Cure de probiotiques : bienfaits, durée et conseils pratiques

Faire une cure de probiotiques séduit de plus en plus de personnes soucieuses de préserver leur équilibre digestif et leur bien-être général. Comment fonctionne-t-elle ? Quand la débuter ? Comment choisir les bonnes souches ? On vous dit tout dans ce guide !

Ce qu’il faut retenir :

• Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui soutiennent la santé digestive, immunitaire et psychique.
• Une cure de probiotiques est particulièrement utile après un traitement antibiotique, en période de stress ou en cas de troubles digestifs.
• Le choix des souches doit être adapté aux besoins ciblés (digestion, immunité, poids, etc.).
• Une cure dure généralement entre 1 et 3 mois, avec 1 à 2 cures par an recommandées pour l’entretien du microbiote intestinal.
• Une consultation médicale est impérative pour toute personne souffrant de problèmes de santé spécifiques avant la prise de probiotiques.

Qu’est-ce qu’une cure de probiotiques ?

Une cure de probiotiques consiste à consommer, sur une durée déterminée, des micro-organismes vivants ayant un effet bénéfique sur le microbiote intestinal. Il s’agit principalement de bactéries lactiques capables de coloniser l’intestin et de contribuer à son bon équilibre.

On peut procurer des probiotiques à notre organisme de deux façons :

• En consommant des aliments fermentés qui en contiennent naturellement. Dans ce cas, il faut se tourner vers les yaourts, le fromage, le kéfir, le kombucha, le miso ou les légumes lactofermentés de type choucroute ou kimchi.
• En prenant des compléments alimentaires de probiotiques, comme notre formule Probio+, sous forme de gélules ou de poudre à reconstituer dans l’eau. Ces derniers permettent de cibler précisément les souches les plus efficaces tout en offrant un apport conséquent de ferments lactiques.

L’objectif d’une supplémentation en probiotiques est de soutenir ou de rééquilibrer la flore intestinale. En effet, celle-ci est parfois altérée par une alimentation inadaptée, le stress ou la prise de certains traitements médicamenteux.

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Les bienfaits des probiotiques pour la santé

Amélioration de la digestion

Les probiotiques agissent directement au cœur du système digestif et plus précisément au niveau du gros intestin, le plus grand réservoir de bactéries lactiques de notre organisme. En équilibrant le pH des intestins et en favorisant l’absorption optimale de l’eau contenue dans les selles, ils contribuent à réguler le transit intestinal. Ils réduisent ainsi les ballonnements et préviennent la constipation et la diarrhée.

Ils sont également impliqués dans l’assimilation des nutriments par la muqueuse intestinale. De plus, ils sont capables de produire eux-mêmes certaines vitamines ainsi que des acides gras importants pour la santé.

Renforcement du système immunitaire

Le microbiote joue un rôle essentiel dans l’immunité en agissant comme un « filtre » empêchant le passage d’agents pathogènes du système digestif à la circulation sanguine. Ils constituent, à ce titre, une première barrière de défense contre les infections saisonnières ou les maladies inflammatoires. Ils sont également très utiles pour limiter les allergies, qu’elles soient alimentaires ou non.

Soutien de la santé mentale

Les recherches montrent qu’il existe un axe intestin-cerveau. Il s’agit d’une voie de communication bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau qui joue un rôle crucial dans notre bien-être mental. Un microbiote intestinal équilibré peut donc avoir un impact direct sur l’humeur. Il participe notamment à la régulation de la production de neurotransmetteurs impliqués dans l’équilibre émotionnel.

Des études démontrent qu’une flore intestinale perturbée peut être en lien avec des troubles de l’humeur, tels que la dépression ou l’anxiété. En préservant l’équilibre de cet écosystème complexe, les probiotiques contribuent à une meilleure gestion du stress et des émotions. C’est pour cette raison qu’Apyforme a mis au point la formule Probio+Zen à base de probiotiques aux actions étudiées sur l’équilibre psychique.

Autres bienfaits possibles

En dehors de leurs effets les plus célèbres sur l’immunité, la digestion et l’équilibre émotionnel, les probiotiques montrent d’autres bienfaits moins connus. Certaines souches semblent intéressantes pour améliorer la santé de la peau, notamment en cas d’acné ou d’eczéma.

Ils jouent également un rôle de plus en plus évident dans la gestion du poids, en agissant sur certains processus métaboliques et sur la régulation de l’appétit. De plus, certaines souches de probiotiques influencent le stockage des graisses et la résistance à l’insuline, ce qui peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète de type 2.

Quand et pourquoi entreprendre une cure de probiotiques ?

