grupo B: la vitamina B9 (ácido fólico) y la vitamina B12 (cobalamina). Además, es necesaria para el crecimiento celular y contribuye a la duplicación de las células. También desempeña un papel en la producción de energía.

Las propiedades de la biotina

La biotina puede ayudar a aliviar el dolor muscular y a regular la glucemia. Sin embargo, es conocida sobre todo por sus efectos beneficiosos en la piel, las uñas y el cabello. Aunque suele incorporarse a la composición de productos cosméticos (cremas, mascarillas, champús), es poco probable que resulte eficaz en esta forma. La biotina no puede atravesar la barrera cutánea y solo es útil cuando se ingiere.

Por suerte, también se encuentra en complementos alimenticios con efectos específicos para la belleza de la piel y el cabello, como nuestra Sinergia Capilar. Entre otros beneficios, puede ser útil en caso de:

• Problemas de piel o del cuero cabelludo: eccema, dermatitis atópica, dermatitis seborreica
• Caída del cabello o crecimiento capilar demasiado lento
• Cabello apagado, debilitado o con puntas abiertas
• Irritación de la piel y enrojecimiento
• Poca densidad de las pestañas y las cejas
• Uñas quebradizas, blandas o frágiles

Fuentes alimentarias de biotina

La biotina se produce de forma natural en pequeñas cantidades gracias a la acción de ciertas bacterias intestinales. Se encuentra en todas las especies vivas, tanto del reino animal como del vegetal. Puede obtenerse consumiendo jalea real, cereales integrales, soja, avellanas o levadura de cerveza. También está presente en el hígado, los huevos y los productos lácteos. Algunas verduras también pueden aportarla, como las acelgas, los tomates, la lechuga, las zanahorias y las cebollas.

¿Qué cantidad recomiendan los nutricionistas?

Los objetivos establecidos por los nutricionistas para el consumo de biotina son de 5 µg al día para los bebés, 12 µg al día para los menores de 10 años, entre 20 y 25 µg para los adolescentes y entre 30 y 50 µg aproximadamente para los adultos, incluidas las embarazadas. Para obtener una cantidad adecuada de biotina, es preferible elegir fuentes vegetales, ya que su biodisponibilidad es mayor.

Un complemento alimenticio rico en biotina para aumentar la ingesta diaria

Para que puedas disfrutar de los beneficios de la biotina para el cabello, hemos creado Sinergia Capilar, una fórmula a base de cola de caballo, zinc, aminoácidos y vitaminas del grupo B. Este complemento alimenticio te aporta no solo vitamina B8 de origen vegetal, mejor absorbida por el organismo, sino también vitaminas B5 y B6, cuyos efectos sinérgicos se suman a los de la biotina. Especialmente útil para preservar la salud del cabello, este suplemento te ayuda a mantenerlo sano cada día.