Complemento alimenticio natural: ¿cuál es la dosis recomendada de espirulina?

Al contribuir a reforzar las defensas inmunitarias, combatir los radicales libres y mantener la vitalidad, la espirulina posee unas cualidades nutricionales excepcionales. Rica en proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos (magnesio, calcio, zinc, etc.), es ideal para complementar la alimentación. Es especialmente adecuada para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana. Aquí tienes la información que debes conocer para aprovechar los beneficios de la espirulina: posología, precauciones de uso y contraindicaciones.

Lo que debes recordar:

• La espirulina es un alga rica en nutrientes, útil para reforzar la inmunidad, combatir el cansancio y luchar contra el estrés oxidativo.
• Se recomienda consumir entre 3 y 5 g al día, repartidos en 2 o 3 tomas. Puede tomarse por la mañana, al mediodía y por la noche.
• Un consumo excesivo puede causar dolor de cabeza, diarrea, estreñimiento, náuseas y vómitos.
• La espirulina no es adecuada en caso de alergia a las microalgas, tratamiento anticoagulante, gota o fenilcetonuria.

Espirulina: posología recomendada

La espirulina es un alga azul microscópica de color azul verdoso, perteneciente a la familia de las cianobacterias. Conocida por sus propiedades medicinales, crece en aguas dulces y cálidas. Extremadamente rica en proteínas, hierro, vitamina A, antioxidantes, ácidos grasos omega 6 y otros nutrientes, ofrece numerosos beneficios para la salud.

Considerada un superalimento, se utiliza en la industria alimentaria para preparar distintas recetas. Se emplea sobre todo en el ámbito de la salud natural, como ingrediente único o sinérgico en complementos alimenticios destinados a reforzar el sistema inmunitario y aportar energía en caso de cansancio. También es muy eficaz para combatir el estrés oxidativo responsable del envejecimiento prematuro de las células. Para ello, está disponible en cápsulas, comprimidos o polvo.

Para aprovechar los efectos beneficiosos de la espirulina, la dosis recomendada es de entre 3 y 5 gramos de alga al día, según las indicaciones. Esta dosis diaria debe repartirse en 2 o 3 tomas de 1 a 1,5 g. Por lo general, se empieza la cura de espirulina con dosis de 1 gramo al día. Después, se aumenta poco a poco hasta alcanzar la dosis deseada, para evitar posibles efectos secundarios.

¿Existe riesgo de sobredosis de espirulina?

La espirulina es un alga muy rica en nutrientes, especialmente en proteínas. En personas sensibles o que aún no están acostumbradas a sus efectos, puede provocar algunos efectos secundarios pasajeros:

• Dolor de cabeza
• Diarrea
• Estreñimiento
• Náuseas
• Vómitos

Cuando se toma en dosis altas, la espirulina puede teñir las heces. En efecto, contiene numerosos pigmentos vegetales, como la ficocianina (pigmento azul) o la clorofila (pigmento verde). Esta coloración verde o negra es completamente normal y desaparece al dejar de tomar el complemento alimenticio.

La espirulina es un potente ingrediente natural que debe tomarse con precaución si tienes predisposición a las alergias. No se recomienda en caso de antecedentes de alergia a microalgas como la chlorella. Debido a su alto contenido en vitamina K, debes consultar obligatoriamente con un médico si sigues un tratamiento anticoagulante. Por último, dado su elevado contenido en proteínas, es preferible evitarla si sufres ataques de gota o tienes fenilcetonuria. En efecto, contiene numerosos aminoácidos, entre ellos fenilalanina.

Posología de la espirulina: ¿cuándo y cómo tomar el complemento alimenticio?

No existe un momento ideal para tomar espirulina. Según tus hábitos, puedes repartir la dosis diaria en dos o tres tomas con un vaso grande de agua o de zumo de frutas, preferiblemente antes de las comidas. Puedes tomarla por la mañana, al mediodía o por la noche. Aunque tiene un efecto estimulante, la espirulina no contiene sustancias excitantes como la teína o la cafeína. Por tanto, puedes tomarla sin problema antes de acostarte. No te impedirá dormir.

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