La grossesse est une période durant laquelle les besoins nutritionnels sont bien spécifiques. Mais, les jours et semaines qui suivent l’accouchement constituent également une étape cruciale pour la santé de la nouvelle maman et de son bébé. L’apport de certains nutriments permet de récupérer plus facilement, d’affronter la fatigue liée à la présence d’un nourrisson à la maison et de repartir du bon pied. Quelles vitamines prendre après l’accouchement ? Quels minéraux sont importants ? Voici tout ce qu’il faut savoir à ce sujet !
Les besoins en minéraux et vitamines après l’accouchement
Après l’accouchement, le corps d’une femme subit de nombreux changements. Cette période bien particulière, aussi appelée « quatrième trimestre » fait d’ailleurs l’objet d’un suivi par une sage-femme proposé par l’assurance maladie. Celui-ci offre notamment l’occasion d’évoquer la question de la nutrition.
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Il est, en effet, primordial d’adopter une alimentation équilibrée pour répondre aux besoins nutritionnels du bébé s’il est allaité. Pour la maman, il est particulièrement important de consommer certains nutriments. Ils l’aideront à reconstituer ses réserves, à récupérer physiquement et à rester en forme malgré les fluctuations hormonales.
Pour être sûre d’absorber les bonnes quantités de nutriments sans se casser la tête, l’alimentation durant la période post-partum (après l’accouchement) peut être complétée par la prise de compléments alimentaires.
Les besoins nutritionnels spécifiques après l’accouchement
Les vitamines à prendre après l’accouchement
La vitamine A
La vitamine A (bêta-carotène) joue un rôle crucial dans la réparation cellulaire, la fonction immunitaire, la vision et le développement physique. Elle est aussi importante pour la croissance des bébés et des jeunes enfants. À ce titre, elle permet à la mère de récupérer plus facilement dans la période postnatale et au nourrisson de se développer harmonieusement dans le cadre de l’allaitement.
Toutefois, il ne faut pas en abuser, car elle peut être toxique à haute dose. Les doses journalières recommandées en vitamine A pour une femme allaitante sont de 1200 à 1300 µg. Vous pouvez trouver cette vitamine dans le foie, les poissons gras, les œufs, les produits laitiers ainsi que dans divers fruits et légumes : carottes, patates douces, citrouilles, abricots, melons, légumes verts.
Les vitamines du groupe B
La plupart des vitamines B soutiennent le métabolisme énergétique et contribuent à la santé mentale. La vitamine B9 (acide folique), en particulier, aide à réduire la fatigue dans la période qui suit la naissance. Elle est aussi intéressante pour la mère que pour l’enfant. Pour une femme qui allaite, les besoins journaliers recommandés en vitamine B9 sont d’environ 500 µg. En dehors des compléments alimentaires multivitaminiques, vous pouvez la trouver dans les œufs, les abats, les noix et les graines, les céréales complètes et diverses légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.).
La vitamine C
La vitamine C (acide ascorbique) favorise la cicatrisation des tissus après l’accouchement et soutient l’immunité. Elle est donc particulièrement intéressante pour les mamans qui ont subi une césarienne ou une épisiotomie. Cette vitamine favorise également l’absorption du fer, un minéral dont la présence est indispensable à la formation de globules rouges sains. Elle est aussi célèbre pour sa capacité à lutter contre la fatigue.
Vous pouvez en trouver en bonne quantité dans les agrumes, les baies (fraises, framboises, groseilles), les kiwis ou encore dans les tomates. Les dosages journaliers recommandés en vitamine C pour une maman qui allaite sont d’environ 150 mg par jour.
La vitamine D
La vitamine D est importante pour maintenir une bonne santé osseuse, car elle contribue à réguler l’absorption du phosphore et du calcium. Les réserves en ces deux minéraux peuvent être fortement réduites par la grossesse et l’allaitement. Il est donc judicieux de favoriser leur assimilation.
La vitamine D est aussi associée à une réduction du risque de dépression auquel les jeunes mamans sont particulièrement exposées. La période post-partum rime, en effet, avec une plus grande vulnérabilité psychologique. Les dosages recommandés en vitamine D pour un adulte sont d’environ 100 µg par jour.
Cette vitamine est produite naturellement par notre organisme lorsqu’on s’expose à la lumière naturelle du soleil. Elle est également présente en petite quantité dans les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, etc.), les produits laitiers enrichis en vitamine D et les œufs. Pour prévenir la carence en vitamine D, il est judicieux d’avoir recours à un complément alimentaire qui en contient.
