Les ferments lactiques, c’est-à-dire les probiotiques, consommés par voie orale procurent divers bienfaits à l’organisme en participant à l’équilibre de ses différents microbiotes. Mais, combien de temps faut-il aux probiotiques pour faire effet ? Voici notre réponse !
Ce qu’il faut retenir :
- Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui rééquilibrent les microbiotes et soutiennent la digestion, l’immunité et la santé globale. On les trouve dans l’alimentation, mais pour un apport ciblé, mieux vaut utiliser des compléments alimentaires.
- Ils agissent sur la digestion, le transit, la production de nutriments, la flore vaginale, la peau et les réactions allergiques.
- Leurs effets commencent après deux semaines, deviennent notables vers trois à quatre semaines et sont optimaux après six semaines.
- Une cure dure généralement de 30 à 60 jours, parfois jusqu’à six mois selon le déséquilibre intestinal ou la problématique traitée.
- Pour une meilleure efficacité, prenez-les à jeun avec une boisson froide et choisissez une formule adaptée à votre besoin spécifique.
Quel est l’intérêt d’une cure de probiotiques ?
Les probiotiques, c’est quoi au juste ?
Les probiotiques, ce sont des petites créatures un peu spéciales que l’on retrouve dans certains aliments et compléments alimentaires. Mais surtout, ils sont présents au sein du système digestif où leurs actions apportent de nombreux bienfaits à l’organisme. Les intestins, le côlon en particulier, sont remplis de toutes sortes de bonnes et de mauvaises bactéries.
Et les probiotiques, ce sont les bonnes bactéries ! Véritables super-héros de la flore intestinale (que l’on appelle aussi microbiote), ils assurent de nombreuses missions indispensables pour rester en bonne santé. Parmi les genres les plus connus, on retrouve les Lactobacillus et Bifidobacterium, deux groupes de micro-organismes largement utilisés dans les formules destinées à soutenir l’équilibre digestif. Leur action peut être renforcée par les prébiotiques, des fibres qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin.
Quels sont les effets des probiotiques sur le corps humain ?
Les actions des probiotiques varient en fonction des souches étudiées, c’est-à-dire en fonction des différentes sous-espèces. Il en existe plusieurs familles : les lactobacilles, les bifidobactéries, les streptocoques et les lactocoques ainsi que certaines levures du groupe des saccharomyces. Et chacune de ces familles regroupe plusieurs souches spécifiques.
Une souche donnée ne produit pas forcément les mêmes effets qu’une autre appartenant à la même espèce, ce qui explique les différences observées d’une étude à l’autre. C’est aussi pour cela que les études cliniques évaluent généralement leur efficacité de façon individuelle.
Parmi les effets les plus fréquemment associés à l’activité des probiotiques, il y a :
- L’optimisation des mécanismes de la digestion
- L’amélioration de l’absorption des nutriments
- La synthèse de certains nutriments importants : vitamines, acides gras à longue chaîne, etc.
- La réduction des problèmes gastro-intestinaux : ballonnements, gaz, diarrhée, constipation
- La régulation du transit intestinal
- Le soutien au système immunitaire par renforcement de la barrière intestinale et production de molécules participant à la réponse immunitaire
- La réduction des symptômes de certaines maladies inflammatoires de l’intestin, comme le syndrome du côlon irritable (SCI)
- La prévention des infections vaginales
- La diminution des problèmes de peau chez les personnes souffrant d’acné, d’eczéma, de psoriasis
- La baisse des réactions allergiques en générale et des symptômes d’allergie et d’intolérance alimentaire
Combien de temps faut-il aux probiotiques pour faire effet ?
Consommés régulièrement, les probiotiques peuvent débuter à faire effet au bout de deux semaines de cure. Toutefois, leurs bienfaits se font mieux ressentir entre la 3eme et la 4eme semaine de supplémentation. C’est la durée qu’il leur faut pour commencer à coloniser l’intestin efficacement et reprendre la place qui est censée être la leur.
