Vitamine D et Magnésium : quelle relation ?

De natures différentes, la vitamine D et le magnésium sont pourtant liés et agissent en synergie dans notre organisme. Voici tout ce qu’il faut savoir sur ce duo de choc !

Quel est le lien entre la vitamine D et le magnésium ?

Le magnésium facilite l’utilisation de la vitamine D par l’organisme

Magnésium et vitamine D jouent tous deux un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé. Ils sont notamment très importants pour la minéralisation osseuse et l’immunité. Dans l’organisme, les métabolismes de ces deux nutriments sont liés. En effet, le magnésium favorise l’absorption de la vitamine D. De plus, il est indispensable à la conversion de celle-ci dans une forme active utilisable par nos cellules.

En bref, une carence en magnésium peut entraîner dans son sillage un déficit en sous-produits assimilables de la vitamine D, malgré des apports, ou une synthèse, suffisants. Mais l’inverse est également vrai, puisque la vitamine D favorise l’absorption intestinale du magnésium.

Le trio magnésium, vitamine D et calcium

Le magnésium et la vitamine D sont également intimement liés lorsqu’il s’agit de la régulation et de l’utilisation du calcium dans notre organisme. La vitamine D est en effet essentielle pour l’absorption du calcium et sa fixation sur les os et les dents. De son côté, le magnésium est nécessaire pour la régulation du calcium dans le corps et participe au maintien de l’équilibre optimal entre ce dernier et le magnésium.

Des actions complémentaires pour la santé osseuse

Magnésium et vitamine D sont tous deux importants pour la santé des os et de la dentition. La vitamine D joue un rôle crucial dans la minéralisation osseuse en participant au métabolisme du calcium et du phosphore. Le magnésium, lui, contribue activement à la formation et à la solidité des os. Leurs actions sont donc complémentaires.

Vitamine D et magnésium, deux nutriments très importants

L’importance de la vitamine D

Consommer de la vitamine D est primordial. Elle est notamment importante pour :

• La santé des os et des dents dont elle favorise la minéralisation
• L’immunité : elle participe à la réponse inflammatoire et à la production d’anticorps
• Le système cardiovasculaire : elle aide à réguler la tension artérielle et les contractions cardiaques et vasculaires
• La fonction musculaire : elle joue un rôle dans la contraction optimale des muscles

La vitamine D « brute » n’est pas directement utilisable par nos cellules. Pour cela, il faut qu’elle soit transformée en calcidiol par le foie, puis en calcitriol par les reins. C’est lors de ces conversions que le magnésium joue un rôle important. Une fois convertie, elle est captée par des récepteurs spécifiques présents dans les cellules des muscles, des os et de certains organes.

L’importance du magnésium

Le magnésium est lui aussi indispensable à la santé osseuse, à la fonction musculaire et à la prévention des troubles cardiovasculaires. Il est également impliqué dans le maintien d’un équilibre nerveux sain et favorise ainsi la relaxation et un sommeil de bonne qualité. De plus, il contribue à l’activation et au fonctionnement optimal des cellules immunitaires.

Où trouver du magnésium et de la vitamine D ?

Le magnésium est assez facile à trouver dans l’alimentation, notamment dans certaines eaux minérales. On le retrouve également dans les légumes verts, les graines et les noix, les légumineuses et les céréales complètes. Le chocolat noir et les bananes en contiennent aussi une proportion intéressante. De son côté, la vitamine D est synthétisée par la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB émis par le soleil. Elle est également présente dans certains aliments : poissons gras (saumon, maquereau, hareng), œufs, foie de morue, champignons.

Il est aussi possible de profiter des bienfaits de la synergie vitamine D/magnésium en consommant des compléments alimentaires qui renferment ces deux nutriments. Par exemple en associant nos formules Magnésium Bisglycinate et Vitamine D3 Végétale.