Que risque-t-on si l’on souffre d’un déficit en magnésium ?

Participant à des centaines de réactions enzymatiques, le magnésium est un oligo-élément essentiel (c’est-à-dire non produit par l’organisme) qui est absolument indispensable au maintien d’une bonne santé. Si l’on n’en consomme pas assez et que nos réserves physiologiques sont épuisées, de nombreuses perturbations en découlent. Mais que risque-t-on exactement lorsque l’on souffre d’un déficit en magnésium ?

Déficit en magnésium, stress, fatigue physique et psychique

Dans le corps humain, le magnésium joue un rôle primordial dans une foule de processus métaboliques. Il est impliqué dans la production d’énergie, dans le bon fonctionnement du système nerveux et favorise l’efficacité des neuromédiateurs, notamment la sérotonine et les GABA. Lorsqu’il ne peut plus assurer ses missions du fait d’une carence, l’ensemble de ces mécanismes sont perturbés.

C’est pour cela que les personnes qui présentent un déficit en magnésium se sentent particulièrement fatiguées, aussi bien physiquement que mentalement, généralement dès le réveil, malgré un temps de repos suffisant. Une autre conséquence de ce type de carences est de rendre le sujet plus irritable et souvent plus anxieux. Parallèlement, le manque de magnésium augmente la sensibilité au stress, qui est également un facteur favorisant la chute des taux de magnésium dans le sang.

Manque de magnésium et troubles musculaires

Le magnésium est un minéral dont l’une des principales propriétés est de favoriser la relaxation musculaire après contraction des muscles. S’il n’est plus capable d’induire une détente musculaire optimale, différents désagréments peuvent apparaître : crampes, contractures, spasmes. L’un des signes caractéristiques du déficit en magnésium est l’impression de tressautement des paupières, souvent très gênante pour la personne qui en est victime.

D’une manière générale, les personnes carencées en magnésium ressentent une tension musculaire inhabituelle, parfois accompagnée de tremblements plus ou moins marqués. C’est ce que l’on appelait autrefois la « spasmophilie ».

Le retentissement d’une hypomagnésémie sur la santé des muscles se fait sentir à tous les niveaux, y compris sur le plan cardiovasculaire. Les difficultés de relaxation concernent également le muscle cardiaque. De plus, le champ d’action du magnésium ciblant particulièrement les muscles lisses, les vaisseaux sanguins sont aussi touchés, ce qui induit une vasoconstriction, elle-même responsable d’une hypertension artérielle. Parfois, il existe au contraire une vasodilatation entraînant des chutes de tension et une tachycardie (accélération du rythme cardiaque).

Les autres symptômes d’une carence en magnésium

Si les symptômes que nous venons de citer sont les plus souvent relevés en cas de manque de magnésium, d’autres signes peuvent aussi révéler un apport alimentaire insuffisant :

• vertiges et étourdissements,
• troubles digestifs : nausées, vomissements, constipation,
• maux de tête, migraines,
• troubles cognitifs légers : perte de mémoire, difficultés de concentration,
• fourmillements, parfois jusqu’à l’engourdissement des extrémités,
• troubles du sommeil, en particulier insomnie et réveils nocturnes,
• douleurs aux mâchoires.

Comment corriger un déficit en magnésium ?

Les carences en magnésium sont principalement le résultat d’un apport alimentaire trop faible de ce minéral. Selon les études statistiques, cela concernerait plus de 75 % des Français, les hommes comme les femmes. Consommer du magnésium chaque jour ne présente pourtant pas de difficulté particulière, une grande quantité d’aliments en contenant en plus ou moins forte proportion. Parmi les sources de magnésium les plus faciles d’accès, citons :

• les eaux magnésiennes,
• le cacao, le chocolat noir,
• les bananes, les avocats,
• la spiruline,
• les légumes verts et les légumes secs,
• les légumineuses,
• les fruits oléagineux,
• les céréales complètes.

Pour donner un coup de pouce conséquent à vos apports en magnésium, vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires dédiés à la supplémentation. Choisissez le produit que vous souhaitez consommer avec discernement, car tous les sels de magnésium de ne se valent pas. Et il en existe beaucoup : magnésium marin, citrate de magnésium, hydroxyde de magnésium, chlorure de magnésium, carbonate de magnésium…

Au sein de ce large éventail, le bisglycinate de magnésium se démarque par sa haute biodisponibilité et sa capacité à augmenter l’apport en magnésium sans engendrer de diarrhées ou de maux de ventre. Faisant partie des formes les mieux assimilées au cours de la digestion, il est idéal pour combler un manque de magnésium et rétablir l’équilibre de l’organisme rapidement. C’est pourquoi nous l’avons choisi pour la formulation de notre complément alimentaire de magnésium en gélules végétales. Découvrez-le dans notre boutique en ligne et dites au revoir à vos symptômes !