Vitamines et minéraux

Vertiges, fatigue, est-ce un manque de magnésium ?

Mis à jour le 26 juillet 2024

Stress, vertiges, fatigue, le manque de magnésium peut provoquer toutes sortes de manifestations plus ou moins désagréables. Comment identifier les signes d’un déficit en magnésium ? Que faire pour consommer une plus grande quantité de ce minéral ? Ce qu’il faut savoir !

Ce qu’il faut retenir

  • Le magnésium est indispensable au fonctionnement de l’organisme. Il participe notamment à la production d’énergie et à la transmission nerveuse.
  • Une carence en magnésium peut se traduire par des vertiges et de la fatigue ainsi que par d’autres symptômes.
  • Environ 75 % des adultes sont carencés en magnésium, souvent en raison d’une alimentation trop pauvre en ce minéral ou d’un mode de vie stressant.
  • Pour augmenter les apports, il est utile de consommer des aliments riches en magnésium ou de prendre un complément alimentaire qui en contient.
  • Le Bisglycinate de magnésium est recommandé pour sa haute biodisponibilité et l’absence de troubles digestifs associés à sa prise.

Vertiges, fatigue et manque de magnésium

Le magnésium est un métal léger qui sert de base à de nombreuses molécules qui nous entourent. C’est aussi un nutriment indispensable au maintien de notre santé. Le magnésium est un oligo-élément essentiel. Cela signifie que, bien qu’il soit nécessaire à l’organisme pour fonctionner, il n’est pas produit naturellement par celui-ci. Il faut donc se le procurer par le biais de l’alimentation.

Lorsque les apports nutritionnels en magnésium sont insuffisants, les réactions enzymatiques auxquelles il participe ne peuvent plus se dérouler de manière normale. Or, le magnésium joue un rôle important dans une grande quantité de processus métaboliques :

  • Production d’énergie
  • Transmission nerveuse
  • Fixation du calcium sur les os et les dents
  • Relaxation musculaire
  • Etc.

Lorsqu’il n’y en a plus assez en réserve dans le corps humain, différents symptômes en lien avec ces mécanismes peuvent apparaître. Parmi les signes typiques, les vertiges et la fatigue témoignent d’un manque de magnésium dans de nombreux cas. Mais, il existe bien d’autres manifestations :

  • Spasmes, crampes et contractures musculaires
  • Tressautement de la paupière
  • Tension des muscles
  • Insomnie
  • Fourmillements
  • Irritabilité
  • Anxiété
  • Stress
  • Nausées et vomissements
  • Maux de tête
  • Tachycardie
  • Problèmes de concentration

Environ 75 % des adultes, hommes et femmes confondus, seraient carencés en magnésium. C’est pourquoi il est important de veiller à apporter ce minéral en quantité suffisante à l’organisme. Ce déficit est plus fréquent chez les personnes qui ne mangent pas de fruits et légumes, celles qui ne boivent jamais d’eaux minérales, les personnes qui suivent un régime ou encore celles qui ont un mode de vie favorisant le stress. Celui-ci pousse, en effet, le corps à puiser dans ses réserves de magnésium.

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Comment augmenter sa consommation de magnésium ?

Pour augmenter votre apport de magnésium, commencez par veiller à la composition de votre assiette. Il y a de nombreux aliments riches en magnésium qui permettent de varier les plaisirs tout en préservant l’équilibre alimentaire :

  • eaux riches en magnésium : Hépar, Contrex, Courmayeur, Rozana, Badoit, Quézac
  • Légumineuses : haricots blancs, haricots noirs, haricots rouges, lentilles, pois cassés, pois chiches, fèves
  • Légumes verts (souvent, les plus foncés) : haricots verts, épinards, artichauts
  • Céréales complètes : maïs, blé, boulgour
  • Fruits oléagineux : noix, noix de cajou, noix de macadamia, amandes, noisettes, pignons de pin
  • Levure de bière
  • Cacao et chocolat noir
  • Bananes
  • Avocats
  • Mollusques et crustacés : huîtres, bigorneaux, etc.

Booster efficacement son apport nutritionnel en magnésium

Lorsque la carence est importante ou que les symptômes ont des répercussions sur la qualité de vie au quotidien, manger des aliments à forte teneur en magnésium n’est parfois pas suffisant. Le corps ne retient généralement qu’environ 30 % du magnésium au cours de la digestion. L’organisme a besoin d’environ 6 mg de magnésium/kilo de poids corporel par jour.

Pour atteindre cet objectif, il peut être intéressant de se tourner vers un complément alimentaire à base de magnésium. Il en existe différentes sortes, chaque fabricant sélectionnant l’une des formes de magnésium qui lui paraît la mieux adaptée à la supplémentation qu’il souhaite proposer : magnésium marin, citrate de magnésium, chlorure de magnésium, carbonate de magnésium (et bien d’autres !).

Chez Apyforme, nous avons choisi le Bisglycinate de magnésium, la forme de magnésium la plus biodisponible, c’est à dire la mieux assimilée par l’organisme au cours de la digestion. Contrairement à d’autres sels de magnésium, il présente également l’avantage de ne pas engendrer de troubles digestifs. Nos gélules végétales « Magnésium » offrent une bonne absorption par la muqueuse intestinale et garantissent un apport nutritionnel optimal. Vertiges, fatigue et manque de magnésium ne seront bientôt plus qu’un souvenir pour vous !

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