Comment réussir son jeûne intermittent ?

Réputé pour ses bienfaits sur le métabolisme et pour favoriser la perte de poids, le jeûne intermittent peut être un allié de choix pour adopter un mode de vie sain. Mais, pour profiter pleinement de ses avantages, il est important de l’aborder de la bonne façon. Voici comment réussir son jeûne intermittent et quelles erreurs éviter pour qu’il soit efficace.

Les clés pour réussir son jeûne intermittent

Offrant des résultats intéressants lorsqu’il est bien suivi, le jeûne intermittent demande une certaine rigueur. En effet, son succès repose essentiellement sur le strict respect de l’alternance entre les heures jeûnées et celles où la prise alimentaire est possible. Pour mettre toutes les chances de votre côté afin de le réussir, veillez à :

• Vous informer sur cette méthode avant de vous lancer.
• Consulter votre médecin traitant pour voir avec lui si ce mode d’alimentation vous convient.
• Choisir le rythme d’alternance qui vous correspond le mieux.
• Débuter progressivement si vous n’avez jamais jeûné auparavant.
• Conserver une alimentation équilibrée et une excellente hydratation.
• Compléter, si besoin, vos apports nutritionnels grâce à un complément alimentaire multivitaminique.
• Planifier vos repas à l’avance pour éviter les pulsions de grignotage et les prises alimentaires excessives.
• Tenir un journal alimentaire pour suivre votre évolution et la façon dont votre organisme réagit aux différentes situations.
• Échanger avec d’autres pratiquants sur votre ressenti.

Les erreurs à éviter pour un jeûne efficace

Qu’est-ce qui casse le jeune intermittent ?

La réussite du jeûne intermittent repose sur le respect de la règle de base : durant la période jeûnée, il ne doit y avoir AUCUN apport calorique, si faible soit-il. En clair, l’ingestion de la moindre calorie peut casser le jeûne. Ainsi, il est interdit de consommer des aliments, mais également des boissons sucrées ou qui présentent une valeur calorique. Il est aussi préférable d’éviter les édulcorants artificiels qui, concrètement, n’apportent pas de calories, mais agissent sur la production d’insuline et peuvent modifier la réaction de l’organisme face au jeûne.

Pouvoir manger ne signifie pas qu’il faut se jeter sur n’importe quoi !

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un régime alimentaire, le jeûne intermittent ne présente un intérêt que si vous conservez une alimentation saine, variée et équilibrée. L’idée ici n’est pas de se priver de manger pour déstocker des graisses dans le but de se gaver sans restriction lorsque vous pouvez consommer des aliments. Comme pour toute chose, il faut être raisonnable. Vous pouvez bien évidemment vous faire plaisir avec des aliments que vous aimez, mais sans excès. Votre apport calorique journalier ne doit en aucun cas excéder vos besoins et l’alimentation doit rester source de nutriments essentiels.

Tout est question de rythme et de motivation

Il existe différentes façons d’alterner les périodes de jeûne et les périodes de prise alimentaire. Il est possible de le faire quotidiennement par tranches horaires. C’est le cas avec la méthode 14/10 (14 heures de jeûne/10 heures de fenêtre d’alimentation) ou 16/8 (16 heures de jeûne/8 heures de fenêtre d’alimentation). D’autres préfèreront les jeunes alternés prévoyant une à deux journées complètes de jeûne et des prises alimentaires normales (mais saines et équilibrées) les autres jours.

Il n’y a pas vraiment de méthode plus efficace qu’une autre. Ici, l’essentiel est de choisir celle qui colle le mieux à votre rythme de vie, car c’est le seul moyen pour garder une bonne motivation et vivre ce mode d’alimentation sereinement. Inutile de vous astreindre à jeûner durant toute une journée si cela s’avère difficile pour vous. Vous ne tiendrez pas sur la longueur. Et ce, même si l’un de vos proches vous répète que c’est la meilleure solution. Ce qui marche pour lui ne fonctionne pas forcément pour vous !

Comment calculer son jeune intermittent ?

Pour définir les périodes de jeûne et de repas plus facilement, vous pouvez opter pour une application de suivi à télécharger sur votre téléphone. Elle vous aidera à respecter vos horaires et à suivre vos progrès simplement. Votre fenêtre d’alimentation peut couvrir plusieurs repas ou bien un gros repas et une collation. Bref, vous répartissez les apports caloriques comme vous le souhaitez, tant que vous comblez vos besoins nutritionnels.

Gardez toutefois en tête qu’il est plus facile de limiter le nombre de calories consommées lorsque vous prévoyez un repas léger (par exemple le petit déjeuner) et un repas plus traditionnel (par exemple, le midi) que si vous incluez deux repas classiques dans votre fenêtre d’alimentation (par exemple, le midi et le soir).

Alors, prêt(e) pour un jeûne intermittent réussi ?