Pourquoi avez-vous le ventre gonflé ?

Inconfort digestif, ballonnements et parfois même douleurs abdominales et flatulences… votre ventre est gonflé et vous ne savez plus quoi faire ? Penchons-nous sur ce problème !

Vous avez le ventre gonflé ? D’où cela vient-il ?

Les causes digestives

Lorsqu’on a le ventre gonflé, c’est parce que l’on a généralement des ballonnements qui provoquent de l’inconfort et une distension de l’abdomen. Celui-ci peut même sembler tendu quand on le touche Résultat : on ne voit plus que son ventre ! Et pour couronner le tout, cette sensation d’élargissement de la sangle abdominale est parfois accompagnée de rots et de flatulences.

Les ballonnements d’origine digestive sont toujours dus à une accumulation de gaz dans les intestins ou l’estomac. Les causes de ce phénomène sont diverses :

• Alimentation déséquilibrée, trop riche en graisses et trop pauvre en fibres
• Consommation d’aliments qui augmentent la fermentation intestinale : légumes crucifères (choux, brocolis, etc.), produits laitiers chez les intolérants au lactose, boissons gazeuses, aliments riches en sucres, épices, ail, oignons
• Constipation favorisée par une mauvaise hygiène de vie : alimentation déséquilibrée, hydratation insuffisante, manque d’activité physique
• Certains troubles digestifs : maladie cœliaque, syndrome du côlon irritable, maladies inflammatoires chroniques des intestins (MICI), etc.
• Intolérances alimentaires : au gluten, au lactose, aux FODMAP (sucres fermentescibles)
• Consommation excessive d’alcool et/ou de tabac
• Stress

Le cas particulier du ventre gonflé pendant les règles

La période des menstruations rime souvent avec ventre gonflé. Parfois, ce phénomène débute avant les règles, au moment du syndrome prémenstruel (SPM). Dans ce contexte, le gonflement abdominal peut être causé par plusieurs facteurs :

• Rétention d’eau favorisée par les variations des taux d’hormones
• Gaz intestinaux dus à des perturbations digestives engendrées par les changements hormonaux
• Action des prostaglandines, des substances libérées pendant les règles pour faciliter les contractions utérines, qui ont pour effet secondaire de provoquer des crampes intestinales, des ballonnements, voire des diarrhées

Comment ne plus avoir le ventre gonflé ?

Pour réduire les ballonnements et retrouver un ventre plat, vous pouvez mettre un certain nombre de choses en place :

• Adoptez une alimentation équilibrée, si ce n’est pas déjà le cas : repas riche en fibres (légumes, fruits, céréales complètes) et en aliments non transformés / élimination des aliments trop gras, trop sucrés ou industriels.
• Limitez la consommation des aliments qui peuvent causer des gaz, notamment des légumes crucifères, ainsi que des boissons gazeuses et de l’alcool.
• Évitez les aliments auxquels vous êtes sensibles ou intolérants : aliments riches en gluten, en lactose, ou en FODMAP.

• Favorisez l’équilibre de votre microbiote intestinal, en mangeant des aliments riches en ferments lactiques ou en prenant des compléments alimentaires de probiotiques, pour préserver l’efficacité de la digestion.
• Mangez lentement et mastiquez bien les aliments pour faciliter la digestion.
• Évitez de manger trop rapidement et de parler en mangeant pour ne pas avaler d’air qui viendra s’accumuler dans le système digestif.
• Stoppez la consommation de chewing-gum qui favorise elle aussi l’aérophagie.
• Hydratez-vous suffisamment pour prévenir et lutter contre la constipation ainsi que pour activer l’élimination rénale en cas de rétention d’eau.
• Consommez des tisanes à bases de plantes dotées de vertus digestives : fenouil, anis, aneth, menthe poivrée, gingembre, camomille, etc.
• Faites de l’exercice régulièrement afin de stimuler les mécanismes digestifs, réduire la rétention d’eau et favoriser un transit intestinal régulier.
• Apprenez à gérer votre stress en pratiquant la méditation, le yoga, la respiration profonde ou d’autres activités relaxantes.

Ces conseils simples à appliquer, mais souvent très efficaces vous aideront à dégonfler votre ventre naturellement, que cela soit au cours des règles ou dans le cadre de troubles digestifs.