Tout le monde peut faire une cure de probiotiques pour différentes raisons. Celle-ci n’est pas uniquement réservée aux personnes malades ou risquant de l’être. Plusieurs cas de figure justifient la mise en place d’une supplémentation en probiotiques :

• Après une prise d’antibiotiques : ces médicaments éliminent, certes, les bactéries pathogènes, mais aussi les bonnes bactéries sans distinction. La prise de probiotiques permet de réensemencer le microbiote pour éviter sa destruction.
• En période de stress ou de fatigue : ces états affectent directement l’équilibre intestinal qui, lui-même, influence le niveau d’énergie et l’immunité.
• En cas de troubles digestifs chroniques : ballonnements, troubles du transit intestinal (diarrhée ou constipation), syndrome de l’intestin irritable (SII) peuvent être liés à un déséquilibre de la flore intestinale.
• En prévention des épidémies saisonnières : faire une cure à l’entrée de l’automne ou du printemps peut aider à renforcer l’organisme lors des changements de saison.
• En cas de troubles intimes récurrents, raison pour laquelle nous avons formulé le complément alimentaire Probio+ Intima : démangeaisons, sécheresse intime, mycose vaginale à répétition…

Comment choisir ses probiotiques : souches et sources alimentaires

Le choix des souches probiotiques et de la façon de les prendre dépend des besoins spécifiques de chacun. Si vous cherchez simplement à enrichir votre microbiote pour préserver son efficacité, vous pouvez vous contenter de veiller à intégrer différentes sources alimentaires de probiotiques à chacun de vos repas. Vous profiterez ainsi d’une large diversité de souches, sans pour autant pouvoir identifier clairement lesquelles vous consommez.

Si vous cherchez à agir spécifiquement sur un paramètre particulier de votre santé, il est préférable, en revanche, de privilégier certaines souches plutôt que d’autres, par exemple :

• Lactobacillus rhamnosus est efficace contre la diarrhée, en particulier lorsqu’elle fait suite à une prise d’antibiotiques.
• Lactobacillus gasseri offre des effets intéressants pour les personnes qui visent une meilleure gestion du poids et/ou une réduction de la graisse abdominale.
• Lactobacillus crispatus est particulièrement intéressant pour les femmes qui souffrent de troubles intimes ou de mycoses vaginales à répétition.
• Lactobacillus plantarum soutient à la fois la digestion et l’immunité.
• Lactobacillus reuteri contribue à assainir l’estomac chez les personnes souffrant de gastrite ou d’ulcère gastro-duodénal.
• Bifidobacterium bifidum est utile pour renforcer l’immunité et soulager certains troubles digestifs.
• Bifidobacterium longum contribue à réduire l’inflammation intestinale et à soutenir la digestion.
• Bifidobacterium infantis, comme son nom l’indique, est un probiotique typique de la flore intestinale des enfants. Il est utile pour apaiser l’esprit en cas de stress ou d’anxiété.

💡Choisissez le bon produit 
Lorsque vous choisissez un complément alimentaire de probiotiques, privilégiez un fabricant français ou, a minima, européen pour bénéficier des meilleures pratiques de fabrication. Les souches présentes dans le supplément doivent être clairement identifiées et inscrites dans une collection officielle comme la Collection Nationale de Micro-organismes de l’Institut Pasteur. L’étiquetage doit être clair et le conditionnement en gélules gastrorésistantes doit garantir la survie des bactéries jusqu’à leur arrivée dans l’intestin.

Durée recommandée et fréquence des cures

La durée d’une cure de probiotiques varie selon l’objectif que vous poursuivez. Si vous mettez en place une supplémentation en probiotiques dans une démarche de prévention générale des troubles, il est utile de faire une à deux cures de 4 à 8 semaines par an, idéalement au début du printemps et de l’automne.

En revanche, si vous cherchez à rééquilibrer votre microbiote intestinal après la prise de médicaments (antibiotiques, corticoïdes, immunosuppresseurs), la cure doit démarrer dès la fin du traitement, voire en parallèle de celui-ci. Ici, il est préférable de la prolonger jusqu’à 3 mois.

Pour traiter un problème spécifique (troubles digestifs, désordres intimes, régulation du poids), réaliser une cure de 1 à 3 mois dès que celui-ci est identifié peut aider à retrouver votre confort quotidien.

Précautions d’emploi et effets indésirables potentiels

La prise de probiotiques est généralement bien tolérée par la plupart des gens. Toutefois, certains effets indésirables peuvent survenir en début de cure :

• Ballonnements et gaz
• Maux de ventre légers
• Modifications du transit

Ces phénomènes sont le résultat de l’apport massif de nouvelles bactéries dans le microbiote intestinal. Ils sont généralement passagers et ne durent que quelques jours. Pour limiter l’inconfort, vous pouvez commencer la supplémentation par de petites doses que vous augmenterez progressivement jusqu’à atteindre la posologie indiquée par le fabricant de votre complément alimentaire.

Si vous souffrez de problèmes de santé particuliers ou que vous prenez un traitement au long cours, consultez un professionnel de santé avant de vous lancer dans une cure de probiotiques. Celui-ci pourra vous indiquer les meilleures souches à utiliser et les modalités de prise les plus adaptées à votre situation.