Qu’est-ce que Bifidobacterium longum et pourquoi est-il essentiel pour votre santé ?

Bifidobacterium longum fait partie des probiotiques les plus étudiés et utilisés de nos jours. Focus sur ce ferment lactique aux multiples bienfaits.

Ce qu’il faut retenir

• Bifidobacterium longum est un probiotique naturellement présent dans le côlon et dans divers produits laitiers fermentés.
• Il aide à renforcer le système immunitaire, limite l’inflammation intestinale et soutient la digestion.
• Il contribue également à réduire l’anxiété et le stress.
• Vous pouvez le consommer sous forme de supplément pour profiter de ses effets bénéfiques.

Qu’est-ce que Bifidobacterium longum ?

Bifidobacterium longum est une bactérie bénéfique appartenant au groupe des probiotiques, des micro-organismes vivants qui apportent des avantages à notre santé. On le trouve naturellement dans notre côlon où il joue un rôle essentiel dans le maintien d’un microbiote intestinal équilibré. Il s’agit également d’un ferment lactique que l’on retrouve dans divers aliments, notamment dans les produits laitiers.

Aujourd’hui, B. longum est l’une des souches probiotiques les plus recherchées en supplémentation. Capable de résister à l’exposition à l’oxygène, il est prisé pour la formulation de compléments alimentaires de probiotiques. Sa capacité à réduire l’inflammation intestinale, à favoriser une digestion saine et à soutenir les défenses naturelles de l’organisme est particulièrement appréciée.

Les bienfaits scientifiquement prouvés de Bifidobacterium longum

Stimulation du système immunitaire

Des études ont montré que Bifidobacterium longum aide à renforcer les défenses naturelles du corps humain. Il stimule notamment la production de cellules immunitaires, comme les lymphocytes, et améliore la réponse de l’organisme face aux infections. De plus, il contribue, en synergie avec les autres probiotiques de la flore intestinale, à limiter la prolifération des agents pathogènes.

Réduction de l’inflammation intestinale

B. longum contribue à réduire l’inflammation intestinale, impliquée dans de nombreuses maladies digestives, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’autres maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI). La recherche montre notamment que son utilisation dans le cadre de MICI constitue un excellent complément à la prise en charge classique.

Soutien à la digestion

Durant la digestion, Bifidobacterium longum décompose les fibres et d’autres nutriments. Il facilite ainsi leur absorption par la muqueuse intestinale et donc par l’organisme. Il produit également des acides gras à chaîne courte, comme le butyrate, qui favorisent la santé des cellules intestinales. Certaines études révèlent que cette souche améliore la digestion et réduit les ballonnements et les troubles intestinaux chez différents publics.

Bifidobacterium longum et santé mentale : un probiotique contre l’anxiété ?

Parmi les applications des probiotiques, leur effet sur la santé mentale est particulièrement étudié. Et dans ce domaine, Bifidobacterium longum se montre très intéressant. Il aide entre autres à lutter contre les effets du stress sur le système digestif. Sa consommation est également corrélée à une réduction de l’anxiété en général.

Cet effet s’explique en partie par l’axe intestin-cerveau, une voie de communication bidirectionnelle entre le système digestif et le cerveau. Les recherches suggèrent que B. longum peut influencer la production de neurotransmetteurs, des molécules qui contrôlent la régulation des émotions. En modulant les signaux envoyés au cerveau depuis l’intestin, il exerce ainsi un effet calmant et anti-stress.

Les probiotiques qui montrent de telles capacités sont appelés « psychobiotiques ». Ils agissent en équilibrant le microbiote intestinal, ce qui réduit l’inflammation et le stress oxydatif. Ces facteurs sont souvent associés à des troubles psychiques comme l’anxiété et la dépression. C’est pourquoi, pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, Apyforme a mis au point la formule Probio+Zen. Celle-ci renferme divers probiotiques à l’action psychobiotique, dont Bifidobacterium longum.

Comment utiliser Bifidobacterium longum ?

Les suppléments et leur dosage

Bifidobacterium longum est disponible sous forme de compléments alimentaires en gélules ou en poudre. Ce type de présentation facilite son intégration dans votre routine quotidienne. Les gélules proposées par Apyforme sont faciles à prendre et formulées pour résister à l’acidité de l’estomac. Elles permettent ainsi aux probiotiques d’atteindre l’intestin sans être détruits.

Le dosage optimal est de minimum 1 milliard d’UFC (unités formant colonie) par dose journalière. Cependant, mieux vaut viser un apport supérieur à 10 milliards d’UFC pour obtenir des effets visibles. Il est également conseillé de choisir des formules qui renferment plusieurs souches de probiotiques pour couvrir une plus large gamme de besoins.

Intégrer Bifidobacterium longum dans votre quotidien : aliments riches en probiotiques

Pour profiter des bienfaits de Bifidobacterium longum, vous pouvez l’introduire dans votre alimentation à travers certains aliments fermentés :

• Yaourt, fromage blanc
• Fromages frais et affinés
• Kéfir, kombucha
• Choucroute, kimchi
• Miso et autres spécialités de soja fermentées

Vous pouvez par exemple consommer un yaourt au petit-déjeuner ou une portion de légumes lactofermentés au déjeuner ou encore une soupe à base de miso au dîner. En guise de collation, prendre du kéfir ou du kombucha ajoutera facilement des probiotiques à votre alimentation.

Les aliments fermentés ne fournissent pas seulement des probiotiques. Ils sont également riches en vitamines, minéraux et autres composés bénéfiques pour la santé. De plus, les légumes lactofermentés apportent des fibres prébiotiques qui nourrissent les probiotiques et favorisent leur survie dans l’intestin.

Sécurité et effets secondaires de Bifidobacterium longum

Bien que les probiotiques soient sûrs pour la plupart des personnes, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre Bifidobacterium longum. Côté effets indésirables, des ballonnements et un inconfort digestif passagers peuvent apparaître en début de cure. Ils disparaissent généralement au bout de quelques jours.

Certaines populations doivent également prendre des précautions et obtenir l’accord de leur médecin traitant avant de débuter une cure de probiotiques :

• Les personnes immunodéprimées
• Les femmes enceintes et allaitantes
• Les personnes souffrant de maladies chroniques ou d’infection graves

Études récentes et avancées sur Bifidobacterium longum

Les recherches récentes sur Bifidobacterium longum révèlent son potentiel au-delà de la santé intestinale. Des études montrent notamment qu’il renforce l’efficacité des traitements d’immunothérapie contre le cancer. Il pourrait également prévenir les allergies, améliorer les fonctions cognitives et soutenir la santé métabolique.

Bien que prometteuses, ces découvertes nécessitent encore des approfondissements. B. longum se positionne néanmoins comme un probiotique clé pour de futures thérapies innovantes.