¿Cuáles son los efectos inmediatos de una cura de magnesio?

Muy útil para prevenir y corregir la falta de magnesio, que afecta a cerca de tres cuartas partes de los franceses, tomar un complemento alimenticio da resultados relativamente rápidos. Pero ¿se puede decir que el magnesio tiene un efecto inmediato? ¡Te lo contamos en este artículo!

Lo que hay que recordar: 

• Los efectos de la suplementación con magnesio se notan al cabo de unas semanas, pero no de inmediato. Se necesita cierto tiempo para restablecer los procesos metabólicos alterados.
• El magnesio contribuye a numerosas funciones vitales: energía, salud ósea, funcionamiento del sistema nervioso, reducción del estrés, sueño…
• Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran las aguas ricas en magnesio, los frutos secos, las legumbres, las verduras de hoja verde, el chocolate negro, la espirulina, etc.
• La carencia de magnesio no se manifiesta de inmediato, pero algunos síntomas aparecen al cabo de unas semanas.
• El bisglicinato de magnesio, de alta biodisponibilidad y buena tolerancia, se recomienda como suplemento para reponer rápidamente las reservas de magnesio.

Suplementación con magnesio y efecto inmediato: lo que hay que saber

Tomar magnesio en forma de suplemento solo es útil si no se obtiene suficiente cantidad de este mineral a través de la alimentación. Como el organismo no lo sintetiza, este oligoelemento esencial puede almacenarse en los huesos, los músculos y los glóbulos rojos. 

En nuestro organismo, participa en numerosas reacciones enzimáticas (¡unas 300!). Si la cantidad de magnesio que se ingiere a diario supera la capacidad de almacenamiento del organismo, solo circula temporalmente antes de eliminarse por la orina.

Por lo tanto, aumentar el aporte de magnesio solo resulta útil si se padece un déficit puntual o una carencia confirmada. En ese caso, empezar a tomar un complemento alimenticio dará resultados desde el primer mes. No se puede hablar de un efecto inmediato del magnesio, ya que, una vez que aparecen alteraciones relacionadas con una carencia, se necesita cierto tiempo para restablecer el buen funcionamiento de los procesos metabólicos en los que interviene.

Los beneficios del magnesio a largo plazo

Aportar suficiente magnesio al organismo es indispensable para mantener su buen funcionamiento. De hecho, este mineral interviene en numerosos procesos fisiológicos. 

El magnesio contribuye, entre otras cosas, a: 

• La producción de energía
• La fijación del calcio en los huesos y los dientes y, por tanto, al mantenimiento de la masa ósea
• La transmisión de los impulsos nerviosos
• La eficacia de los neuromediadores
• La relajación óptima de los músculos

A medio y largo plazo, mantener un nivel de magnesio en sangre suficientemente alto ayuda, entre otras cosas, a:

• Combatir el cansancio y los síntomas que puede causar (vértigo, mareos, dolor de cabeza, etc.),
• Preservar el bienestar psicológico
• Sentirse menos estresado y menos ansioso
• Favorecer la relajación y un sueño de buena calidad
• Concentrarse y memorizar mejor
• Reducir el riesgo de calambres, contracturas y espasmos musculares
• Mantener unos huesos fuertes, especialmente cuando se combina con colágeno
• Regular la presión arterial y mantener una mejor salud cardiovascular

¿Cómo reconocer la falta de magnesio?

La falta de magnesio puede manifestarse de distintas formas. Este mineral interviene en la función nerviosa, los movimientos musculares y numerosos mecanismos celulares. Por ello, una insuficiencia puede traducirse en cansancio inusual, mayor irritabilidad, dificultad para concentrarse o tensiones físicas recurrentes. Algunas personas también refieren sensación de que les tiembla el párpado, contracturas o mayor nerviosismo, sobre todo por la mañana.

El magnesio participa en la acción de numerosas enzimas implicadas en el equilibrio fisiológico general. Su función va más allá del bienestar nervioso y muscular: también interviene en mecanismos celulares esenciales, especialmente los relacionados con la renovación de la piel y el metabolismo energético.

¿Dónde encontrar magnesio?

Aunque existen muchos complementos alimenticios eficaces para compensar las carencias, la primera fuente de magnesio a la que puedes recurrir es la alimentación. 

Hay muchos alimentos ricos en magnesio: 

• Aguas ricas en magnesio
• Frutos secos
• Frutos oleaginosos
• Legumbres
• Verduras de hoja verde
• Cereales integrales
• Chocolate negro
• Plátanos
• Espirulina
• Mariscos
• Etc..

¿Qué hacer para absorber mejor el magnesio?

Algunos factores pueden aumentar o reducir la absorción del magnesio durante la digestión. De forma natural, el organismo solo retiene alrededor del 30 % del magnesio aportado por los alimentos. Esta cifra puede disminuir aún más si se consume alcohol, se toman ciertos medicamentos, como los corticoides, o se sigue una alimentación rica en grasas saturadas.

Pero hay elementos que, por el contrario, pueden favorecer una mejor absorción del magnesio, como combinarlo con vitamina B6 y taurina o llevar una alimentación que incluya grasas insaturadas. 

La vitamina D, por su parte, optimiza la absorción del magnesio, pero también tiene el inconveniente de dirigirlo prioritariamente a los huesos, en detrimento de los demás órganos y sistemas que lo necesitan en el cuerpo humano.

¿Qué tipo de magnesio tiene un efecto inmediato (¡o casi!)?

Al consultar las etiquetas de los complementos alimenticios ricos en magnesio, vemos que existen diferentes tipos: cloruro de magnesio, óxido de magnesio, hidróxido de magnesio, citrato de magnesio, magnesio marino, etc. Cada uno presenta sus propias ventajas en cuanto a eficacia, absorción, disponibilidad en el mercado o coste.

Las cápsulas vegetales « Magnesio Bisglicinato » de Apyforme están formuladas con una forma de magnesio altamente biodisponible llamada bisglicinato. Se asimila muy bien durante la digestión y es una de las sales de magnesio que presentan el mayor contenido de mineral que el organismo puede utilizar. 

Aunque decir que esta forma de magnesio tiene un efecto inmediato sería exagerado, sí podemos garantizarte que actúa rápidamente para reponer tus reservas de este mineral y corregir una posible carencia. ¡Pero sus ventajas no acaban ahí! También es uno de los pocos tipos de magnesio que no provocan trastornos digestivos, como diarrea y dolor de estómago. ¡Descubre nuestro complemento alimenticio en nuestra tienda en línea!