Confort articulaire : Comment soigner les tendinites ?

Parmi les troubles musculosquelettiques fréquents, on retrouve la tendinite. Chronique ou aigüe, elle est souvent douloureuse et invalidante. Heureusement, cette tendinopathie est bénigne et peut être soulagée par différents moyens. Comment soigner les tendinites ? Nous vous proposons quelques solutions efficaces !

Ce qu’il faut retenir :

• La tendinite est une inflammation des tendons causée par des mouvements répétitifs ou traumatiques. Elle touche souvent les sportifs, musiciens ou personnes exerçant un métier manuel.
• Elle se manifeste par des douleurs localisées, notamment à l’épaule, au genou ou au poignet.
• Le traitement repose sur le repos, l’application de froid et la prise d’anti-inflammatoires. Dans les cas sévères, des infiltrations ou de la mésothérapie peuvent être envisagées.
• Des approches naturelles, comme l’utilisation d’huiles essentielles, l’argile verte et des compléments alimentaires, peuvent également soulager les symptômes.
• La kinésithérapie et l’ostéopathie sont des solutions complémentaires pour favoriser la guérison des tendons et renforcer les muscles lésés.

Qu’est-ce qu’une tendinite ?

Rattachés au squelette, les muscles sont reliés aux os par de petites bandes de tissus constituées de fibres de collagène : les tendons. Parfois, ceux-ci s’enflamment, provoquant une tendinite. Cette dernière peut également être due à l’inflammation de la gaine du tendon. On parle alors de ténosynovite.

Lorsqu’un mécanisme inflammatoire n’est pas clairement mis en évidence lors d’une douleur tendineuse, on préfère évoquer une tendinopathie, un terme générique pour désigner les troubles touchant les tendons. Dans ce cas, il peut s’agir d’une altération des tissus due à une blessure, à un traumatisme ou à un processus dégénératif.

La présence d’un tendon enflammé se manifeste généralement par une douleur constante s’intensifiant quand le muscle concerné est mis en mouvement. Parfois, elle est associée à un œdème localisé. En théorie, la tendinite peut toucher n’importe quel tendon, mais certaines articulations semblent être plus souvent atteintes : l’épaule, le genou, la cheville, le tendon d’Achille. Pour certaines localisations, la tendinite peut même porter un nom spécifique :

• Tendinite de Quervain au poignet
• Epicondylite au coude, également connue sous le nom de tennis elbow
• Tendinite des adducteurs à la hanche
• Pubalgie lorsque le tiraillement caractéristique d’une tendinite des adducteurs est plutôt ressenti au niveau de l’entrejambe
• Etc.

Les causes de la tendinite

Généralement, la tendinite apparaît quand la même articulation est beaucoup trop sollicitée, lors de gestes répétitifs, par exemple. C’est une affection sans gravité, bien que douloureuse, qui atteint le plus souvent les sportifs et les personnes dont le travail ou les loisirs leur demandent de reproduire le même geste à plusieurs reprises.

On la rencontre donc fréquemment chez :

• Les gens qui font beaucoup de sport
• Les personnes qui ont un métier manuel ou qui travaillent à la chaîne
• Les bricoleurs
• Les jardiniers
• Les musiciens

Principalement due à une sollicitation excessive d’une articulation, à une mauvaise posture ou à un manque d’échauffement, elle s’installe progressivement. Les coups ou les chocs répétés font également partie des traumatismes à l’origine d’une tendinite.

Parfois, il s’agit d’un trouble secondaire à des rhumatismes comme la spondylarthrite ou la polyarthrite rhumatoïde. On parle alors de tendinite rhumatismale. De plus, certains médicaments ont comme effet indésirable de réduire l’élasticité du tendon, entraînant son inflammation. C’est le cas des fluoroquinolones ou de certains stéroïdes. Quelle qu’en soit l’origine, il est important de soigner une tendinite. Non prise en charge, celle-ci peut aboutir à une rupture du tendon qui doit alors être réparé chirurgicalement.

