Todo sobre la maca: beneficios, usos y precauciones

La maca es conocida por su efecto sobre la vitalidad física, la salud reproductiva y la libido. Fuente de numerosos beneficios, es una aliada ideal para mejorar el bienestar físico, mental y sexual.

Lo que hay que recordar:

• La maca es una planta conocida por sus propiedades energizantes y adaptógenas.
• Contribuye a mejorar la resistencia, favorecer el equilibrio hormonal y aumentar la fertilidad y la libido.
• En polvo, se incorpora fácilmente a la alimentación. En cápsulas, ofrece una dosis precisa.
• Elige maca ecológica con certificación de origen peruano.
• Respeta las dosis para evitar posibles efectos secundarios.

¿Qué es la maca y por qué es tan popular?

La maca, también llamada ginseng peruano, es una planta adaptógena que se cultiva en las mesetas de los Andes. Desde hace más de 2000 años, los pueblos andinos utilizan tradicionalmente este superalimento por sus propiedades nutritivas y medicinales. Considerada sagrada, se consumía para mejorar la resistencia física y la fertilidad natural.

La popularidad actual de la maca se debe a su excepcional composición nutricional. Es rica en vitaminas y minerales esenciales, así como en antioxidantes naturales que ayudan a combatir el estrés oxidativo.

Estos nutrientes le confieren propiedades estimulantes y adaptógenas; es decir, ayudan al cuerpo a adaptarse más fácilmente al estrés de la vida cotidiana.

Beneficios de la maca respaldados por la ciencia

Los beneficios de la maca se han estudiado ampliamente y están respaldados por investigaciones científicas:

• Contribuye a mejorar la energía natural y la resistencia muscular, por lo que es una aliada para deportistas y personas que sufren fatiga crónica.
• En el plano hormonal, ayuda a regular los ciclos menstruales y favorece el equilibrio hormonal. Por ello, alivia los síntomas de la premenopausia, como los sofocos.
• Tanto en hombres como en mujeres, aumenta la fertilidad y la libido gracias a sus compuestos bioactivos.
• Favorece la salud mental al ayudar a reducir el estrés y mejorar la resiliencia emocional.

Sus beneficios físicos y mentales la convierten en un ingrediente ideal para formular complementos alimenticios contra la fatiga. También es muy apreciada como afrodisíaco natural en fórmulas destinadas a mejorar la función sexual, como nuestro Libid Apy.

¿Cómo consumir maca para beneficiarse de sus propiedades?

Distintas presentaciones y dosis óptima

La maca se consume de varias formas, generalmente en polvo o en cápsulas. La dosis recomendada suele variar entre 1,5 y 3 gramos de maca al día. Sin embargo, es posible consumir cantidades mayores bajo supervisión médica para alcanzar objetivos específicos.

Tanto si decides tomarla por tu cuenta como si lo haces tras consultar a un profesional de la salud, empieza con dosis pequeñas para que el cuerpo se acostumbre a sus efectos. Así podrás disfrutar plenamente de sus beneficios.

Maca en polvo o en cápsulas: ¿cuál elegir?

La elección entre la maca en polvo y en cápsulas depende de tus necesidades y preferencias. El polvo de maca se incorpora fácilmente a distintos alimentos. Su sabor dulce y malteado combina a la perfección con bebidas frías y calientes, batidos, yogures y recetas de repostería (por ejemplo, barritas energéticas caseras).

Por su parte, las cápsulas son prácticas para el uso diario y garantizan una dosis precisa. Son ideales para alcanzar objetivos bien definidos que requieren una dosis específica. También permiten evitar el sabor de la maca si no te gusta. Sin embargo, al comprarlas, suelen ser algo más caras que el polvo.

¿Dónde comprar maca y cómo elegir un producto de calidad?

Para comprar maca de calidad, acude a una tienda de productos ecológicos o a una farmacia. También puedes comprarla en tiendas en línea especializadas en complementos alimenticios naturales, como Apyforme.

Sea cual sea tu elección, opta preferentemente por maca procedente de la agricultura ecológica y con origen certificado (Perú es su región de origen). Elige productos con sellos que garanticen un procesamiento respetuoso y una fórmula libre de contaminantes: AB, Ecocert, USDA Organic, etc.

Efectos secundarios y precauciones al tomar maca

La maca suele tolerarse bien en adultos sanos. Sin embargo, no se recomienda a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, debido a su posible efecto sobre las hormonas. Por la misma razón, las personas con trastornos hormonales, como problemas de tiroides o cáncer hormonodependiente (de mama, ovario o próstata), deben evitar consumirla o hacerlo únicamente por recomendación médica.

Aunque son poco frecuentes, pueden producirse efectos secundarios al consumirla: molestias digestivas leves (hinchazón, diarrea) e inquietud. Se recomienda empezar con dosis pequeñas y aumentarlas progresivamente. Si aparecen síntomas inusuales, deja de consumirla y consulta a un profesional de la salud.