Améliorer le transit intestinal : quels probiotiques pour la constipation ?

Inconfortable et douloureuse, la constipation peut vite vous gâcher la vie. Dû à un dysfonctionnement intestinal, ce trouble du transit trouve une solution avec l’adoption de gestes simples et la prise de probiotiques contre la constipation.

Ce qu’il faut retenir :

• La constipation résulte d’un péristaltisme intestinal ralenti, entraînant des selles sèches et difficiles à évacuer. Elle peut être aiguë (temporaire) ou chronique (persistante).
• Elle se traduit par des maux de ventre, ballonnements, selles dures, douleurs à la défécation.
• Les probiotiques aident à améliorer le transit en enrichissant la flore intestinale et en stimulant le péristaltisme. Les souches Bifidobacterium lactis et Lactobacillus casei sont particulièrement intéressantes dans cette optique.
• En plus de la prise de probiotiques, consommez des fibres, buvez de l’eau et restez actif pour un meilleur transit intestinal.

Qu’est-ce que la constipation ?

Lorsque le système digestif fonctionne de manière optimale, la nourriture ingérée au cours d’un repas est transformée par l’estomac de manière à faciliter son déplacement dans l’intestin grêle puis dans le côlon. C’est à ce niveau de l’organisme que les nutriments et l’eau sont assimilés grâce à l’intervention de divers mécanismes digestifs. L’action des probiotiques fait partie de ces derniers.

La progression du bol alimentaire dans le tube digestif est normalement facilitée par des mouvements intestinaux sous forme d’ondulations. C’est ce que l’on appelle le péristaltisme intestinal. Lorsque celui-ci s’accélère, les intestins n’ont pas le temps d’absorber toute l’eau qu’ils devraient, il en résulte alors une diarrhée. À l’inverse, quand les contractions ralentissent, trop d’eau est absorbée, desséchant les matières fécales et les rendant difficiles à évacuer. C’est ce que l’on nomme la constipation.

Lorsqu’elle est temporaire, on parle de constipation aiguë. Elle est généralement la conséquence d’un changement dans les habitudes alimentaires, d’une intervention chirurgicale, d’un voyage, d’une immobilisation prolongée, etc. On parle de constipation chronique quand celle-ci s’installe dans le temps.

Dans les deux cas, la constipation peut être accompagnée de symptômes désagréables notamment :

• maux de ventre
• ballonnements
• selles dures et compactes
• douleur lors de la défécation
• sensation de pesanteur au niveau de l’ampoule rectale

Si la constipation peut toucher tout le monde à un moment ou un autre, certaines populations sont plus à risque. C’est le cas des enfants, des personnes âgées, des femmes enceintes, des personnes sédentaires et de celles qui ne consomment pas assez de fibres.

Probiotiques et constipation : le coup de pouce qu’il vous faut

Certaines études tendent à montrer que la composition de la flore intestinale des personnes constipées n’est pas aussi riche et variée que celle des personnes ne souffrant pas de troubles du transit. L’action des probiotiques, ces micro-organismes qui peuplent le microbiote intestinal, concourt à prévenir les épisodes de constipation aiguë et à soulager la constipation chronique.

La prise de ferments lactiques, l’un des principaux groupes de bactéries probiotiques, aide à enrichir la microflore de l’intestin. En acidifiant l’intérieur du côlon, ces derniers augmentent le péristaltisme intestinal, permettant ainsi d’accélérer le transit. Les souches offrant les meilleurs résultats appartiennent à la famille des lactobacilles et à celle des bifidobactéries, avec une mention spéciale pour Bifidobacterium lactis et Lactobacillus casei.

Pour optimiser les effets des probiotiques pour la constipation, choisissez des compléments alimentaires de qualité supérieure, comme Probio+ d’Apyforme. 100 % français, de la culture à l’emballage du produit, il renferme des ferments lactiques agissant en synergie pour enrichir votre microflore.

De plus, l’efficacité des ferments lactiques peut être renforcée par un apport en prébiotiques. Il s’agit de sucres complexes qui leur servent de nourriture. On peut les trouver, par exemple, dans l’artichaut, le poireau, l’ail ou le miel. Vous pouvez également les prendre sous forme de complément alimentaire.

Conseils hygiéno-diététiques pour lutter contre la constipation

Si la prise de probiotiques pour la constipation contribue à améliorer significativement le confort digestif, un certain nombre de précautions aident également à conserver un bon transit intestinal :

• Mangez des fibres en quantité suffisante. Présentes dans les légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes, elles favorisent le développement de micro-organismes bénéfiques pour la digestion et stimulent la mobilité intestinale. Elles retiennent aussi l’eau dans les selles, facilitant leur progression.
• Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour pour maintenir un taux d’hydratation optimal du bol alimentaire. Ainsi, il se déplacera plus facilement dans le tube digestif.
• Consommez des aliments riches en probiotiques. S’il est facile de prendre des probiotiques sous forme de poudre ou de gélules, vous pouvez aussi en trouver dans l’alimentation. Quelques sources intéressantes : produits laitiers (yaourts, fromages), boissons fermentées comme le kéfir, légumes et légumineuses lactofermentés (choucroute, miso), etc.
• Bougez ! Conserver une activité physique régulière mobilise les intestins et favorise leurs mouvements physiologiques. Inutile de courir un marathon quotidien, essayez simplement de marcher suffisamment et de ne pas rester trop sédentaire.

Suivez ces quelques conseils en complément d’une cure de probiotiques contre la constipation et les problèmes de transit devraient vite devenir un lointain souvenir.