Les meilleurs compléments alimentaires contre la fatigue

Utiles pour vous aider à surmonter certaines périodes exigeantes pour votre organisme, les compléments alimentaires sont intéressants en cas de baisse de régime. Dans cet article, nous vous parlons des meilleurs compléments alimentaires contre la fatigue.

Prendre des compléments alimentaires contre la fatigue, c’est efficace ?

Pourquoi est-on fatigué ?

Qu’elle soit passagère ou chronique, la sensation de fatigue est le moyen qu’utilise votre corps pour vous indiquer qu’il y a un décalage entre les ressources dont il dispose et l’énergie dont il a besoin au quotidien. Elle se traduit par des difficultés à se lever le matin, un manque d’énergie en journée, une perte de motivation ou une envie de dormir lorsque ce n’est pas le moment. Quelle que soit la façon dont elle se manifeste, elle peut être causée par différents facteurs :

• Carences alimentaires
• Repas trop faibles en calories
• Consommation excessive d’excitants qui perturbent le sommeil et occasionnent du stress : café, thé, nicotine
• Manque de sommeil
• Stress, anxiété, surmenage
• Exercice physique insuffisant

Certaines personnes ressentent un sentiment de fatigue permanent et particulièrement invalidant qui les pousse à abandonner toute activité. Tout effort est également sanctionné par des vertiges et malaises. Ces personnes souffrent d’encéphalomyélite myalgique, ou syndrome de fatigue chronique, une véritable maladie qui ne s’améliore pas avec de simples mesures de repos. Si vous voulez en savoir plus sur ce problème, cette conférence de l’Inserm répondra à vos interrogations.

Tout ce qu’il faut pour lutter contre la fatigue

Prévenir la fatigue ou retrouver un niveau d’énergie satisfaisant lorsqu’on se sent épuisé passe par une bonne hygiène de vie. Pour rester en forme, il est important de :

• Dormir suffisamment d’heures chaque nuit (de 6h30 minimum à 12h pour les gros dormeurs) et/ou faire une sieste en journée
• Boire environ 2 litres d’eau par jour
• Avoir une alimentation variée et équilibrée pour apporter au corps tous les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin pour fonctionner
• Miser sur les sources de vitamine C, vitamines B, magnésium, antioxydants et composés impliqués dans le maintien d’un métabolisme équilibré
• Pratiquer une activité physique qui assure la bonne oxygénation de tous les muscles, mais aussi du cerveau
• Réduire le stress, par exemple à l’aide de techniques de relaxation, en accordant du temps à vos loisirs ou en consommant des actifs aux vertus apaisantes

Ce que peuvent vous apporter les compléments alimentaires

Vous l’avez compris, les deux paramètres les plus importants pour retrouver tonus et vitalité sont le sommeil et l’apport de nutriments à l’organisme. Si, au final, il suffit de bien dormir et de manger équilibré, les compléments alimentaires peuvent vous donner un coup de pouce pour y arriver plus facilement. Selon vos besoins, il existe différentes formules et ingrédients naturels anti-fatigue ou aidant à rétablir un sommeil de qualité.

Les différents ingrédients à rechercher dans les compléments alimentaires anti-fatigue

Les meilleurs compléments alimentaires anti-fatigue renferment impérativement des composants apportant des bénéfices pour le métabolisme énergétique. Pour qu’ils soient efficaces, il est important qu’ils contiennent un à plusieurs des ingrédients dont nous allons vous parler.

Les vitamines contre la fatigue

Pour fonctionner de manière optimale, le corps humain fait intervenir une foule de vitamines. Les plus importantes sont sans nul doute :

• La vitamine C aux effets toniques et antioxydants qui permet d’assurer l’apport d’énergie aux cellules.
• La vitamine D qui intervient dans l’immunité et le maintien de l’endurance musculaire.
• La vitamine E puissamment antioxydante qui joue un rôle dans le bon fonctionnement des muscles.
• Certaines vitamines du groupe B, notamment la vitamine B9 qui participe à la formation des globules rouges qui assurent l’oxygénation de l’organisme ou la vitamine B12 qui contribue à un métabolisme énergétique normal. Les vitamines B1, B2 et B5 sont également importantes.

Les minéraux et oligo-éléments utiles

Tout comme les vitamines, les minéraux et oligo-éléments sont impliqués dans différents processus métaboliques importants en cas de fatigue.

• Le fer est nécessaire à la production des globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout le corps. Une carence en fer est synonyme d’anémie qui peut provoquer une fatigue intense.
• Le magnésium est impliqué dans le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Il est aussi important pour préserver le bien-être physique que mental.
• Le calcium est un relaxant naturel qui intervient dans la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, indispensable à l’endormissement et au maintien du sommeil durant toute la nuit.
• Le zinc qui joue un rôle important au sein du système immunitaire ainsi que de dans de nombreux mécanismes liés au système nerveux notamment.
• Le potassium est indissociable d’une fonction cardiaque efficace et d’une contraction musculaire satisfaisante.

