Las defensas inmunitarias no son un dato fijo. Varían constantemente en función del sueño, el estrés, la alimentación y el estado de la flora intestinal. Durante los períodos de fragilidad, el organismo pierde reactividad y las infecciones se instalan más fácilmente. Los complementos alimenticios para la defensa inmunitaria aportan los nutrientes y plantas que apoyan esta respuesta, a título preventivo o curativo. Las fórmulas aquí presentadas han sido seleccionadas por su eficacia documentada.

Cómo funcionan las defensas en el día a día

El organismo despliega constantemente varios niveles de defensa. La primera barrera, física, incluye la piel, las mucosas respiratorias y digestivas, el moco y la acidez gástrica. Bloquea la mayoría de los agresores incluso antes de que lleguen a los tejidos profundos. En segunda línea, la inmunidad innata reacciona en pocos minutos con células especializadas (neutrófilos, macrófagos) que destruyen indistintamente lo que se identifica como extraño.

Si el agresor supera estos primeros obstáculos, la inmunidad adaptativa toma el relevo. Tarda varios días en establecerse, pero produce anticuerpos específicos y una memoria inmunitaria que permitirá una respuesta más rápida en una próxima exposición. Todas estas capas defensivas dependen de nutrientes específicos: vitamina D, zinc, selenio, vitaminas C, B6, B12, y de una microbiota intestinal equilibrada que alberga y entrena las células inmunitarias.

Períodos en los que las defensas necesitan apoyo

Algunos períodos exponen más a un debilitamiento temporal de las defensas:

• transiciones estacionales, especialmente el otoño y principios de primavera
• fases de estrés profesional o familiar intenso
• falta de sueño prolongada
• alimentación desequilibrada durante las vacaciones o viajes
• uso prolongado de antibióticos que fragiliza la flora
• actividad deportiva muy intensa sin recuperación suficiente
• quimioterapia o tratamientos inmunosupresores (con consejo médico)
• primer año de guardería o escuela en niños

En estas situaciones, una suplementación adecuada reduce mecánicamente la frecuencia y la gravedad de las infecciones. Los estudios realizados sobre la vitamina D, por ejemplo, muestran una reducción del 30 al 50 % de las infecciones respiratorias bajas en personas con deficiencia que se suplementan correctamente.

Los activos más documentados para las defensas

La vitamina D3 es la principal prioridad. Su papel en la inmunidad es masivo, y el déficit invernal generalizado en Francia la convierte en la primera suplementación a considerar de octubre a marzo. Una dosis de 1000 a 2000 UI por día cubre las necesidades de la mayoría de los adultos, siempre que se realice un análisis de sangre si se contemplan dosis más altas.

El zinc interviene en la producción de linfocitos y la cicatrización. Un aporte de 10 a 15 mg por día en períodos de exposición a infecciones ha sido ampliamente estudiado. La vitamina C, más allá del mito de las megadosis, produce un efecto a 500-1000 mg por día en la duración e intensidad de los resfriados. Las plantas como la equinácea, el saúco negro, el propóleo y el astrágalo complementan útilmente estos aportes micronutricionales, particularmente en la prevención estacional.

El vínculo con la microbiota intestinal

Las defensas inmunitarias no solo se desarrollan en la sangre y los ganglios. Más del 70 % de las células inmunitarias se encuentran en la pared del intestino, en contacto directo con la flora intestinal. Esta proximidad explica por qué una microbiota empobrecida, después de una antibioterapia o bajo el efecto de una alimentación pobre en fibras, repercute sistemáticamente en la calidad de las defensas.

Los probióticos con fines inmunitarios aportan cepas específicamente estudiadas por su acción sobre la barrera intestinal y la modulación inmunitaria. El enfoque global de la inmunidad y el ángulo más médico del sistema inmunitario presentan fórmulas complementarias. Ampliar a la vitalidad y la inmunidad hace justicia a los dos pilares del terreno, y cuando la energía flaquea en paralelo, los enfoques por fatiga o energía se combinan útilmente.