Gorge irritée, toux sèche ou, au contraire, toux grasse avec crachats, vous cherchez une solution naturelle pour soulager vos troubles respiratoires ? Une simple tasse d’infusion avec une plante bien choisie soulage les voies respiratoires et peut vous apporter un meilleur confort. Voici ce qu’il faut savoir sur les tisanes contre la toux !
Ce qu’il faut retenir :
- Les tisanes contre la toux soulagent naturellement les voies respiratoires irritées et favorisent la guérison des maux de l’hiver, notamment en cas de rhume.
- En cas de toux sèche, privilégiez les plantes adoucissantes et anti-inflammatoires comme le thym, la guimauve, l’hibiscus, l’anis étoilé, l’eucalyptus et le plantain.
- En cas de toux grasse, favorisez les plantes expectorantes et décongestionnantes comme le fenouil, la menthe poivrée, le thym et l’eucalyptus.
- Préparez vos infusions maison en laissant infuser 1 à 2 cuillères à café de plantes dans de l’eau frémissante pendant 3 à 5 minutes, puis buvez 2 à 3 tasses par jour avec un peu de miel ou de citron.
- Hydratez-vous bien, évitez les irritants et consultez un médecin si la toux dure plusieurs jours ou s’accompagne de fièvre ou de difficultés respiratoires.
Les bienfaits des tisanes contre la toux
Les tisanes à préparer avec des feuilles en vrac ou des sachets déjà prêts à l’emploi sont idéales pour soulager les maux de l’hiver.
En cas de toux sèche
Une toux sèche est une toux non productive, c’est-à-dire qu’elle ne s’accompagne pas d’expectoration de mucus (crachats). Elle peut être persistante et exacerbée la nuit, troublant le sommeil.
La toux sèche peut être causée par une irritation des voies respiratoires hautes (gorge, pharynx, trachée-artère) ou des bronches. Selon les cas, elle résulte d’une allergie, d’une infection virale ou bactérienne (rhume, grippe, etc.) ou d’autres facteurs environnementaux (pollution, exposition à des polluants de l’air intérieur, etc.).
Certaines plantes possèdent des propriétés qui peuvent apaiser l’inflammation des tissus à l’origine de ce type de symptôme. L’idéal est de les choisir bio et de les laisser infuser suffisamment longtemps pour qu’elles délivrent leurs bienfaits.
Parmi les ingrédients permettant de confectionner des tisanes contre la toux sèche, on retrouve :
- Thym : antiseptique et antitussif, il aide à calmer la toux tout en assainissant les voies respiratoires.
- Guimauve : adoucissante et protectrice, elle forme un film protecteur à la surface des muqueuses irritées, apaisant l’inflammation locale.
- Hibiscus : anti-inflammatoire, il contribue à soulager l’irritation des voies respiratoires.
- Anis étoilé : antispasmodique, elle facilite la respiration.
- Eucalyptus : reconnu pour ses capacités à dégager les voies respiratoires.
- Plantain : adoucissant et anti-inflammatoire, il calme l’irritation de la gorge.
- Réglisse : adoucissante et anti-inflammatoire, elle dépose un film protecteur sur les muqueuses enflammées.
En cas de toux grasse
La toux grasse, ou toux productive, s’accompagne d’expectorations de mucus accumulé dans les voies respiratoires. Selon son origine, les crachats peuvent être clairs, transparents ou bien jaunes ou verts en présence d’une infection. Ce type de toux joue un rôle important dans le processus de guérison, puisqu’elle permet de nettoyer les poumons de leurs sécrétions et aide à évacuer les allergènes et éventuels virus et bactéries en dehors du corps. Elle peut néanmoins être source d’inconfort et d’irritation.
Différentes plantes sont utilisées pour préparer des tisanes contre les toux grasses :
- Eucalyptus : mucolytique, il favorise l’élimination des crachats et aide à libérer les bronches.
- Menthe poivrée : anti-inflammatoire et antispasmodique, elle contribue à soulager la toux.
- Fenouil : avec ses propriétés expectorantes naturelles, il concourt à éliminer le mucus et à réduire progressivement la toux.
- Thym : antiseptique et légèrement expectorant, il aide à désinfecter les voies respiratoires et à dégager les bronches.
Comment préparer une tisane contre la toux ?
Choisissez les plantes qui conviennent le mieux à votre situation. Vous pouvez en combiner plusieurs si vous le souhaitez. Disposez-en une à deux cuillères à café dans une tasse, puis recouvrez d’eau frémissante mais non bouillante. Laissez infuser entre 3 et 5 minutes, puis filtrez.
Si vous ne souhaitez pas personnaliser votre recette ou n’avez pas le temps de préparer votre propre tisane, vous pouvez également opter pour des sachets déjà prêts ciblant le confort respiratoire. Vous pouvez trouver ce type de préparation prête à l’emploi en magasin bio ou diététique.
Consommez 2 à 3 tasses de mélange par jour, jusqu’à disparition de la toux. Les tisanes, thés et infusions ne se limitent d’ailleurs pas à la sphère respiratoire : découvrez aussi les nombreux bienfaits des tisanes au quotidien, notamment en matière de détox ou de digestion.
Le petit truc en + :
Si vous avez l’habitude de sucrer vos infusions, remplacez le sucre par du miel. Ses propriétés antibactériennes et apaisantes contribueront, elles aussi, à soulager les voies respiratoires enflammées. En cas de toux grasse, vous pouvez également ajouter du jus de citron ou encore du gingembre à votre préparation pour favoriser l’action de la tisane.
Quand et comment consommer ce type d’infusion ?
Pour optimiser l’efficacité de votre tisane contre la toux, consommez-la régulièrement jusqu’à la guérison. En dehors des périodes de maladie, une tasse par jour, éventuellement additionnée d’une cuillère à café de miel ou de jus de citron, peut vous aider à prévenir les troubles respiratoires.
Les meilleurs moments pour boire votre tisane sont :
- Le soir avant le coucher pour éviter que la toux perturbe votre sommeil.
- Après les repas pour qu’elle soit assimilée au cours de la digestion.
- Le matin à jeun pour bien commencer la journée.
Quelques conseils à suivre si vous toussez
En cas de toux, vous pouvez adopter quelques réflexes simples :
- Lavez vos mains régulièrement et évitez de tousser en direction de votre entourage pour ne pas propager les germes.
- Consommez différents fruits et légumes riches en vitamines pour soutenir votre système immunitaire.
- Utilisez des ingrédients, épices et aromates anti-inflammatoires : gingembre, curcuma, ail, etc.
- Hydratez-vous pour favoriser la fluidification du mucus.
- Employez un humidificateur en cas de toux sèche.
- Pratiquez une activité physique régulière, elle contribue à renforcer l’immunité.
- Prenez des compléments alimentaires qui aident à consolider les défenses naturelles : probiotiques, vitamines, spiruline, quercétine, etc.
- Consultez un professionnel de santé afin d’avoir un avis médical si la toux persiste plus de quelques jours.
Les bienfaits des tisanes contre la toux sont multiples. Appliquez nos conseils et vous devriez bientôt pouvoir à nouveau respirer librement !