Les acides gras oméga 3

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels, c’est-à-dire que le corps ne sait pas les produire tout seul. Il faut lui apporter par l’intermédiaire de l’alimentation. Or, ces derniers sont indispensables pour rester en bonne santé, car ils participent notamment à l’élaboration de la membrane de nos cellules, y compris dans le cerveau. Ils permettent donc de préserver l’efficacité des fonctions cognitives, du système nerveux ou encore du métabolisme musculaire. Ils sont également utiles pour lutter contre le stress.

Les ingrédients naturels réputés pour leur effet anti-fatigue

Souvent utilisés comme remède dans les médecines traditionnelles du monde entier, certains ingrédients naturels occupent une place de choix quand il s’agit de combattre la fatigue.

• La spiruline est une algue particulièrement efficace pour réduire la fatigue. Affichant un profil nutritionnel très complet, elle contient une foule de vitamines, minéraux, antioxydants et acides aminés.
• La caféine est connue pour ses effets stimulants dont il ne faut pas abuser en soirée si l’on veut conserver un sommeil de qualité.
• Les probiotiques ont un effet démontré sur la sphère psychique et peuvent aider à lutter contre la fatigue mentale.
• Le ginseng, riche en ginsénosides, améliore l’énergie, la capacité de concentration, notamment grâce à son action sur le système nerveux central. Son cousin, le ginseng sibérien, est également très utile pour combattre la fatigue, puisqu’il favorise l’apport d’oxygène aux cellules ainsi que l’absorption des nutriments par l’organisme.
• Le ginkgo biloba aide à réduire la fatigue en améliorant la circulation sanguine et donc l’oxygénation de l’organisme ainsi que l’apport de nutriments aux cellules.
• La rhodiole aide à diminuer le stress et à augmenter les niveaux d’énergie.
• Les produits de la ruche comme la propolis et la gelée royale sont également reconnus pour leur action anti-fatigue.

Les compléments alimentaires qui influent sur la qualité du sommeil

Apporter au corps ce dont il a besoin pour fonctionner, c’est bien, l’aider à se reposer efficacement c’est encore mieux ! Au naturel, notre organisme sécrète un neurotransmetteur appelé mélatonine que l’on surnomme également hormone du sommeil. Et pour cause ! C’est elle qui indique à notre système nerveux qu’il doit se relaxer afin de préparer l’endormissement. Une fois que l’on dort, c’est encore elle qui nous permet de rester endormis et d’enchaîner les différentes phases de sommeil comme il se doit.

Malheureusement, certaines personnes ne produisent pas cette hormone en suffisamment grande quantité. Cela peut être le résultat d’un trouble physiologique, mais le plus souvent, c’est un stress accru ou une surexposition aux écrans qui en est la cause. Pour rétablir la qualité du sommeil, il est possible de prendre un complément alimentaire de mélatonine. Celui-ci vous aidera à récupérer un rythme régulier en attendant que votre organisme reprenne une production naturelle adaptée à vos besoins.

Comment choisir les meilleurs compléments alimentaires contre la fatigue ?

Évitez les compositions qui ne sont pas clairement énoncées

Nous l’avons vu, certains ingrédients sont particulièrement utiles pour mettre en place une supplémentation efficace en cas de fatigue. L’idéal est de choisir des formules qui combinent plusieurs d’entre eux, par exemple au sein d’un complément alimentaire multivitamines ou d’une formule spécifiquement conçue pour booster l’organisme.

Pour vous orienter vers les meilleurs produits, consultez leur composition. Celle-ci doit mentionner clairement toute la liste des ingrédients ainsi que leur dosage. L’indication du pourcentage d’apports journaliers recommandés couvert par chaque composant vous aidera à évaluer, ce que vous pouvez attendre du supplément en termes d’efficacité. Pour votre santé, mais aussi pour éviter d’opter pour un produit inefficace, éliminez ceux qui n’affichent pas une composition transparente.

Optez pour une efficacité prouvée

Privilégiez en premier lieu les ingrédients qui ont une efficacité prouvée de longue date ou par des études cliniques. De plus, certaines formules proposent des complexes d’actifs spécifiques composés de plusieurs substances minutieusement assemblées. Lorsque c’est le cas, optez de préférence pour les produits qui disposent de brevets et peuvent présenter des résultats d’essais cliniques qui prouvent leurs effets.

Misez sur le Made in France

En France, le marché des compléments alimentaires est strictement encadré. Chaque produit doit répondre à un cahier des charges bien précis pour être mis sur le marché. Ce n’est pas toujours le cas dans les pays étrangers, en particulier en dehors de l’Union Européenne. Pour prévenir tout risque pour votre santé et profiter d’une efficacité optimale, tournez-vous de préférence vers les compléments alimentaires fabriqués en France.

Toutes les formules Apyforme sont élaborées, fabriquées et conditionnées en France. Elles se composent d’actifs minutieusement sélectionnés et sont garanties sans lactose, sans OGM, sans gluten et sans excipients nocifs.