Articulations et Muscles

Tout savoir sur les compléments alimentaires pour sportifs

Mis à jour le 14 août 2023

Les compléments alimentaires pour sportifs permettent d’améliorer les performances physiques. Il est cependant important de les utiliser de façon pertinente pour ne courir aucun risque. Voici ce qu’il faut savoir à ce sujet.

Compléments alimentaires pour sportifs : ce qu’il faut savoir

Quels sont les bénéfices des compléments alimentaires pour le sport ?

Les compléments alimentaires destinés aux sportifs ont pour but d’améliorer les performances physiques, de faciliter la récupération après l’effort et de soutenir la santé du pratiquant d’une manière générale. Selon les formules choisies, ils peuvent :

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  • Apporter des nutriments essentiels pour la construction musculaire et l’apport d’énergie
  • Soutenir le métabolisme énergétique
  • Favoriser l’apport en oxygène et en énergie aux muscles
  • Réduire le risque de carence due à l’intensité des entraînements
  • Contribuer à réduire l’inflammation ou la douleur suscitée par l’effort physique
  • Renforcer la santé des articulations

Quels sont les dangers des compléments alimentaires pour sportifs ?

S’ils présentent de nombreux bienfaits, les suppléments dédiés au sport doivent cependant être utilisés avec précaution. Qu’il s’agisse d’un complément alimentaire pour sportif de haut niveau ou pour un pratiquant lambda, il existe parfois des risques liés à son emploi. Voici quelques dangers potentiels associés à l’utilisation incorrecte de ce type de formule :

  • Surdosage en vitamines, minéraux ou protéines pouvant provoquer des troubles digestifs ou altérer la fonction rénale
  • Troubles cardiovasculaires liés à la surutilisation de stimulants (caféine, éphédrine, taurine, etc.) : augmentation du rythme cardiaque, hypertension artérielle, arythmies, etc.
  • Problèmes rénaux, par exemple, avec une consommation excessive de créatine qui peut surcharger les reins
  • Dépendance physique ou psychologique à certaines substances
  • Effets indésirables divers

Quelques suppléments intéressants pour les pratiquants d’un sport

Les compléments alimentaires pour les sports de musculation

Parmi les suppléments populaires pour la musculation, on retrouve :

  • Les protéines en poudre (whey, caséine, protéines végétales) pour la construction musculaire
  • La créatine pour augmenter les performances physiques
  • La bêta-alanine pour réduire la fatigue musculaire
  • Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) qui protègent les muscles et favorisent leur récupération

Les compléments alimentaires pour les sports d’endurance

Demandant des efforts sur une durée relativement longue, les sports d’endurance nécessitent un soutien nutritionnel spécifique. Celui-ci vise à augmenter les niveaux d’énergie tout en réduisant la fatigue. Quelques suppléments adaptés à l’endurance :

  • Les boissons énergétiques et glucides à absorption rapide pour un apport d’énergie immédiat
  • Les électrolytes pour compenser les pertes électrolytiques dues à l’effort et prévenir les crampes musculaires
  • La caféine pour son effet stimulant
  • Les formules améliorant les performances sportives dans leur globalité, comme notre complément alimentaire Sport Perf

Les suppléments utiles pour les femmes sportives

Les besoins nutritionnels des femmes sont légèrement différents de ceux des hommes, en partie à cause de leur cycle menstruel. Elles ont notamment besoin de plus de fer, car il est éliminé avec le sang des règles. Prendre un supplément de fer leur permet alors de prévenir le développement d’une anémie, mais aussi de préserver l’apport d’oxygène aux muscles.

Parallèlement, la prise de calcium et de vitamine D est essentielle pour maintenir la santé osseuse, notamment dans le cadre de la pratique d’un sport à impact (course à pied, saut, basketball, etc.). Ce point est d’autant plus important chez les femmes de plus de 45 ans, âge à partir duquel la préménopause s’installe et favorise l’ostéoporose.

Supplémentation, sport et perte de poids

Pour les personnes qui pratiquent un sport dans le but de perdre du poids ou de maintenir leur poids de forme, certains compléments alimentaires et nutriments peuvent être intéressants :

  • Les brûleurs de graisse, comme Apy Burner, qui aident à augmenter le métabolisme et la combustion des graisses
  • Les fibres qui favorisent la satiété et aident à contrôler l’appétit
  • Les protéines qui aident à maintenir la masse musculaire tout en favorisant la satiété

Vous savez désormais tout sur les compléments alimentaires pour sportifs !