La vitamine E
Connue pour ses vertus antioxydantes, la vitamine E aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Elle peut ainsi soutenir la santé cardiovasculaire et influencer positivement l’humeur et le bien-être psychique en général. Elle est aussi utile pour favoriser la cicatrisation des tissus, souvent lésés après un accouchement. Les dosages recommandés pour les adultes, y compris les femmes qui allaitent, sont d’environ 10 mg par jour. On la retrouve principalement dans les huiles végétales, les oléagineux, les légumes à feuilles vertes et les produits enrichis en vitamine E.
Les besoins en minéraux en post-partum
Les vitamines ne sont pas les seuls nutriments importants pour la mère et son enfant après l’accouchement. Certains minéraux le sont également :
- Le fer : indispensable à la formation des globules rouges, il aide à prévenir l’anémie.
- Le calcium : impliqué dans la santé osseuse et la contraction des muscles, il est très utile pour la récupération de la mère et la croissance du bébé allaité.
- Le magnésium : participant à l’équilibre nerveux, il aide à réduire la fatigue et soutient la santé mentale.
- Le zinc : il permet de maintenir une bonne immunité et de favoriser le développement de tissus sains chez la mère comme chez l’enfant.
Certaines astuces permettent également de se sentir mieux grâce à l’alimentation après l’accouchement :
La supplémentation en vitamines après l’accouchement
Quand et comment prendre un complément alimentaire de vitamines ?
L’utilisation d’un complément alimentaire de vitamines et minéraux après l’accouchement est un bon moyen pour apporter tous les nutriments intéressants pour la maman et son bébé allaité. Elle offre une solution simple pour augmenter les apports en vitamines facilement. En particulier dans une période où cuisiner et composer des repas peut s’avérer difficile, faute de temps et de motivation.
Parallèlement, une supplémentation spécifique en vitamine D peut également être pertinente lorsque l’accouchement a lieu en hiver. En effet, durant cette période l’enfant et sa mère s’exposent généralement moins au soleil, condition indispensable pour que l’organisme synthétise cette vitamine. La plupart des suppléments se présentent sous forme de gélules à prendre en une ou deux fois chaque jour.
Combien de temps faut-il maintenir la supplémentation ?
La durée de la cure peut varier d’une personne à l’autre en fonction de ses besoins nutritionnels, mais aussi de la composition de ses repas au quotidien. En général, il est conseillé de continuer la supplémentation pendant au moins 6 mois après l’accouchement. Cela permet ainsi de laisser le temps au corps de se remettre de la grossesse et de la naissance.
Dans le cadre de l’allaitement, la supplémentation peut éventuellement durer plus longtemps pour subvenir aux besoins de la mère et de son enfant. Quelle que soit votre situation, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, votre médecin traitant ou votre gynécologue, pour obtenir des conseils personnalisés sur la durée de la supplémentation après l’accouchement. L’avis du pédiatre qui suit votre bébé peut aussi être important à prendre si vous allaitez.
Quels produits choisir ?
Pour combler vos besoins en vitamines et minéraux, vous pouvez opter pour un complément alimentaire multivitaminique comprenant des nutriments variés. Certains suppléments, comme nos Vitamines Veggie et notre Vitamine D3 Végétale sont spécifiquement formulés pour répondre aux besoins nutritionnels de tous, y compris des personnes qui ont une alimentation végétarienne.
Quelles précautions d’emploi respecter ?
Certains minéraux et vitamines peuvent s’accumuler dans l’organisme et devenir toxiques en cas de prise excessive. Et ce, que l’on parle de la santé de la maman ou de celle du nourrisson. Il est donc primordial de respecter les préconisations pour chaque nutriment.
Parallèlement, tout complément alimentaire peut éventuellement affecter l’efficacité de certains médicaments et traitements médicaux. Enfin, dans le cadre de l’allaitement, toute substance ingérée par la mère passe généralement aussi dans le lait maternel.
C’est pourquoi, après l’accouchement, il est plus que jamais recommandé de demander l’avis d’un médecin avant de débuter une supplémentation. De plus, pour répondre à vos besoins nutritionnels essentiels, quelle que soit votre situation, mieux vaut opter pour une alimentation équilibrée. La prise d’un complément alimentaire ne doit en aucun cas se substituer à un mode vie sain.
En bref, s’il est préférable de chercher les nutriments nécessaires à votre santé en priorité dans les sources alimentaires naturelles, la prise d’un supplément de vitamines peut être utile pour compléter les apports. Veillez simplement à l’utiliser sous supervision médicale en respectant les dosages journaliers recommandés.
