Les 10 vrais aliments anti-cholestérol

Impliqué dans de nombreuses fonctions vitales, le cholestérol est un lipide essentiel pour notre organisme. Cependant, un excès de cholestérol dans le sang, en particulier de « mauvais cholestérol » (LDL) peut conduire à diverses maladies cardiovasculaires. Mais, il existe, heureusement, des substances naturelles qui aident à mieux gérer les taux sanguins de ce lipide. Voici une liste non exhaustive de 10 vrais aliments anti-cholestérol.

N°1 : l’avoine, une céréale aux multiples bienfaits

L’avoine est une céréale complète qui a prouvé son efficacité dans la réduction du cholestérol LDL. Ses fibres solubles, notamment les bêta-glucanes, forment un gel dans l’estomac qui emprisonne les mauvaises graisses. Elles sont ainsi éliminées sans être assimilées au cours de la digestion. L’ANSES confirme d’ailleurs qu’une consommation quotidienne de 3g de bêta-glucanes d’avoine peut diminuer le cholestérol total et LDL.

N°2 : les noix et les oléagineux, de « bonnes graisses » pour le cœur

Les noix, les noisettes, les amandes et autres oléagineux sont riches en acides gras mono-insaturés et en oméga-3. Ces derniers sont connus pour leurs propriétés bénéfiques sur la santé cardiaque et leur capacité à réduire les inflammations. Vous pouvez les ajouter dans vos salades ou les grignoter comme en-cas.

N°3 : les légumes à feuilles vertes, un trésor de bienfaits

Les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, laitue…) sont riches en fibres et en antioxydants. Ils contiennent également de la lutéine, un composé associé à une réduction du risque de maladies cardiaques et à une baisse du cholestérol LDL. Intégrez ces légumes à votre alimentation sous forme fraîche ou cuite pour bénéficier de leurs propriétés anti-cholestérol.

N°4 : les poissons gras, une excellente source d’oméga-3

Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines…) sont riches en acides gras oméga-3. Ces derniers ont depuis longtemps prouvé leur efficacité dans la réduction du cholestérol total et des triglycérides. Pour profiter de ces bienfaits, les professionnels de santé recommandent d’en consommer deux portions par semaine, crues ou cuites. Optez, de préférence, pour des poissons issus de la pêche durable pour allier bénéfices pour la santé et respect de l’environnement.

N°5 : l’huile d’olive, le pilier du régime méditerranéen

Riche en acides gras mono-insaturés, l’huile d’olive vierge, élément clé du régime méditerranéen, est reconnue pour ses bienfaits sur la santé cardiaque. Des études ont montré que la consommation d’huile d’olive peut réduire le « mauvais » cholestérol LDL tout en augmentant le « bon » cholestérol HDL. Pour profiter pleinement de ses avantages, choisissez une huile de qualité, pressée à froid et consommez-la crue.

N°6 : les fruits rouges, des antioxydants puissants

Fraises, myrtilles, framboises et autres fruits rouges sont gorgés d’antioxydants, de vitamines et de fibres. Leur teneur en composés phénoliques aide à réduire le cholestérol LDL et à protéger le cœur. Mais surtout, elle évite l’oxydation du cholestérol déjà présent dans les vaisseaux sanguins. Ce phénomène est l’une des causes de l’athérosclérose, responsable d’une hypertension artérielle.

N°7 : les légumineuses : riches en protéines et en fibres

Les légumineuses (haricots secs, lentilles, pois chiches) apportent des protéines végétales et des fibres. Or, les fibres solubles aident à réduire l’absorption des graisses au niveau digestif. Celles-ci ne peuvent donc pas être transformées en cholestérol. Intégrez-les dans vos salades, soupes ou plats principaux pour un repas nutritif et équilibré.

N°8 : le thé vert, un allié antioxydant

Le thé vert est réputé pour ses nombreux bienfaits santé. Riche en catéchines, des antioxydants puissants, il aide à diminuer le cholestérol LDL et à améliorer le rapport LDL/HDL. Attention toutefois si vous souffrez d’anémie, car le thé vert a tendance à réduire l’absorption du fer indispensable à la formation de l’hémoglobine.

N°9 : les graines de chia et de lin, petites, mais costaudes

Ces petites graines sont de véritables bombes nutritionnelles. Riches en acides gras oméga-3, en fibres et en protéines, elles contribuent à réduire le cholestérol LDL et à augmenter parallèlement le cholestérol HDL. Vous pouvez les ajouter à vos yaourts, vos salades ou vos smoothies pour les déguster facilement.

N°10 : l’ail, plus qu’un simple condiment

Reconnu pour ses propriétés antibactériennes et antivirales, l’ail est également un allié de poids dans la lutte contre le cholestérol. Des recherches ont montré qu’il peut aider à réduire le cholestérol total et LDL tout en augmentant le cholestérol HDL. De plus, il contribue à fluidifier le sang. L’ail se consomme cru ou cuit. Vous pouvez aussi le manger ou le prendre en complément alimentaire sous forme d’ail noir fermenté, une façon de le préparer qui accroit encore ses bienfaits.

Adopter une alimentation riche en fibres, en antioxydants et en acides gras bénéfiques est un bon moyen pour maintenir des taux de cholestérol préservant la santé cardiaque ? Et en privilégiant les dix aliments naturels que nous avons cités, vous mettez encore plus de chances de votre côté pour rester en forme !