Soigner une tendinite : le traitement médical

Repos et médicaments anti-inflammatoires en cas de tendinite avérée

Le traitement de la tendinite repose classiquement sur le repos de l’articulation et la prise de médicaments. La prescription d’anti-inflammatoires permet de réduire la douleur et le gonflement qui lui est associé. Ils peuvent être administrés localement sous forme de pommade ou de gel et par voie orale sous forme de comprimés ou de gélules.

Quand le traitement classique est insuffisant

Lorsque la douleur est trop intense pour répondre au traitement médical habituel, on peut avoir recours à la mésothérapie, une technique consistant à injecter de petites doses d’anti-inflammatoires dans la zone concernée. Pour les cas plus sévères, des infiltrations de corticoïdes peuvent être nécessaires, mais concourent à fragiliser le tendon à long terme.

L’essentiel, c’est d’être patient et d’adopter les bons réflexes

Pour soigner une tendinite, il faut surtout beaucoup de repos afin de permettre au muscle et au tendon impliqués de se réparer efficacement. L’application de poches de glace peut aussi aider à réduire l’inflammation. Attention toutefois, l’immobilisation totale n’est pas conseillée et risque, au contraire, d’aggraver la situation. Ne vous attendez pas non plus à trouver de pommade miracle contre les tendinites. Seuls une bonne hygiène de vie et des soins adaptés vous aideront à vous en débarrasser.

Soigner une tendinite grâce à la médecine naturelle

Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont d’une grande aide pour soulager les tendinites. Par exemple, l’huile essentielle de gaulthérie couchée aux vertus anti-inflammatoires, associée au genévrier et au romarin aux effets antalgiques, stimule la récupération du tendon. Pour apaiser rapidement les articulations douloureuses, Apyforme vous propose un gel de massage spécialement conçu pour le bien-être articulaire à base des huiles essentielles les plus performantes dans ce domaine.

L’argile verte en cas de tendinite

L’argile verte possède des vertus intéressantes pour soigner une tendinite. Elle contribue notamment à calmer l’inflammation et donc la douleur. Très absorbante, elle aide à éliminer les toxines et l’eau en excès dans la zone sur laquelle elle est appliquée. Grâce à sa richesse en minéraux, elle offre également une action anti-inflammatoire et cicatrisante qui favorise la guérison des tendons.

Pour préparer un cataplasme d’argile verte en cas de tendinite, mélangez l’argile en poudre à de l’eau tiède jusqu’à obtenir une pâte suffisamment épaisse pour adhérer à la peau sans couler. N’utilisez pas d’ustensiles en métal pour réaliser le mélange, car cela risque d’inactiver ses propriétés. Appliquez la pâte obtenue sur l’articulation lésée et protégez le cataplasme avec un linge humide pour qu’il ne sèche pas trop vite. Gardez-le durant au moins une heure. Vous pouvez aussi le laisser agir toute une nuit. Ce soin naturel peut être appliqué tous les jours ou tous les deux jours.

Adapter l’alimentation pour soigner la tendinite plus facilement

Comme souvent, l’un des meilleurs moyens de prévention et de lutte contre les tendinites est l’alimentation. Consommez des huiles riches en acides gras oméga-3 naturellement anti-inflammatoires. Privilégiez également les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les protéines maigres. Buvez beaucoup d’eau pour que la gaine des tendons reste bien lubrifiée et évitez au maximum les boissons sucrées.

À l’inverse, dans l’alimentation anti-inflammatoire, certains aliments sont interdits en cas de tendinite, ou en tout cas déconseillés :

• Les aliments très sucrés ou riches en sucres transformés
• Les graisses transformées, notamment les graisses hydrogénées
• Les viandes grasses et charcuteries
• L’alcool et le café
• Le gluten chez les personnes qui y sont intolérantes
• Les aliments industriels riches en additifs
• Les produits contenant du glutamate, nocif pour la santé musculaire à haute dose

La supplémentation naturelle

N’hésitez pas à vous tourner du côté des compléments alimentaires spécifiquement développés pour les articulations, comme notre formule Articulations. Ils contiennent des ingrédients aidant à conserver une bonne mobilité musculaire et articulaire comme l’harpagophytum, le boswellia ou la membrane d’œuf.

