¿Qué alimentación ayuda a aliviar los dolores menstruales?

Cólicos abdominales, dolor de espalda, molestia constante en la parte baja del abdomen… Para muchas mujeres, la menstruación suele ir acompañada de un gran malestar. Y, como ocurre a menudo cuando se quiere cuidar el bienestar, lo que ponemos en el plato también influye. ¡Hablemos de los fundamentos de la alimentación para aliviar los dolores menstruales!

Lo que hay que recordar:

• La alimentación influye directamente en la intensidad de los dolores menstruales y ayuda a limitar la inflamación y los espasmos uterinos.
• Los omega 3, presentes en los pescados grasos y algunos aceites vegetales, reducen la inflamación y alivian los cólicos.
• El calcio y el magnesio relajan los músculos y mejoran el estado de ánimo. Da prioridad a los productos lácteos, las verduras de hoja verde, las almendras y el chocolate negro.
• La fibra y una buena hidratación favorecen el tránsito intestinal regular y reducen la presión abdominal durante la menstruación.
• Evita los alimentos ultraprocesados, salados y azucarados. Los parches y el complemento Confort Menstrual Apyforme alivian los dolores de forma natural.

El papel de la alimentación para aliviar los dolores menstruales

Cada mes, la menstruación viene acompañada de distintos síntomas desagradables. Entre ellos, los dolores menstruales afectan a aproximadamente la mitad de las mujeres, e incluso a más en algunos grupos de edad. Se deben a los espasmos del útero, que provocan contracturas musculares, y a la inflamación de la mucosa uterina.

En el día a día, consumir ciertos alimentos puede ayudar a aliviar estos síntomas. Por el contrario, algunos tienden a agravarlos. Además, estos dolores de vientre especialmente molestos pueden ir acompañados de hinchazón y cólicos abdominales de origen digestivo. ¡Razón de más para adaptar tu alimentación durante este periodo!

Un estudio destacado por la North American Menopause Society, realizado por Gloria Bachmann y Serah Sannoh, de la Universidad Rutgers, mostró que la alimentación desempeña un papel determinante en los dolores menstruales.

Los mejores alimentos para prevenir los dolores menstruales

Fuentes de omega 3

Los ácidos grasos esenciales omega 3 son conocidos por sus efectos antiinflamatorios. Por eso, son muy útiles para reducir la inflamación que contribuye a los dolores menstruales. Para obtenerlos, da prioridad a:

• los pescados grasos: salmón, sardina, atún, caballa, arenque
• algunos aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de lino, aceite de cáñamo, aceite de nuez, aceite de colza
• las semillas de lino, cáñamo y chía

Para mayor comodidad, también puedes optar por un complemento alimenticio que contenga omega 3, como nuestra fórmula Omega 3 & 6 Bio.

Alimentos ricos en calcio y magnesio

El calcio y el magnesio contribuyen al buen funcionamiento muscular y ayudan a reducir los dolores menstruales. También tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo gracias a su acción sobre el sistema nervioso. Así que puedes incluir productos lácteos, aguas minerales y verduras de hoja verde. No olvides tampoco las almendras, el chocolate negro y los plátanos.

Alimentos ricos en fibra

Para combatir el estreñimiento, que puede agravar los cólicos menstruales, da prioridad a los alimentos ricos en fibra. Además de regular el tránsito intestinal, aportan prebióticos beneficiosos para la flora intestinal. Esta es fundamental para mantener el equilibrio de la microbiota íntima, que puede alterarse durante la menstruación.

¡La hidratación también cuenta!

Beber suficiente agua durante la menstruación es muy importante. Cuanto más bebas, más fluido será el sangrado menstrual. Por el contrario, si no consumes suficiente agua, la sangre será más espesa y, por tanto, más difícil de expulsar. Esto, por supuesto, se traduce en dolores más intensos. Además, una hidratación adecuada permite al organismo eliminar la mayor cantidad posible de toxinas y combatir el estreñimiento.

¿Qué alimentos hay que evitar durante la menstruación?

En realidad, los alimentos que conviene evitar durante la menstruación son los que es mejor limitar habitualmente para mantenerse en buena salud:

• los alimentos industriales ricos en azúcares añadidos o procesados y en ácidos grasos saturados, que aumentan la inflamación
• los platos ricos en sal, que favorece la retención de líquidos y, por tanto, la hinchazón de los tejidos
• las bebidas alcohólicas, que provocan un aumento del estrés oxidativo

El consejo de Apyforme:

Para combatir los dolores menstruales con mayor eficacia, ¡prueba nuestros Parches Confort Menstrual ! Aprovechan el efecto relajante del calor sobre los músculos para ayudar a aliviar las molestias de forma natural y muy sencilla. ¡Incluso puedes usarlos junto con nuestro complemento alimenticio Confort Menstrual!