Au bout de six semaines, leurs effets sont maximums. Il est cependant recommandé, de ne pas prendre les probiotiques en continu pendant des mois pour préserver l’équilibre du microbiote cible. Leur délai d’action dépend notamment du nombre de milliards de micro-organismes apportés quotidiennement, mais aussi de la régularité de la prise et de la qualité du produit de supplémentation utilisé.
De plus, en début de cure, l’adaptation progressive du microbiote peut parfois s’accompagner d’effets secondaires transitoires. Il s’agit généralement de ballonnements ou de modifications de la fréquence des selles avec des diarrhées passagères. Ils disparaissent généralement après quelques jours.
Comment suivre une supplémentation en probiotiques efficace ?
Quelle est la durée d’une cure de probiotiques ?
Pour être efficace, une cure de probiotiques dure en moyenne entre 30 et 60 jours. La quantité de souches ingérées variant en fonction de l’importance du déséquilibre du microbiote (dysbiose) et des manifestations qui y sont associées. Les compléments alimentaires disponibles à la vente affichent généralement des concentrations allant d’un milliard à plusieurs dizaines de milliards de micro-organismes par dose.
Dans certains cas, la supplémentation peut durer jusqu’à 6 mois (notamment, pour traiter une candidose étendue). Elle se déroule alors en plusieurs phases (intensive/cure à proprement parler/entretien) pour chacune desquelles une posologie différente est recommandée.
Comment optimiser sa prise de probiotiques ?
Pour obtenir les effets escomptés, il est tout d’abord important de choisir un supplément de probiotiques qui répond aux besoins du microbiote. Le choix du complément probiotique doit également tenir compte de l’objectif recherché, qu’il s’agisse de troubles digestifs fréquents, de diarrhée occasionnelle ou du confort intestinal au quotidien.
En effet, certains produits ciblent plutôt la flore intestinale comme notre formule Probio+ qui contient des ferments lactiques naturellement présents dans l’intestin., D’autres sont dédiés à la santé gastrique comme Pylo Balance ou encore à l’équilibre de la flore vaginale comme Probio+ Intima composé uniquement de souches de Lactobacillus représentatives de ce microbiote, dont la souche Lactobacillus crispatus.
Certaines souches montrent également des résultats plus intéressants pour traiter une constipation, comme Bifidobacterium lactis ou Bifidobacterium animalis. D’autres donnent une amélioration des symptômes en lien avec un syndrome de l’intestin irritable, comme Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis ou encore Lactobacillus rhamnosus GG.
La façon de prendre le complément alimentaire de probiotiques a également son importance. Préférez une prise le matin à jeun, ou bien loin des repas. Cela évitera ainsi de « diluer » les probiotiques dans les aliments et liquides consommés au cours du repas. Faites aussi attention à les avaler avec une boisson froide et surtout pas chaude. En effet, la chaleur détruit les souches de ferments lactiques utilisées en supplémentation.
Si vous ressentez des effets secondaires (diarrhées ou selles molles, ballonnements, etc.) en début de cure, il est judicieux d’adapter les doses en prenant, dans un premier temps, la moitié du dosage recommandé. Vous augmenterez ensuite progressivement la quantité prise en fonction de vos réactions, jusqu’à atteindre le dosage conseillé par le fabricant ou selon l’avis de votre médecin.
Associer probiotiques et prébiotiques pour un effet optimal
Parallèlement, il est intéressant de consommer une bonne quantité d’aliments riches en fibres prébiotiques (banane, miel, oignon, ail, etc.). Les études montrent que ces derniers nourrissent les probiotiques, favorisant ainsi leur action. Vous pouvez également vous en procurer via un produit de supplémentation comme notre formule Prébiotique, en vente sur notre site.
Associée à une alimentation équilibrée, à de bonnes habitudes de nutrition et à une hygiène de vie optimale, la prise d’un complément adapté contribue à maintenir un microbiote riche en bactéries bénéfiques tout au long de la vie. Vous voilà prêt à suivre une cure de probiotiques pertinente !
