Les meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux

Avoir une belle chevelure, brillante, dense et en bonne santé est le souhait de nombreuses personnes. Hélas, ce n’est pas toujours si simple de l’obtenir ! Heureusement, la nature nous offre une panoplie d’ingrédients bénéfiques pour les cheveux et le cuir chevelu. Dans cet article, nous faisons le point sur les différents types et besoins capillaires et nous vous parlons des meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux.

De quoi ont besoin les cheveux pour rester en bonne santé ?

La beauté des cheveux repose sur deux éléments : la qualité des fibres capillaires elles-mêmes et la santé du cuir chevelu sur lequel elles sont implantées. Les cheveux à proprement parler sont principalement composés de kératine. Il s’agit d’une protéine constituée de différents acides aminés. Le cuir chevelu, quant à lui, est une surface cutanée dont les nombreux pores donnent naissance aux cheveux et leur permet de se nourrir.

Pour garder l’un comme l’autre en bonne santé, il est important d’en prendre soin de l’extérieur comme de l’intérieur. Afin de conserver des cheveux sains, il est primordial de :

• Consommer des protéines sources d’acides aminés permettant de synthétiser la kératine qui constitue les cheveux.
• Varier les apports en vitamines et minéraux essentiels à la santé capillaire : zinc, fer, vitamine B8, vitamine E, vitamine D, etc.
• Assurer un bon apport en omégas 3 aux nombreux bienfaits pour la santé cutanée.
• Boire en quantité suffisante pour maintenir la teneur en eau des tissus cutanés et l’hydratation des cheveux.
• Adopter une routine capillaire non agressive pour les cheveux et le cuir chevelu : utilisation de produits à base de tensioactifs doux, traitements hydratants et nourrissants, etc.
• Protéger les cheveux des facteurs d’agression externes : chaleur (fer à lisser, sèche-cheveux,…), exposition au soleil, à la pollution, etc.

Le saviez-vous ? :

L’aspect et la composition de la chevelure reflètent notre état de santé. Une simple analyse d’une mèche de cheveux peut donner des indications précieuses sur vous. À partir de celle-ci, il est ainsi possible de déterminer où vous avez passé les derniers mois, ce que vous avez consommé, etc. Vous comprenez maintenant pourquoi avoir une belle chevelure, ce n’est pas seulement prendre soin de sa tête, mais de tout son corps en général !

Que peut faire un complément alimentaire pour les cheveux ?

Les compléments alimentaires dédiés à la santé des cheveux sont formulés pour leur apporter des nutriments spécifiques, capables de combler leurs besoins. Ils s’avèrent utiles pour compléter des apports alimentaires insuffisants, compenser des carences ou répondre à des problématiques bien précises. Ils peuvent notamment vous aider à atteindre différents objectifs :

• Stimuler la croissance capillaire pour avoir des cheveux plus longs ou plus épais
• Réduire la chute des cheveux
• Améliorer la brillance et l’éclat de la chevelure
• Renforcer la santé et la résistance des cheveux
• Soutenir la santé du cuir chevelu
• Réguler la production de sébum pour apporter une solution ciblée aux problèmes de cheveux gras ou, au contraire, de cheveux secs

Un microbiote sain pour garder de beaux cheveux, quelle que soit leur nature

Quels liens entre la flore intestinale et les cheveux ?

Le microbiote intestinal, aussi connu sous le nom de flore intestinale, désigne l’ensemble des micro-organismes (bactéries, levures, champignons, virus) qui peuplent notre système digestif. Loin de participer uniquement à la digestion, il est très important pour de nombreux processus biologiques. La recherche a notamment démontré son rôle dans le maintien d’une bonne santé générale, y compris en ce qui concerne celle de notre peau et de nos cheveux.

En effet, l’action des bactéries intestinales, les fameux probiotiques, est cruciale pour l’absorption des nutriments. Un microbiote équilibré favorise une meilleure assimilation des vitamines, des minéraux et des protéines essentiels à la croissance et à la santé des cheveux. Mieux encore, certains de ces micro-organismes synthétisent des vitamines indispensables pour garder des cheveux sains, comme la vitamine B8, par exemple.

Entre autres missions intéressantes pour l’équilibre capillaire, le microbiote intestinal contribue à réguler les réactions inflammatoires dans l’organisme. Or, l’inflammation a un impact direct sur la croissance des cheveux et la santé du cuir chevelu. Enfin, en soutenant l’immunité, il aide également à éviter les répercussions néfastes de certains germes pathogènes et allergènes sur la sphère cutanée. La flore intestinale joue ainsi un rôle déterminant dans l’apparition de l’eczéma et autres affections cutanées.

