Les gaz qui se forment dans l’intestin au cours de la digestion peuvent être inconfortables et sources de maux de ventre. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour les gérer efficacement. Voici quelques conseils pour vous débarrasser des gaz intestinaux rapidement.
Ce qu’il faut retenir :
- Les gaz intestinaux proviennent d’une ingestion d’air (aérophagie) ou de la fermentation des aliments riches en fibres dans le côlon.
- Les symptômes fréquents sont les ballonnements, douleurs abdominales, flatulences et sensation de ventre gonflé.
- Pour les éliminer rapidement, massez doucement votre ventre, ramenez les genoux à la poitrine ou pratiquez des étirements.
- Les tisanes au fenouil, à la menthe poivrée, à l’anis ou au gingembre facilitent la digestion et réduisent les gaz.
- Prévenez leur apparition en mangeant lentement, en buvant suffisamment d’eau et en limitant les boissons gazeuses et les aliments fermentescibles.
Gaz intestinaux : origines et impacts sur la santé
Pourquoi des gaz se forment dans l’intestin ?
Les gaz intestinaux se forment principalement de deux manières : par l’ingestion d’air lors des repas et à cause de la fermentation des aliments dans le gros intestin. Lorsque nous mangeons ou buvons, nous avons tendance à avaler de l’air qui se retrouve ensuite piégé dans notre système digestif. C’est ce que l’on appelle l’aérophagie. Et plus l’on mange rapidement, plus la quantité d’air ingérée est importante.
Parallèlement, certains aliments, en particulier ceux riches en fibres (chou, légumineuses, etc.), sont décomposés par les bactéries de notre flore intestinale. Au cours de ce processus naturel qui fait appel à la fermentation, des gaz se forment dans le côlon, quelle que soit la qualité des repas.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Bien que la présence de gaz dans les intestins soit tout à fait normale, une accumulation excessive peut entraîner des manifestations désagréables telles que des ballonnements, des douleurs abdominales et d’autres inconforts. Si vous souffrez de gaz persistants ou particulièrement douloureux, il est judicieux de consulter un médecin. Ce dernier pourra vous donner des conseils pour les atténuer et déceler une éventuelle pathologie sous-jacente, comme certaines maladies digestives. Une production excessive de gaz peut être le symptôme d’un syndrome de l’intestin irritable (SII), d’une intolérance alimentaire ou encore un effet secondaire de certains médicaments par exemple.
Les trucs pratiques pour éliminer rapidement les gaz
Pour évacuer les gaz rapidement, vous pouvez essayer plusieurs techniques physiques :
- Compression abdominale : allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position quelques minutes pour aider à libérer les gaz. Vous pouvez vous balancer de gauche à droite pour favoriser les mouvements intestinaux.
- Massages doux : avec votre paume, effectuez de légers mouvements circulaires autour de votre nombril, puis élargissez progressivement votre cercle.
- Massage de certains points réflexes listés par la médecine chinoise (voir la vidéo) : ventre (au-dessus du nombril), estomac (côtés du nombril), rate (côtés) enveloppe du cœur (poignet).
Alimentation et gaz intestinaux : que manger et éviter ?
Les aliments à privilégier
Pour éviter la formation de gaz intestinaux, il est important de limiter la stagnation des selles dans le côlon. Les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et la consommation d’au moins 1,5 litre d’eau par jour aident à prévenir la constipation et à favoriser une bonne digestion. Cependant, pour ne pas susciter de réaction désagréable de votre système digestif, augmentez votre consommation de fibres progressivement si vous en mangez peu à l’heure actuelle. Cela laissera le temps à vos intestins de s’adapter à ce nouveau régime.
Les aliments à éviter
Certains aliments et boissons doivent être évités, soit parce qu’ils contiennent eux-mêmes de l’air, soit parce qu’ils ont tendance à fermenter dans les voies digestives :
- boissons gazeuses
- aliments riches en graisses
- certains légumes : chou, brocoli, oignons, flageolets, etc.
Les remèdes naturels pour soulager les gaz
Plusieurs remèdes naturels peuvent aider à soulager les gaz :
- Les tisanes qui soutiennent la digestion : certaines plantes, comme la menthe poivrée, le fenouil, l’anis ou le gingembre aident à éliminer les gaz du système digestif.
- Le jus d’aloe vera est réputé pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif.
- Le charbon actif peut aider à absorber les gaz en excès. Il ne s’agit pas d’un médicament mais d’un soutien ponctuel en cas de ventre gonflé.
- Les compléments alimentaires de probiotiques et de prébiotiques permettent de diversifier la flore et soutiennent son rôle bénéfique dans la décomposition optimale des aliments.
Quelques conseils pour prévenir les gaz intestinaux
Pour réduire la probabilité d’accumuler des gaz, adoptez certains réflexes tout simples :
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler la digestion.
- Prenez le temps de mâcher les aliments, pour limiter l’ingestion d’air.
- Évitez de respirer par la bouche.
- Limitez la consommation de boissons gazeuses, les chewing-gums et les aliments connus pour augmenter la production de gaz.
- Mettez en place des stratégies de réduction du stress qui favorise les gaz et ballonnements.
