Dose max de mélatonine, risques pour la santé et précautions d’emploi

La mélatonine est un neurotransmetteur naturellement produit par le corps humain pour réguler les rythmes biologiques. Elle favorise notamment l’endormissement et le maintien du sommeil. On la surnomme d’ailleurs hormone du sommeil. La mélatonine s’utilise également sous forme de médicament ou de complément alimentaire pour soulager certains troubles du sommeil. Dans cet article, nous vous parlons de la mélatonine, de la dose max à prendre et de ses précautions d’usage.

Ce qu’il faut retenir :

• La mélatonine, ou hormone du sommeil, s’emploie pour traiter l’insomnie, les difficultés d’endormissement et le décalage horaire.
• En France, elle existe sous forme de médicaments et compléments alimentaires à libération prolongée, immédiate ou différée.
• La dose habituelle est de 1 à 2 mg avant le coucher pour les troubles du sommeil. Elle est de 0,5 mg en cas de jet lag, sans dépasser 2 mg par jour selon l’Anses.
• Les effets secondaires en cas de prise excessive incluent somnolence diurne, maux de tête et baisse de concentration.
• On déconseille la mélatonine dans certaines situations : femmes enceintes ou allaitantes, enfants, conducteurs, prise de certains traitements médicamenteux.

Mélatonine : dose max et dosage idéal

L’intérêt de la supplémentation en mélatonine

On utilise une forme synthétique de la mélatonine pour traiter les troubles du sommeil :

• Insomnie
• Retard de phase de sommeil (qui concerne les couche-tard)
• Difficultés d’endormissement
• Réveils nocturnes multiples

Indirectement, elle permet également d’atténuer les symptômes qui découlent d’un manque de sommeil comme la fatigue, l’irritabilité, le stress, la perte de concentration ou la perte de vigilance. On l’emploie aussi pour apporter une solution aux personnes qui souffrent de problèmes pour s’endormir suite au décalage horaire dans le cadre d’un voyage à l’étranger.

En France, elle est disponible sous deux formes :

• Le médicament à libération prolongée Circadin®
• Les compléments alimentaires à libération immédiate, prolongée ou différée

Posologie habituelle de la mélatonine et dose maximum recommandée

Pour traiter les insomnies et retards d’endormissement, on conseille de prendre 1 à 2 mg de mélatonine, 30 à 60 minutes avant le coucher. Afin d’atténuer les troubles du sommeil liés au jet lag (décalage horaire), les recommandations sont de 0,5 mg de mélatonine, 30 à 60 minutes avant le coucher, la veille et le jour du départ, puis, pendant les quelques jours qui suivent l’arrivée à destination.

Pour éviter les effets secondaires qui peuvent avoir un retentissement sur la sécurité, notamment la somnolence et les troubles de la vigilance, l’Anses recommande de ne pas dépasser la dose journalière de 2 mg maximum.

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Effets secondaires, surdosage, contre-indications et interactions médicamenteuses

La prise de mélatonine peut donner lieu à quelques effets indésirables, principalement une somnolence diurne, une difficulté de concentration et des céphalées (maux de tête). Dépasser la dose max de mélatonine accentue ces effets et augmente son effet soporifique, mais n’engendre pas de complications graves. En revanche, l’utilisation de l’hormone du sommeil est déconseillée à certaines personnes :

• Femmes enceintes et allaitantes
• Enfants et adolescents
• Utilisateurs de machines-outils ou chauffeurs routiers
• Personnes souffrant d’épilepsie, d’asthme, d’hypertension artérielle ou de diabète de type 2 pris en charge par des traitements médicamenteux
• Patients sous traitement anticoagulant, anti-inflammatoire (corticoïdes), antidépresseur ou anxiolytique

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