Comment garder un microbiote digestif équilibré ?

Pour garder un microbiote intestinal sain, diversifié et équilibré, il est primordial de :

• Consommer des aliments naturellement sources de probiotiques : produits laitiers fermentés (yaourts, fromage, fromage blanc, etc.), légumes et légumineuses lactofermentés (choucroute, miso, tofu,…), boissons fermentées (kombucha, kéfir, lait ribot,…).
• Adopter une alimentation riche en fibres, notamment en fibres prébiotiques permettant de « nourrir » et de favoriser le développement des bonnes bactéries de la flore intestinale.
• Éviter les aliments transformés, trop riches en sucres et en additifs.
• Rester vigilant en cas de prise d’antibiotiques et l’éviter lorsque c’est possible. En effet, l’antibiothérapie nuit gravement à la santé du microbiote intestinal.

L’astuce Apyforme :

Pour soutenir les bienfaits d’une alimentation équilibrée sur votre flore intestinale, vous pouvez lui donner un coup de pouce grâce à la supplémentation. Nos formules Probio+ à base de ferments lactiques naturels sont par exemple idéales pour apporter une grande quantité de bonnes bactéries pour diversifier la population microbienne de vos intestins. Vous pouvez également les associer avec notre complément alimentaire de Prébiotiques pour une action encore plus soutenue.

Les meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux en fonction de vos besoins

Le choix des meilleurs compléments alimentaires pour cheveux pour les hommes comme pour les femmes dépend avant tout de la problématique à traiter.

Les meilleurs compléments alimentaires pour la pousse des cheveux

Si vous cherchez à avoir des cheveux plus longs rapidement, vous trouverez facilement des soins locaux dédiés à ce besoin. Parallèlement, certaines formules à prendre par voie orale peuvent vous aider à construire une fibre capillaire saine tout en stimulant sa croissance. Pour cela, privilégiez les suppléments à base de :

• Biotine (vitamine B8) : impliquée dans le métabolisme des acides aminés, elle est particulièrement intéressante pour favoriser la croissance des cheveux, mais aussi des ongles. Elle permet également de maintenir une peau, et donc un cuir chevelu, en bonne santé.
• Vitamine E : antioxydante, elle permet de combattre le stress oxydatif à l’origine d’un vieillissement cellulaire prématuré. Elle contribue également à améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu et donc l’apport de nutriments aux cheveux.
• Molécules antioxydantes pouvant réduire les dommages occasionnés par les radicaux libres : extrait de thé vert, algue aramé, etc.
• Zinc dont un déficit peut nuire à la croissance capillaire, voire provoquer une perte des cheveux.
• Acides gras oméga 3 qui contribuent à préserver le film hydrolipidique cutané et à hydrater le cuir chevelu. Ils aident également à réduire l’inflammation autour des follicules pileux, celle-ci pouvant ralentir la pousse des cheveux.
• Souffre, important pour préserver la production de kératine. On en retrouve notamment dans le méthylsulfonylméthane (MSM).

À savoir :

Les cheveux étant principalement composés de protéines, il est essentiel d’en consommer suffisamment. L’idéal est évidemment d’adopter une alimentation variée et équilibrée comprenant des protéines végétales et/ou animales. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires qui en apportent en quantités intéressantes, comme les formules à base de spiruline.

Des cheveux plus forts grâce à la supplémentation par voie orale

Des cheveux sains et forts, ce ne sont pas seulement des cheveux longs. Pour paraitre belle et en bonne santé, la chevelure se doit d’être dense et brillante. Les meilleurs compléments alimentaires pour cheveux fins ou cassants sont assez proches de ceux utilisés pour la pousse des cheveux. Ils peuvent contenir un ou plusieurs de ces ingrédients :

• De la biotine (vitamine B8) dont le rôle dans la synthèse de la kératine permet de rendre les cheveux plus forts et plus épais.
• Des vitamines du groupe B en général qui favorisent la croissance des cheveux en optimisant l’apport en nutriments et en oxygène au niveau des follicules pileux.
• Du fer et du zinc qui participent à la croissance capillaire.
• De la silice (ou silicium) qui renforce les cheveux.
• Des acides aminés indispensables pour que l’organisme élabore la kératine qui constitue la fibre capillaire.
• Des antioxydants permettant de lutter contre les effets néfastes du stress oxydatif.
• Du collagène qui confère force, élasticité et résistance au cuir chevelu comme aux cheveux.

