Fatigue liée à une carence en vitamine B9 : le guide

Très courante, la fatigue est un symptôme que l’on attribue parfois à nos modes de vie exigeants. Pourtant, elle peut également résulter d’un déficit en certaines vitamines ou en minéraux. Focus sur la fatigue liée à une carence en vitamine B9.

Quelles carences provoquent de la fatigue ?

Notre santé repose en grande partie sur le maintien de niveaux de nutriments suffisants dans notre organisme. En effet, bon nombre de vitamines, minéraux et oligo-éléments jouent un rôle essentiel pour notre métabolisme. Si le corps n’en reçoit pas assez, divers symptômes peuvent apparaître, le plus courant étant la fatigue. Plusieurs carences nutritionnelles peuvent engendrer une fatigue passagère ou chronique. Les plus fréquentes sont :

• La carence en fer essentiel au transport de l’oxygène vers les cellules
• La carence en magnésium impliqué dans l’équilibre nerveux et la production d’énergie
• La carence en vitamine D importante pour la régulation de l’énergie et le métabolisme musculaire
• La carence en vitamine C qui contribue à la conversion des graisses en énergie
• Les carences en vitamines du groupe B, en particulier en vitamine B12 et en vitamine B9 impliquées dans la production d’énergie

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Zoom sur la fatigue liée à une carence de vitamine B9

Quels sont les signes d’un manque de vitamine B9 ?

Outre la fatigue que nous avons déjà mentionnée, un déficit en vitamine B9 peut engendrer :

• Une anémie mégaloblastique (c’est-à-dire provoquée par des globules rouges de très grande taille, ce qui limite leur capacité à se multiplier)
• Des problèmes digestifs : nausées, perte d’appétit, notamment
• Des problèmes neurologiques : picotements dans les extrémités, troubles cognitifs (perte de mémoire, difficultés de concentration, troubles de la vigilance)
• Des anomalies de développement du fœtus chez les femmes enceintes

Pourquoi un manque de vitamine B9 entraîne-t-il de la fatigue ?

Si la fatigue fait partie des principales manifestations d’un manque de vitamine B9, c’est parce que celle-ci joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique. En premier lieu, elle est nécessaire à la formation de l’hémoglobine, un élément des globules rouges chargé de transporter l’oxygène dans tout le corps. Si sa synthèse diminue, alors l’apport en oxygène aux cellules également, ce qui peut entraîner une faiblesse et une baisse d’énergie généralisée.

De plus, la vitamine B9 intervient dans la production et le bon fonctionnement des neurotransmetteurs, les molécules qui assurent la communication entre les cellules nerveuses. Une perte d’efficacité de ce mécanisme peut aboutir à de la fatigue et à une diminution de la concentration. Enfin, la vitamine B9 est nécessaire à la synthèse de l’ADN et donc à la croissance et à la division cellulaire. Un manque d’acide folique peut entraver ce processus et freiner la régénération des tissus, ce qui peut engendrer faiblesse et fatigue.

Comment faire remonter ses niveaux de vitamine B9 ?

Où trouver de la vitamine B9 ?

De nombreux aliments contiennent de la vitamine B9 sous forme de folates :

• Légumes verts à feuilles : épinards, chou frisé, laitue, etc.
• Légumineuses : lentilles, pois chiches, fèves, haricots noirs et rouges, soja
• Agrumes : oranges, pamplemousses, citrons, mandarines
• Levure de bière
• Céréales enrichies en vitamines
• Abats, en particulier le foie de volaille

Vous trouverez une liste très complète des aliments qui contiennent le plus de vitamine B9 sur le site Cliqual conçu par l’ANSES.

Faire une cure de vitamine B9

Presque systématiquement prescrite par les obstétriciens aux femmes enceintes et allaitantes, la supplémentation en vitamine B9 se fait à l’aide de compléments alimentaires d’acide folique. Selon les besoins, seule cette vitamine peut être utilisée, mais elle peut aussi être associée à d’autres vitamines. C’est notamment le cas au sein de nos formules Multivitamines et Vitamines Veggie.

Vous voilà prêt à affronter la fatigue liée à une carence en vitamine B9 !