Inquiétude, troubles du sommeil, difficulté à prendre du recul… Chacun est un jour ou l’autre confronté à l’anxiété. Mais chez certaines personnes, les troubles anxieux sont particulièrement présents et altèrent la qualité de vie. S’il existe de nombreux médicaments sur ordonnance, il est aussi possible de gérer cette émotion de façon plus naturelle. Zoom sur les anxiolytiques naturels et les moyens à votre disposition pour retrouver votre sérénité.
Ce qu’il faut retenir :
- L’homéopathie, les plantes, les huiles essentielles ou le CBD peuvent soulager naturellement l’anxiété.
- L’homéopathie agit selon le principe de similitude et nécessite une approche personnalisée avec un médecin ou un pharmacien.
- Les huiles essentielles comme la lavande, la camomille ou la bergamote favorisent la détente en diffusion ou en inhalation.
- Les plantes apaisantes (valériane, passiflore, ashwagandha, rhodiola) peuvent réduire le stress, mais nécessitent une certaine prudence en cas de prise de traitement médicamenteux.
- L’activité physique, la méditation, la respiration et un bon sommeil restent essentiels pour mieux gérer l’anxiété naturellement.
Quelques anxiolytiques naturels efficaces
L’homéopathie
L’homéopathie est une médecine douce qui utilise de toutes petites quantités d’extraits naturels (de plantes, de minéraux, d’organes d’animaux, etc.) pour procurer des bienfaits. Elle repose sur le principe de la similitude, selon lequel une substance qui cause des symptômes à dose « normale » peut soigner ces mêmes symptômes lorsqu’elle est ingérée en quantités infimes. Délivrés sans ordonnance, les médicaments homéopathiques sont vendus en pharmacie.
Différents remèdes homéopathiques peuvent être utilisés pour soulager l’anxiété : aconitum napellus, argentum nitricum, gelsenium sempervirens, ignatia amara, arsenicum album, etc. Toutefois, il est recommandé de consulter un médecin ou un pharmacien homéopathe pour trouver l’association qui convient le mieux à votre profil. L’homéopathie adopte, en effet, une approche « sur mesure » qui s’adapte à chaque situation particulière et ne correspond pas forcément à tous les cas de figure.
Les huiles essentielles
Exploitant les vertus des plantes, les huiles essentielles sont riches en composés actifs, dont certains contribuent au bien-être psychique. Parmi les essences qui favorisent la détente, on retrouve :
- La lavande
- La camomille romaine
- La bergamote
- L’ylang-ylang
- Le petit grain bigarade
Le meilleur moyen de profiter de leurs bienfaits est de les utiliser en diffusion ou d’en respirer quelques gouttes sur un mouchoir. Certaines de ces huiles peuvent aussi être ingérées, mais pour ce faire, il est recommandé de demander l’avis d’un naturopathe, car toutes ne peuvent pas être consommées par voie orale.
Les plantes
Diverses plantes peuvent être consommées en infusion ou sous forme de complément alimentaire pour apaiser l’esprit et provoquer la relaxation :
- La camomille
- La valériane
- La passiflore
- La lavande
- Le rhodiola rosea
- L’ashwagandha
Attention si vous prenez des anxiolytiques classiques : Certaines plantes affectent la sécrétion et l’activité de la sérotonine. Il est donc recommandé d’évoquer leur consommation avec votre médecin avant de les mélanger à des anxiolytiques pour éviter que leurs effets se cumulent.
Le CBD (cannabidiol)
Issu du chanvre agricole, le CBD est une molécule qui, contrairement au THC présent dans le cannabis, n’a aucun effet psychotrope. En revanche, il possède des vertus anxiolytiques intéressantes et reconnues. Si vous souhaitez en faire usage, veillez cependant à choisir un produit répondant à la législation européenne et totalement exempt de THC.
Le magnésium, pour favoriser la détente
Une carence en magnésium peut être à l’origine de symptômes d’anxiété. Ce minéral est en effet impliqué dans le bon fonctionnement du système nerveux et les mécanismes de relaxation. Prendre un complément alimentaire de magnésium peut donc être une solution efficace pour réduire les troubles anxieux.
La mélatonine pour mieux dormir
Les troubles du sommeil sont à la fois une cause et un symptôme de l’anxiété. Si vous avez du mal à dormir, il est possible que vous souffriez d’un déficit en mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour vous aider à retrouver des taux de mélatonine suffisants pour avoir un sommeil de qualité, vous pouvez utiliser un complément alimentaire à base de mélatonine avant le coucher.
Gérer son anxiété sans médicaments ou compléments alimentaires
La gestion de l’anxiété repose également sur la mise en place de réflexes simples qui contribuent à votre relaxation au quotidien. Vous pouvez par exemple pratiquer :
- Une activité physique régulière comme la marche, la course, le yoga, etc.
- La respiration profonde qui aide calmer le système nerveux et à prendre du recul sur certaines situations.
- La méditation en pleine conscience dont les effets réduisent le stress et favorisent la relaxation.
Vous voici familiarisé avec quelques anxiolytiques naturels !
