SPM : comment se rendre la vie plus facile à l’approche des règles ?

Quand on est une femme, il est difficile d’échapper une fois par mois aux règles. Pour beaucoup, la période qui précède leur survenue peut être difficile à vivre : sauts d’humeur, douleurs dans le ventre, dans le dos,… autant de manifestations qui rendent ce moment vraiment désagréable voir invivable pour les moins chanceuses. Saviez-vous que cette phase a un nom ? Elle se nomme le SPM pour Syndrome Prémenstruel. Alors, à quoi correspond-il et comment agir dessus pour se sentir plus apaisée ? Explications !

Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel correspond à une série d’inconforts qui débute quelques jours avant les règles et qui prend fin, en général, à l’arrivée de celles-ci. Loin d’être le souci de quelques personnes isolées, le SPM concernerait entre 20% et 40% des femmes en âge de procréer (1). Les manifestations des inconforts et leur intensité varient d’une femme à l’autre. Elles peuvent être d’ordre psychologique : irritabilité, colère, anxiété, difficulté de concentration, fatigue,… Ou encore d’ordre physique comme les douleurs dans le ventre, dans le dos, les seins sensibles, troubles du transit…

Les SPM n’est pas quelque chose d’automatique et une même femme n’est pas forcément incommodée par les mêmes sensations à chaque fois. Sans grande gravité, le SPM reste malgré tout un trouble pouvant perturber le quotidien de nombreuses femmes. Dans 5% des cas, il se présente sous forme plus sévère (1).

À quoi est dû le SPM ?

Malgré l’inconfort que le SPM peut engendrer, il existe peu de données scientifiques sur l’origine du SPM. La première cause logique serait l’influence hormonale. Durant le cycle menstruel, les hormones sexuelles (œstrogène et progestérone), fluctuent. Certaines femmes y seraient plus sensibles que d’autres.

Le SPM pourrait également provenir :

• de prédispositions génétiques
• de taux bas de sérotonine, une molécule produite par les neurones qui contrôle la communication entre eux. Elle est notamment impliquée dans la gestion de l’humeur. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’elle est surnommée “hormone du bonheur”.
• d’un manque de l’organisme en calcium et magnésium

Quant aux douleurs menstruelles, elles proviennent essentiellement de contractions de l’utérus. Ces contractions ont lieu pour faciliter l’expulsion de la muqueuse (endomètre) pendant les règles. Ce phénomène prive d’oxygène le muscle de l’utérus. Cette privation d’oxygène associée aux contractions sont à l’origine des douleurs de règles.

Comment le soulager naturellement ?

S’il n’existe pas encore de traitement spécifique, il est possible d’agir sur le SPM par des gestes ou des solutions naturelles.

1. Les plantes

Les plantes ont plus d’une corde à leur arc. Solutions naturelles par excellence, certaines d’entre elles se révèlent être de très bons atouts pour vous aider dans la gestion de votre SPM. C’est le cas notamment du gattilier. Cette plante originaire de Méditerranée est en mesure de réguler et maintenir l’équilibre hormonal. Ce n’est donc pas sans raison qu’elle est utilisée depuis des millénaires par les femmes pour préserver leur bien-être avant et pendant leurs règles.   

2. Les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires ont été conçus pour vous permettre de retrouver le confort avant et pendant vos règles. Dans cette optique, chez Apyforme nous avons élaboré notre formule Confort Menstruel qui contient :

• Du gattilier, plante incontournable pour le confort menstruel
• Du palmitoyléthanolamide (PEA), un lipide naturellement produit par notre organisme. Très étudiée scientifiquement, cette molécule possède de nombreux bienfaits et s’avère très utile en cas de règles douloureuses.
• Un actif innovant breveté Myrliq®. Une étude clinique a montré que cet extrait de poudre de myrrhe permet d’apaiser la douleur en cas de crampes menstruelles, ou de gênes lombaires, musculaires ou articulaires. 

Une formule 100% naturelle, à action globale pour que la période qui précède les règles soit un peu plus facile à vivre.

3. L’hygiène de vie

Nous sommes d’accord, soigner son hygiène de vie est une solution qui revient souvent pour de nombreuses situations. Mais, c’est parce que c’est un point essentiel. Bien dormir pour éviter la fatigue et se régénérer est l’une des premières clés. Pratiquer une activité régulière en est une aussi. Les activités plus douces sont d’ailleurs à privilégier. Le yoga par exemple, semble être bénéfique en cette période pour votre bien-être et pour éloigner le stress. Enfin, l’alimentation a aussi son rôle à jouer pour réduire les désagréments. Limitez la consommation de sucre, de café, d’alcool, de plats préparés et au contraire favorisez la consommation de protéines, glucides complexes (céréales, légumineuses,…) et d’aliments riches en calcium (brocoli, produits laitiers,…). 

4. La traditionnelle bouillotte

Pour atténuer les douleurs menstruelles, et pourquoi ne pas avoir recours à un vieux remède de grand-mère : la bouillotte ? Appliquée sur le ventre, la chaleur qu’elle diffuse dilate les vaisseaux sanguins et apporte ainsi de l’oxygène au muscle utérin. Une solution idéale pour soulager les inconforts.

N’oubliez pas que chaque femme est différente et que chacune peut vivre un SPM différemment. Il en va de même pour les solutions. Alors n’hésitez pas, essayez diverses méthodes pour trouver la solution qui sera la plus efficace pour vous.

(1) INSERM. #PayeTonCycle : C’est quoi le syndrome prémenstruel ? https://www.inserm.fr/c-est-quoi/payetoncycle-cest-quoi-le-syndrome-premenstruel/#:~:text=Le%20syndrome%20pr%C3%A9menstruel%20