¿Se pueden tomar varios complementos alimenticios a la vez?

¿Se pueden tomar varios complementos alimenticios al mismo tiempo? ¿Es posible combinar la vitamina C y el magnesio? ¿Qué reglas hay que seguir para que la suplementación sea segura y beneficiosa? Esto es lo que debes saber si estás pensando en utilizar varios complementos alimenticios.

Lo que debes recordar:

• Tomar varios complementos alimenticios al mismo tiempo puede provocar sobredosis, interacciones o efectos adversos acumulados.
• Es mejor consultar a un profesional de la salud antes de combinar varios productos o fórmulas de suplementación.
• Las vitaminas pueden combinarse si se respetan las cantidades diarias recomendadas, pero conviene evitar algunas combinaciones.
• La vitamina C dificulta la absorción de la B12, y la vitamina E contrarresta el efecto de la vitamina K.
• El calcio, el hierro, el zinc y el cobre interactúan entre sí, lo que reduce su asimilación si se toman juntos.
• Algunos complementos, como el kava, la efedra o el aceite de hígado de bacalao, presentan riesgos para el hígado o el corazón.

Tomar varios complementos alimenticios al mismo tiempo: ¿buena o mala idea?

Puede resultar tentador combinar varios complementos alimenticios, por ejemplo, para corregir varias carencias o disfrutar de múltiples beneficios en poco tiempo. Pero ¿se pueden tomar 2 complementos alimenticios, o incluso más, sin que suponga un peligro? En la práctica, es mejor evitarlo, ya que existen riesgos relacionados con la acumulación de los efectos de cada una de las fórmulas utilizadas:

• Posibilidad de sobredosis: consumir demasiados nutrientes, en particular ciertos tipos de vitaminas y minerales, pero sobre todo proteínas, puede sobrecargar el hígado y los riñones, encargados de filtrar y eliminar las sustancias que aporta la alimentación.
• Riesgo de interacciones: algunos complementos alimenticios pueden interferir entre sí si se toman juntos. Unos pueden potenciar peligrosamente los efectos de otros, mientras que otros pueden impedir que funcionen correctamente.
• Acumulación de efectos secundarios: toda sustancia ejerce una acción en el organismo. Tomar varios suplementos al mismo tiempo multiplica el riesgo de sufrir efectos adversos.

Sin embargo, no está formalmente prohibido utilizar varios complementos alimenticios a la vez. Para hacerlo, puedes consultar a tu médico de cabecera y combinar los productos de forma adecuada.

¿Se pueden tomar varias vitaminas al mismo tiempo?

Ten cuidado con las sobredosis

Tomar varias vitaminas al mismo tiempo no supone ningún problema siempre que respetes las cantidades diarias recomendadas para cada una. En efecto, consumir demasiadas vitaminas o minerales puede sobrecargar los riñones, encargados de eliminar aquello que el cuerpo no utiliza.

¿Qué vitaminas no se deben mezclar?

Por lo general, la mayoría de las vitaminas se pueden mezclar. Sin embargo, hay que tener cuidado al combinar la vitamina C con la vitamina B12, ya que la primera puede dificultar la absorción de la segunda. Por su parte, la vitamina K y la vitamina E tienen efectos opuestos: una favorece la coagulación de la sangre y la otra la fluidifica. Por tanto, es mejor evitar tomarlas juntas, especialmente si padeces problemas cardiovasculares.

Minerales y vitaminas que deben combinarse con precaución

Algunos minerales, cuando se toman juntos, pueden interactuar de forma poco adecuada para el objetivo de la suplementación. Por ejemplo, la vitamina D optimiza la asimilación del calcio. Tomar estos dos nutrientes a la vez y en exceso puede favorecer la formación de cálculos renales o el desarrollo de problemas cardiovasculares.

Por su parte, el calcio puede dificultar la asimilación del hierro, lo que hace que la suplementación resulte ineficaz. Lo mismo ocurre con el zinc y el cobre, que interfieren mutuamente en su absorción por el organismo. Por último, presta especial atención al uso de la vitamina E si estás en tratamiento con anticoagulantes, ya que puede potenciar sus efectos.

Complementos alimenticios perjudiciales para la salud

Algunos complementos alimenticios pueden ser perjudiciales por sí mismos. Por eso, se desaconseja combinarlos con otros suplementos y también se recomienda utilizarlos con moderación o incluso evitarlos. Esta es una lista no exhaustiva de sustancias que conviene evitar:

• La efedra, responsable de graves problemas cardiovasculares
• El kava, tóxico para el hígado
• El aceite de hígado de bacalao, con un contenido muy elevado de vitamina D y vitamina A, que puede provocar una sobredosis
• La plata coloidal, que puede ser beneficiosa en pequeñas cantidades, pero provocar una acumulación de plata en el organismo si se consume en exceso
• Los complementos con efecto estimulante, por ejemplo, ricos en cafeína o efedrina, que deben tomarse con moderación para evitar problemas cardiovasculares

¡Ya estás listo para utilizar los complementos alimenticios con sensatez!