Les meilleurs compléments alimentaires contre la chute des cheveux

Pour combattre la perte des cheveux (alopécie), il est important d’en identifier la cause. Lorsqu’elle est d’origine génétique, il existe malheureusement peu de solutions qui permettent de l’éviter. D’un point de vue général, les compléments alimentaires précédemment cités pour favoriser la croissance capillaire permettent également de freiner la chute des cheveux. Citons tout particulièrement :

• Le zinc et le fer dont une carence peut provoquer une perte capillaire.
• La vitamine D pour laquelle certaines études montrent qu’un manque pourrait être lié à une alopécie.
• Les oméga 3 qui contribuent à garder un cuir chevelu sain, capable d’apporter tous les nutriments nécessaires à la santé capillaire.
• L’extrait de palmier nain qui aide à inhiber la production de dihydrotestostérone (DHT), une hormone associée à la chute des cheveux.
• Les molécules antioxydantes qui aident à lutter contre le vieillissement prématuré des cellules qui peut être en partie à l’origine de l’alopécie.

Réguler la production de sébum du cuir chevelu

Le sébum est une substance composée d’eau et de graisses dont le rôle est de protéger les cheveux et de maintenir leur hydratation. Si le cuir chevelu n’en sécrète pas assez, alors les cheveux ont tendance à se dessécher et à se fragiliser. À l’inverse, si la production de sébum s’emballe, les cheveux deviennent gras et le cuir chevelu peut se transformer en paradis pour certains organismes parasites, tels que des levures de type Malassezia. Pour maintenir une production de sébum équilibrée, il peut être intéressant de consommer :

• Du zinc qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l’élaboration du sébum par notre peau.
• Des oméga 3 qui participent au maintien d’une barrière cutanée saine et à la production d’un sébum de bonne qualité.
• De la vitamine B6 qui favorise l’équilibre des hormones impliquées dans la fabrication du sébum.
• Des vitamines du groupe B en général qui favorisent la santé capillaire à différents niveaux.

Les formules intéressantes pour les cheveux frisés ou afros

Les cheveux frisés sont par nature plus secs et sont également plus fragiles que les autres types de cheveux. Leur structure en spirale rend, en effet, plus compliquée la progression du sébum depuis le cuir chevelu jusqu’aux pointes. Pour maintenir leur hydratation et leur beauté, il faut donc veiller à leur protection.

Si l’utilisation de soins capillaires tels que des masques ou des bains d’huile est intéressante, la supplémentation orale peut aussi être efficace. Les meilleurs compléments alimentaires pour cheveux afros et frisés contiennent des ingrédients qui participent à leur croissance et au maintien d’un film hydrolipidique de qualité. Parmi eux, on retrouve :

• La biotine et les protéines qui favorisent la synthèse de kératine indispensable à la construction de fibres capillaires fortes et résistantes.
• Le collagène qui apporte élasticité et résistance aux cheveux.
• Les vitamines du groupe B impliquées dans la croissance capillaire.
• Les oméga 3 qui facilitent l’élaboration du film hydrolipidique qui protège les cheveux et le cuir chevelu.
• Le zinc qui participe à la production optimale de sébum.
• Les antioxydants pour protéger les cheveux des agressions suscitées par l’action des radicaux libres.

Les bons réflexes pour garder de beaux cheveux

Hormis l’utilisation de shampoings et soins respectueux des cheveux et du cuir chevelu et de l’apport de nutriments bénéfiques pour ces derniers, certaines habitudes permettent de conserver plus facilement une chevelure saine et pleine de vie :

• Masser le cuir chevelu régulièrement pour stimuler la circulation sanguine et ainsi favoriser l’apport des nutriments indispensables à la santé capillaire aux follicules pileux.
• Éviter le stress qui ménage des conditions propices à la chute des cheveux.
• Limiter les manipulations qui exercent trop de contraintes sur les cheveux : coiffures très serrées, brushing excessif, utilisation d’appareils exposant les cheveux à une chaleur importante, etc.
• Dormir suffisamment : un bon sommeil est essentiel pour la santé en général, y compris pour celle des cheveux.

En résumé, en dehors de l’utilisation de soins capillaires minutieusement choisis, obtenir des cheveux sains repose sur un apport suffisant en protéines et en certains minéraux et vitamines. Il est possible d’apporter une réponse efficace à certaines problématiques par l’apport de substances bien précises. Enfin, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, favorables à l’équilibre du microbiote, sont l’une des clés pour avoir une belle chevelure et maintenir une santé de fer en général.