Chute de cheveux, fragilité, manque de brillance, vous cherchez des solutions naturelles pour renforcer et revitaliser votre chevelure ? L’acide folique (vitamine B9) joue un rôle important dans le maintien d’une bonne santé capillaire. Voici ce qu’il faut savoir sur cette vitamine et son action bénéfique pour vos cheveux.
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique est l’autre nom de la vitamine B9. Membre des vitamines du groupe B, il est hydrosoluble, c’est-à-dire qu’il se dissout dans l’eau. Il s’agit d’une vitamine essentielle, qui ne peut être apportée que par voie externe. Particulièrement importante pour les femmes enceintes, elle joue un rôle crucial dans de nombreux processus de notre organisme. Elle participe notamment à la synthèse de l’ADN, à la croissance cellulaire et à la formation des globules rouges.
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À savoir :
On parle d’acide folique pour désigner la forme synthétique de la vitamine B9 utilisée dans les compléments alimentaires. La forme naturelle que l’on retrouve dans l’alimentation porte quant à elle le nom de folates.
Quel est le rôle de l’acide folique pour vos cheveux ?
La santé de nos cheveux est conditionnée par celle des follicules pileux à partir desquels ils se développent, mais aussi par celle de notre cuir chevelu qui héberge ces derniers. Pour assurer leur fonctionnement optimal, ces structures ont besoin de divers nutriments, dont l’acide folique. Celui-ci contribue à :
- La croissance capillaire en favorisant le bon déroulement de la division cellulaire et donc la multiplication des cellules qui composent les cheveux.
- La prévention de la chute des cheveux en soutenant la santé des follicules pileux et en favorisant l’apport en oxygène au cuir chevelu.
- L’augmentation de la brillance et du volume de la chevelure en aidant à renouveler les cellules qui composent la tige capillaire.
Les bienfaits de la vitamine B9 sont nombreux et ne se limitent pas à ses atouts pour la santé capillaire. Nous vous donnons plus de détail sur son rôle dans l’organisme et ses effets dans cet article.
Où trouver l’acide folique ?
Dans l’alimentation
On retrouve l’acide folique dans une grande variété d’aliments d’origine animale et végétale :
- Les abats, notamment le foie de veau ou de volaille
- Les œufs
- La levure de bière et la levure de boulangerie
- Les légumes verts : épinards, brocolis, choux de Bruxelles, laitue, etc.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, haricots blancs, etc.
- Divers aromates : menthe, marjolaine, romarin, thym, etc.
- Les graines et noix : amandes, châtaignes, noisettes, etc.
- Certaines huiles végétales, comme l’huile de tournesol ou de noix
- La gelée royale
Vous trouverez une liste complète et détaillée des aliments riches en vitamine B9 sur le site Ciqual proposé par l’ANSES.
Sous forme de complément alimentaire
En cas d’apports alimentaires insuffisants ou de besoins accrus en acide folique (par exemple, au cours de la grossesse, de l’allaitement ou en cas d’altération de l’état général), il est possible de le consommer sous forme de complément alimentaire. Bien qu’il soit parfois disponible seul, il est préférable de l’utiliser au sein d’une formule multivitaminique.
En effet, la performance de la vitamine B9 est maximisée lorsqu’elle est combinée avec d’autres nutriments, en particulier avec d’autres vitamines B. Pour bénéficier d’une action complète et d’un coup de boost pour votre organisme, vous pouvez, par exemple, vous tourner vers nos formules Multivitamines et Vitamines Veggie.
Vous savez désormais l’essentiel sur l’intérêt de l’acide folique pour vos cheveux !
