Quelles sont les eaux riches en magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour préserver l’équilibre de notre organisme. Parmi les sources alimentaires qui en apportent le plus, l’eau que nous consommons chaque jour pour nous hydrater figure en bonne place. Voici quelles sont les eaux riches en magnésium et pourquoi il est si important d’assurer un apport régulier de ce minéral.

Les eaux les plus riches en magnésium

Une eau est considérée comme riche en magnésium à partir du moment où elle renferme plus de 50 mg de ce minéral par litre. Les eaux qui en contiennent le plus sont des eaux minérales, plates ou gazeuses. Voici celles qui sont les plus intéressantes pour booster facilement vos apports quotidiens :

• Rozana : 160 mg/litre
• Hépar : 119 mg/litre
• Badoit : 80 mg/litre
• Contrex : 74 mg/litre
• Quézac : 69 mg/litre
• Courmayeur : 68 mg/litre

À noter :

Les eaux de source, tout comme l’eau du robinet, peuvent afficher une teneur intéressante en magnésium. Toutefois, leur composition chimique varie d’une période à l’autre et ne permet pas de garantir un apport stable.

Pourquoi le magnésium est-il important ?

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel, c’est-à-dire que notre corps ne le produit pas, mais qu’il est indispensable à son bon fonctionnement. On le retrouve naturellement dans plusieurs aliments et dans certaines eaux de consommation courante.

Notre organisme renferme environ 25 g de magnésium. Près de 60 % de ce minéral se trouve dans nos os. Le reste est stocké dans les muscles (25 %) et dans diverses cellules. Pour rester en bonne santé, les apports nutritionnels recommandés en magnésium sont d’environ 300 mg par jour pour une femme et 380 mg par jour pour un homme.

Quel rôle joue-t-il dans notre organisme ?

Au sein du corps humain, le magnésium participe à plus de trois cents systèmes enzymatiques. Il assure, à ce titre, différentes missions vitales :

• Il participe à la transmission nerveuse et à l’équilibre émotionnel.
• Il favorise la relaxation musculaire et la récupération après un effort physique.
• Il est nécessaire à la production d’énergie et à la synthèse de certaines protéines.
• Il contribue à la solidité des os en participant au métabolisme du calcium.
• Il intervient dans la régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang).
• Il joue un rôle dans la régulation du rythme cardiaque.

Que se passe-t-il lorsqu’on manque de magnésium ?

Un déficit en magnésium peut avoir de lourdes conséquences sur notre santé. Ce type de carence se traduit par différents symptômes plus ou moins marqués :

• Fatigue chronique et troubles du sommeil
• Crampes, spasmes et faiblesse musculaires
• Tressautements des paupières
• Troubles du rythme cardiaque : palpitations, tachycardie, etc.
• Hypertension artérielle
• Tristesse, stress, sautes d’humeur
• Maux de tête
• Troubles digestifs : nausées, vomissements, perte d’appétit, constipation

Augmenter ses apports autrement qu’avec des eaux riches en magnésium

Au sein de l’alimentation, il existe différents aliments riches en magnésium, notamment les oléagineux, le chocolat, les céréales complètes, les fruits de mer, les algues ou encore le café. Il est également possible de booster facilement ses apports à l’aide d’un complément alimentaire de magnésium présentant une bonne biodisponibilité, comme notre formule Magnésium Bisglycinate.

Si les eaux riches en magnésium constituent un excellent moyen pour maintenir des apports stables de ce minéral, l’utilisation d’un complément alimentaire peut, quant à elle, aider à combler une carence avérée. Veillez toutefois à demander l’avis de votre médecin traitant avant d’entamer une cure de supplémentation.