La mélatonine, ou hormone du sommeil pour ses intimes, est naturellement synthétisée par l’organisme. Elle intervient principalement dans la régulation des rythmes biologiques, en particulier du cycle veille/sommeil. Parlons de la mélatonine et ses bienfaits !
Mélatonine : bienfaits et atouts
Ce qu’il faut savoir sur la mélatonine
La mélatonine est produite par diverses plantes ainsi que par les mammifères, notamment l’être humain. Il s’agit d’un neurotransmetteur principalement sécrété par l’épiphyse, aussi nommé glande pinéale, située dans le cerveau. Bien qu’on la surnomme hormone du sommeil, elle n’a pas d’effet psychotrope, ni hypnotique, ni sédatif. Il ne s’agit donc pas d’un somnifère et elle ne présente pas d’effets indésirables particuliers. Son rôle dans le corps humain est, entre autres, de donner des informations au système nerveux afin qu’il régule l’alternance veille/sommeil.
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La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine, elle-même fabriquée par l’organisme à partir d’un acide aminé nommé L-tryptophane. Le cerveau commence à la sécréter lorsqu’il constate une baisse de la luminosité. La production atteint son maximum aux environ de 3 ou 4 h du matin, puis elle diminue petit à petit. Quand l’œil perçoit de la lumière, en particulier une lumière intense ou la lumière bleue de nos écrans LED, sa fabrication est mise en suspens. C’est pour cela qu’elle est normalement indétectable dans l’organisme en cours de journée.
Les bienfaits de la mélatonine
La principale fonction de la mélatonine est de participer à la régulation du cycle circadien, c’est-à-dire de notre horloge biologique. Elle agit donc directement sur notre faculté à dormir et sur les fonctions liées au repos (renouvellement cellulaire, renforcement du système immunitaire, etc.). Certaines personnes souffrent d’un manque de mélatonine qui peut être dû à un déficit de ses précurseurs (la sérotonine et le L-tryptophane), à une trop forte exposition à la lumière en fin de journée, au stress ou encore à un trouble physiologique ou hormonal.
Pour pallier ce manque, il est possible de prendre un supplément de mélatonine par voie orale. Il contribuera à :
- Accélérer l’endormissement
- Combattre les insomnies,
- Prévenir les réveils nocturnes multiples,
- Atténuer les effets du décalage horaire,
- Réduire la fatigue et la somnolence dues au manque de sommeil.
Permettant d’obtenir un sommeil naturel, la mélatonine offre une alternative intéressante aux somnifères en cas de déficit physiologique. Elle sera, en revanche, inopérante si les troubles du sommeil sont liés à un problème physique (source de douleurs, par exemple) ou des soucis d’ordre psychique (dépression, anxiété, pathologie psychiatrique, etc.).
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