Suplementos alimenticios y premenopausia: ¿cuáles elegir?

La premenopausia, o perimenopausia, es fuente de numerosas molestias que pueden afectar considerablemente a la calidad de vida de las mujeres mayores de 40 años. Entre las soluciones naturales disponibles para recuperar el bienestar, tomar complementos alimenticios durante la premenopausia puede resultar interesante.

Lo que hay que recordar:

• La premenopausia es una fase de transición que precede a la menopausia, marcada por cambios hormonales que provocan diversos síntomas físicos y emocionales.
• Dura entre dos y cuatro años y suele provocar sofocos, trastornos del sueño, irritabilidad, aumento de peso y sequedad vaginal.
• Los complementos a base de fibra, probióticos o cromo pueden ayudar a limitar el aumento de peso y estabilizar la glucemia.
• Los fitoestrógenos, la vitamina E, la vitamina B6 y los omega 3 pueden aliviar los sofocos.
• Otras plantas, como la salvia, la mirra y el sauzgatillo, favorecen el equilibrio hormonal y reducen las molestias relacionadas con la premenopausia.

¿Cómo transcurre la premenopausia?

La premenopausia es el periodo de transición por el que pasa una mujer antes de la menopausia. Marca el cese progresivo de la menstruación, es decir, de la regla. Una vez finalizado este proceso, la mujer menopáusica ya no podrá concebir, pues el sistema reproductor habrá cesado la actividad hormonal que permite iniciar un embarazo.

La premenopausia va acompañada de diversos fenómenos relacionados principalmente con las variaciones de los niveles hormonales del organismo. Estos síntomas, especialmente intensos durante esta fase de transición, acaban desapareciendo cuando la menopausia se establece definitivamente. Por lo general, la perimenopausia dura entre 2 y 4 años y puede manifestarse de las siguientes formas:

• Fluctuaciones hormonales: la producción de estrógenos y progesterona disminuye progresivamente
• Irregularidad de los ciclos menstruales debido a las variaciones hormonales: menstruaciones más largas o más cortas, intervalos entre reglas más o menos espaciados, etc.
• Síndrome premenstrual (SPM) más intenso en las mujeres propensas a padecerlo
• Sofocos y sudores nocturnos
• Tendencia al estrés, la ansiedad e incluso la depresión
• Cambios de humor e irritabilidad acentuada
• Aumento de peso (sobre todo en la zona del vientre)
• Sequedad vaginal y posible disminución de la libido
• Trastornos del sueño
• Dolores de cabeza
• Pérdida de densidad ósea (osteoporosis)

¿Qué complementos alimenticios tomar durante la premenopausia?

Complementos alimenticios para limitar el aumento de peso

Uno de los cambios que más temen las mujeres durante la premenopausia es el aumento de peso. En este caso, seguir una alimentación adecuada será fundamental para limitar los kilos de más. Conviene apostar especialmente por alimentos ricos en fibra y proteínas, que ayudan a controlar el apetito al aumentar el volumen de la ingesta sin elevar demasiado la cantidad de calorías consumidas.

Además, puedes potenciar los efectos de una alimentación saludable tomando complementos alimenticios:

• A base de fibra: psyllium, suplementos de fibra soluble, etc.
• A base de probióticos: algunas cepas, como L-Gasseri, contribuyen a mantener un peso estable
• Que contengan ingredientes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y, por tanto, a controlar los antojos: canela, cromo, berberina

Complementos alimenticios contra los sofocos

Muy frecuentes y especialmente molestos, tanto en el plano físico como en el social, los sofocos son una de las principales molestias de la premenopausia. Algunos complementos alimenticios pueden ayudar a aliviarlos:

• Los fitoestrógenos, como los de la soja o el lino, por ejemplo, que ayudan a compensar la disminución de la producción de estrógenos
• La vitamina E, cuyos efectos antioxidantes ayudan a mejorar el bienestar físico en el día a día
• La vitamina B6, que participa en la regulación de las hormonas del organismo
• Los omega 3, que contribuyen a reducir la frecuencia de los sofocos y también a disminuir los cambios de humor y el desánimo

Otros ingredientes naturales útiles

Algunos ingredientes y plantas tienen un efecto beneficioso general durante la premenopausia, en particular:

• Las vitaminas y los minerales, que ayudan a aliviar ciertas molestias, especialmente el calcio y la vitamina D (para la salud ósea), así como las vitaminas del grupo B (para el equilibrio del sistema nervioso)
• La salvia (en cápsulas o en infusión), ideal para preservar el equilibrio hormonal a lo largo de la vida adulta de la mujer
• La mirra y el sauzgatillo, que ayudan a combatir los sofocos, los cambios de humor y los dolores de cabeza (de hecho, son los ingredientes principales de nuestra fórmula Bienestar menstrual)

Atención: antes de tomar cualquier complemento alimenticio durante la premenopausia, consulta con tu médico.