¿Cuál es la dosis de biotina?

Desde hace varios años, la biotina (vitamina B8) se recomienda en el ámbito cosmético para cuidar la piel, las uñas y el cabello, así como para preservar la belleza y el grosor de las pestañas y las cejas. Pero ¿qué cantidad hay que consumir al día para obtener el efecto deseado? ¿Cómo se toma la biotina? Te contamos todo sobre la biotina, su posología, las cantidades diarias recomendadas y los mejores productos de suplementación.

Lo que hay que recordar:

• La biotina, o vitamina B8, la produce naturalmente el organismo. También está presente en numerosos alimentos y complementos alimenticios.
• Se recomienda un aporte diario de biotina de 30 a 50 µg al día.
• Las cremas y los productos para el cuidado que contienen biotina no afectan las reservas internas. La vitamina B8 actúa únicamente a través de los procesos metabólicos internos.
• La suplementación puede ser útil en caso de alimentación desequilibrada, trastornos digestivos o para fortalecer la piel, el cabello y las uñas.

Biotina: posología, cantidades diarias recomendadas y productos adecuados

¿Qué cantidad de biotina al día?

La biotina es una vitamina del grupo B (B8) que produce naturalmente el cuerpo humano. La sintetizan ciertas bacterias intestinales que forman parte de la microbiota digestiva, al transformar algunos nutrientes que obtenemos de los alimentos. La vitamina B8 también se encuentra en distintos alimentos fáciles de conseguir y consumir.

Por lo tanto, es poco frecuente sufrir un déficit de biotina, aunque no es imposible. Además, la suplementación puede ayudar a mejorar ciertos procesos metabólicos, pero volveremos sobre ello más adelante. La ingesta nutricional recomendada de biotina es de 30 a 50 µg al día para un adulto.

¿Cómo tomar biotina?

Puedes obtener vitamina B8 directamente a través de los alimentos consumiendo:

• vísceras (sobre todo hígado)
• huevos
• soja
• legumbres
• frutos secos (nueces, almendras)
• plátanos
• aguacate
• boniatos
• levadura de cerveza.

La biotina también se toma en forma de complementos alimenticios, en comprimidos o cápsulas para ingerir por vía oral con un vaso de agua, lo que permite controlar mejor la dosis absorbida. Puedes encontrarla bajo los nombres de biotina, vitamina B8 o coenzima R. Si optas por fórmulas de otros países, también puede aparecer como vitamina B7 o biotin.

A veces también la encontrarás como ingrediente en fórmulas cosméticas. Aplicados sobre la piel, el cabello o las uñas, estos productos no pueden aumentar la cantidad de biotina en el organismo. En efecto, esta vitamina B no puede atravesar la piel. Para que resulte beneficiosa para el cuerpo humano, debe participar en distintos procesos metabólicos.

¿Cuándo tomar biotina?

Como ocurre con cualquier vitamina, la suplementación con biotina es útil cuando el cuerpo no recibe suficiente. Aunque es poco frecuente que el organismo tenga falta de biotina, puede ocurrir cuando la alimentación es demasiado poco variada, no está suficientemente equilibrada y, por lo tanto, puede provocar carencias. También puede suceder en personas con enfermedades digestivas que dificultan la absorción de la vitamina B8, pacientes con dependencia del alcohol o personas con insuficiencia renal o epilepsia tratada con antiepilépticos.

Los deportistas que comen mucha clara de huevo sin consumir la yema también corren riesgo de sufrir una carencia de biotina. Porque, si bien la yema de huevo es rica en biotina, la clara contiene avidina, una sustancia que reduce la absorción de la vitamina B8.

Asimismo, aumentar puntualmente el aporte de biotina puede resultar interesante para las personas que sufren:

• Problemas de piel, en particular eccema, acné o dermatitis seborreica
• Caída del cabello
• Cabello quebradizo, frágil, graso o con caspa
• Uñas quebradizas, demasiado blandas o finas

La falta de biotina también puede provocar cansancio crónico o ciertos trastornos metabólicos. En ese caso, es mejor consultar a un médico para descartar otras causas más graves.

Posología de nuestra fórmula con biotina

Nuestro complemento alimenticio Synergie Cheveux (antes Biotine Végétale Bio Complexe) te aporta no solo vitamina B8, sino también otras vitaminas del grupo B. Adecuado para una alimentación vegana y vegetariana, contiene extractos de plantas, minerales y aminoácidos. Se toma en una cura de 2 meses, a razón de 2 cápsulas al día, durante una comida y con un gran vaso de agua.

Como cualquier complemento alimenticio, esta fórmula no sustituye en ningún caso una alimentación variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Simplemente permite garantizar un aporte suficiente de vitaminas específicas.