Constipation : les traitements naturels

La constipation est un trouble courant et généralement bénin qui nuit au confort digestif. Voici nos conseils et traitements naturels pour améliorer votre transit et retrouver votre sérénité.

Ce qu’il faut retenir

• La constipation est un trouble digestif fréquent où l’évacuation des selles devient difficile ou rare.
• Les principales causes sont une alimentation pauvre en fibres, un manque d’hydratation ou une réduction des contractions intestinales.
• Consultez un médecin si la constipation dure plus de trois semaines, s’accompagne de douleurs abdominales, de sang dans les selles ou d’une perte de poids inexpliquée.
• Pour prévenir la constipation, consommez davantage de fibres, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour et évitez les aliments gras et sucrés.
• Certains remèdes naturels aident à réguler le transit et facilitent l’évacuation des selles.

Comprendre la constipation : causes et symptômes

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation est un trouble digestif qui se caractérise par des difficultés à évacuer les selles et/ou par une évacuation peu fréquente. Elle est le résultat d’un transit intestinal ralenti ou d’une consistance des selles rendant leur progression difficile dans le côlon. Les matières fécales évacuées sont généralement dures, sèches et associées à des maux de ventre. On considère qu’une personne est constipée lorsqu’elle émet moins de trois selles par semaine.

Les causes de la constipation

La constipation survient généralement lorsque les selles ne sont pas assez hydratées où quand l’intestin ne parvient pas à se contracter assez efficacement pour les mobiliser. Plusieurs raisons peuvent expliquer ces phénomènes :

• Une alimentation pauvre en fibres, essentielles au maintien d’un transit intestinal efficace. Elles contribuent à augmenter le volume des selles en retenant l’eau et facilitent leur passage dans les intestins.
• Un manque d’hydratation qui entraîne une déshydratation des selles, les rendant dures et sèches. Boire suffisamment d’eau aide les fibres à gonfler pour faciliter le transit intestinal.
• Le manque d’activité physique qui ralentit la digestion. Bouger régulièrement stimule les muscles intestinaux, ce qui aide à prévenir la constipation.
• Le stress et l’anxiété qui peuvent perturber le fonctionnement du système digestif. Ils peuvent provoquer une contraction excessive ou une relaxation des muscles intestinaux, rendant l’évacuation des selles plus difficile.

Quand consulter ?

Lorsqu’elle est occasionnelle ou de courte durée, la constipation est un trouble gênant, mais sans gravité. Dans la mesure où elle peut être liée à des problèmes de santé sévères, il convient toutefois de consulter un médecin si :

• Elle dure plus de trois semaines sans amélioration, malgré des changements d’hygiène de vie.
• Vous souffrez de douleurs abdominales intenses ou qui augmentent avec le temps, de nausées, de vomissements.
• Vous constatez la présence de sang dans les selles.
• Vous perdez du poids sans raison.
• Vous ressentez une grande fatigue ou avez de la fièvre.

Adapter son alimentation pour prévenir et soulager la constipation

L’alimentation est l’un des premiers leviers à activer pour éviter ou résoudre un problème de constipation :

• Consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes, graines de lin et chia, etc.).
• Enrichissez votre alimentation en fibres prébiotiques qui nourrissent le microbiote intestinal. Vous pouvez les prendre également sous forme de gélules.
• Misez sur les probiotiques qui soutiennent les fonctions digestives. Vous les trouverez dans les produits laitiers fermentés (yaourt, fromage, etc.) ou sous forme de complément alimentaire.
• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour hydrater les selles. Intégrez des soupes et des tisanes à votre alimentation pour varier les plaisirs.
• Évitez la consommation d’aliments à base de farine blanche, le riz blanc, les bananes qui ralentissent le transit. Évitez également les aliments gras et sucrés.

Les meilleurs remèdes naturels contre la constipation

Des aliments à intégrer à votre alimentation

Certains aliments sont connus pour leur effet bénéfique sur le transit intestinal en cas de constipation :

• Le psyllium : une fibre soluble naturelle qui absorbe l’eau et forme un gel visqueux dans les voies digestives, ce qui facilite le passage des selles.
• L’association huile d’olive-citron : l’huile d’olive aide à ramollir les selles et à apaiser les parois intestinales. Le jus de citron stimule la production de bile et soutient la digestion. Cette combinaison aide à lubrifier le tube digestif, facilitant ainsi la progression des selles.
• Les pruneaux : célèbres pour leur effet laxatif, ils contiennent une grande quantité de fibres et du sorbitol qui attire l’eau dans les intestins.

Plantes médicinales et huiles essentielles pour soulager la constipation

Certaines plantes sont particulièrement réputées pour leurs bienfaits en cas de constipation :

• La rhubarbe qui stimule les contractions intestinales, à consommer sous forme de tisane, de gélules ou de comprimés.
• Le séné à l’action laxative rapide. Comme la rhubarbe, son usage doit être limité dans le temps et est déconseillé aux femmes enceintes.
• Le radis noir qui soutient le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire, contribuant ainsi à une digestion efficace.

Certaines huiles essentielles peuvent également donner un coup de pouce à votre transit. C’est le cas des huiles essentielles de menthe poivrée, gingembre ou basilic. Elles peuvent être utilisées pour réaliser un massage abdominal après dilution dans une cuillère à soupe d’huile végétale.

Techniques physiques et habitudes de vie pour améliorer le transit

Le massage du ventre

Stimuler les mouvements intestinaux est essentiel pour favoriser la progression des selles dans le côlon. Pour cela, vous pouvez pratiquer un massage abdominal qui vous permettra d’apaiser vos maux de ventre et d’améliorer votre transit. Vous pouvez utiliser la technique expliquée dans la vidéo ci-dessous.

L’activité physique

L’exercice physique permet de réaliser un massage naturel des viscères. Pas de besoin de vous lancer dans le sport à haut niveau. Une simple marche quotidienne est suffisante pour prévenir la constipation. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou la natation qui contribuent, de plus, au relâchement des muscles intestinaux.

La position aux toilettes

La position accroupie est la plus naturelle pour la défécation. Celle-ci facilite le passage des selles en alignant mieux l’anus, le rectum et l’intestin. Malheureusement, les toilettes occidentales ne sont pas adaptées à cette position. En revanche, vous pouvez placer un repose-pied devant vous pour remonter l’angle de vos jambes et vous rapprocher de l’accroupissement. Inclinez légèrement le torse pour augmenter la pression dans le ventre.

En suivant l’ensemble de ces conseils, vous devriez retrouver un meilleur confort intestinal !