Fatiga relacionada con una carencia de vitamina B9: la guía
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Muy común, el cansancio es un síntoma que a veces atribuimos a nuestro exigente estilo de vida. Sin embargo, también puede deberse a una carencia de ciertas vitaminas o minerales. Nos centramos en el cansancio relacionado con una carencia de vitamina B9.
Lo que debes recordar:
- El cansancio puede deberse a la falta de nutrientes esenciales como el hierro, el magnesio, la vitamina D o las vitaminas del grupo B.
- La carencia de vitamina B9 suele provocar anemia, trastornos digestivos, dificultades de concentración y una disminución general de la energía.
- La vitamina B9 es esencial para producir hemoglobina, contribuir al metabolismo energético, favorecer los neurotransmisores y garantizar la regeneración celular.
- Una carencia reduce el aporte de oxígeno a las células y altera el metabolismo energético, lo que provoca cansancio y debilidad física.
- Se encuentra en las verduras verdes, las legumbres, los cítricos, las vísceras y complementos alimenticios como las fórmulas Multivitaminas de Apyforme.
¿Qué carencias provocan cansancio?
Nuestra salud depende en gran medida de mantener niveles suficientes de nutrientes en el organismo. De hecho, muchas vitaminas, minerales y oligoelementos desempeñan un papel esencial en nuestro metabolismo. Si el cuerpo no recibe suficientes, pueden aparecer diversos síntomas, el más común de los cuales es el cansancio. Varias carencias nutricionales pueden provocar cansancio pasajero o crónico. Las más frecuentes son:
- La carencia de hierro, esencial para transportar oxígeno a las células
- La carencia de magnesio, que interviene en el equilibrio nervioso y la producción de energía
- La carencia de vitamina D, importante para regular la energía y el metabolismo muscular
- La carencia de vitamina C, que contribuye a convertir las grasas en energía
- Las carencias de vitaminas del grupo B, en particular de vitamina B12 y vitamina B9, que intervienen en la producción de energía
En detalle: el cansancio relacionado con una carencia de vitamina B9
¿Cuáles son los signos de una carencia de vitamina B9?
Además del cansancio que ya hemos mencionado, una carencia de vitamina B9 puede provocar:
- Anemia megaloblástica (es decir, causada por unos glóbulos rojos de tamaño muy grande, lo que limita su capacidad para multiplicarse)
- Problemas digestivos: náuseas, pérdida de apetito, entre otros
- Problemas neurológicos: hormigueo en las extremidades, trastornos cognitivos (pérdida de memoria, dificultades de concentración, problemas de atención)
- Un tono de piel más pálido o una piel visiblemente más apagada
- Anomalías en el desarrollo del feto en mujeres embarazadas
¿Por qué la falta de vitamina B9 provoca cansancio?
Si el cansancio es una de las principales manifestaciones de la falta de vitamina B9, es porque esta desempeña un papel esencial en el metabolismo energético. En primer lugar, es necesaria para la formación de hemoglobina, un componente de los glóbulos rojos encargado de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si su síntesis disminuye, también se reduce el aporte de oxígeno a las células, lo que puede provocar debilidad y una disminución generalizada de la energía.
Además, la vitamina B9 interviene en la producción y el buen funcionamiento de los neurotransmisores, las moléculas que permiten la comunicación entre las células nerviosas. Una pérdida de eficacia de este mecanismo puede provocar cansancio y una disminución de la concentración.
Por último, la vitamina B9 es necesaria para la síntesis del ADN y, por tanto, para el crecimiento y la división celular. La falta de ácido fólico puede dificultar este proceso y ralentizar la regeneración de los tejidos, lo que puede provocar debilidad y cansancio.
¿Cómo aumentar los niveles de vitamina B9?
¿Dónde encontrar vitamina B9?
Muchos alimentos contienen vitamina B9 en forma de folatos:
- Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, lechuga, etc.
- Legumbres: lentejas, garbanzos, habas, alubias negras y rojas, soja
- Cítricos: naranjas, pomelos, limones, mandarinas
- Levadura de cerveza
- Cereales enriquecidos con vitaminas
- Vísceras, en particular el hígado de ave
Encontrarás una lista muy completa de los alimentos que más vitamina B9 contienen en el sitio web Cliqual, creado por la ANSES.
Tomar un suplemento de vitamina B9
Prescrita casi sistemáticamente por los obstetras a las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, la suplementación con vitamina B9 se realiza mediante complementos alimenticios de ácido fólico.
Según las necesidades, se puede tomar únicamente esta vitamina, pero también puede combinarse con otras vitaminas. Es el caso de nuestras fórmulas Multivitaminas y Vitaminas Veggie.
¡Ya estás listo para afrontar el cansancio relacionado con una carencia de vitamina B9!