Tendinite et homéopathie

L’homéopathie peut apporter un soulagement des symptômes de tendinite. Voici quelques remèdes homéopathiques dont l’utilisation est recommandée en cas de douleurs aux tendons :

• Arnica montana peut soulager la douleur et l’inflammation de la tendinite, en particulier si elle est due à un choc ou un traumatisme.
• Rhus toxicodendron à prendre en cas de douleurs améliorées par le mouvement ou la chaleur et aggravées par le repos ou le froid.
• Bryonia à utiliser en cas de douleurs aggravées par le mouvement et améliorées par le repos.
• Ruta graveolens intéressant pour les tendinites associées à une sensation de raideur.
• Calcarea phosphorica pour traiter les douleurs associées à une sensation de froid.

D’autres substances homéopathiques peuvent également être recommandées. Toutefois, l’homéopathie adopte une approche très personnalisée qui demande généralement une consultation spécialisée. Le traitement est déterminé en fonction de la personne qui consulte, et non des troubles qui l’affectent. C’est pourquoi il est conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien homéopathe pour bénéficier du meilleur traitement homéopathique possible.

Faire appel à un ostéopathe et/ou un kiné pour soigner une tendinite

Pour compléter l’approche purement médicale, mais aussi naturelle, vous pouvez faire appel à un spécialiste de la tendinite : un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Si l’un et l’autre peuvent avoir recours à des techniques manuelles et vous donner des conseils d’hygiène de vie, chacun possède sa propre façon d’aborder le soin. Loin de s’opposer, les deux disciplines se complètent parfaitement. Rien ne vous empêche donc de les combiner.

Un ostéopathe adopte généralement une vision plus globale de votre situation. Il peut travailler sur des zones corporelles qui n’ont, à première vue, rien à voir avec votre tendinite pour soulager celle-ci. La prise en charge se fait alors en une ou deux séances plus ou moins espacées dans le temps.

Le kiné, de son côté, est spécialisé dans la rééducation physique. Il élabore des programmes personnalisés pour renforcer les muscles et tendons lésés. Il peut également pratiquer des massages en cas de tendinite localisée à certains endroits ou encore avoir recours à l’électrostimulation. Sa prise en charge se déroule généralement sur plusieurs séances que des exercices à réaliser à domicile viendront compléter.

Tendinite : chaud ou froid ? La grande question !

Soigner une tendinite par la chaleur ET le froid

Lorsque vous évoquez votre tendinite avec votre entourage, certains vous conseillent d’y appliquer du froid, tandis que d’autres ne jurent que par le chaud. Au final, vous ne savez plus qui croire. Alors, en cas de tendinite, que faire ? Chaud ou froid ? Eh bien, en fait les deux ! Vous n’êtes pas plus avancé, mais rentrons dans les détails !

La chaleur comme le froid ont tous deux des avantages lorsqu’il s’agit de traiter une tendinite. Le froid est un anti-inflammatoire naturel très efficace, tandis que le chaud détend les muscles et les tendons. L’application de glace sur l’articulation douloureuse est intéressante dans les premières heures qui suivent l’apparition des symptômes. Elle permet de réduire le gonflement, tout en ayant une action antalgique. Procédez par séances de 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Veillez à isoler la peau avec un linge pour éviter de la brûler.

De son côté, le chaud est intéressant pour engendrer un soulagement une fois la phase aigüe passée ou pour détendre les muscles avant ou après un effort. Il contribue non seulement à assouplir les tissus, mais aussi à une meilleure circulation sanguine. Ainsi l’apport en oxygène et en nutriments propices à la guérison du tendon est amélioré. Là aussi, appliquez des compresses chaudes par sessions de 15 à 20 minutes.

Quelques remarques pour choisir entre chaud et froid

• Fiez-vous à votre bon sens et à vos sensations : vous êtes la seule personne qui sait ce qui vous soulage après tout.
• Si vous vous êtes blessé récemment et que votre articulation est rouge, chaude et gonflée, mieux vaut opter pour le froid.
• Vous pouvez également essayer d’alterner le chaud et le froid pour bénéficier des atouts des deux techniques.

Soigner une tendinite s’avère finalement assez simple. Pour prévenir les récidives, ménagez vos tendons quand vous le pouvez et ayez recours à des solutions naturelles pour limiter le développement des tendinopathies.